لماذا هناك أناس يصابون بالسمنة حتى لو أكلوا قليل ؟

بالعربي / يمكن أن تؤدي التغييرات في الجراثيم المعوية إلى حدوث خلل في استقلاب الطعام الذي يحفز تكوين الأنسجة الدهنية.

هل تساءلت يومًا لماذا يكتسب الكثير من الناس الوزن حتى لو أكلوا القليل؟ ربما تعرف أيضًا شخصًا يكتسب وزنًا على الرغم من اتباع نظام غذائي صارم أو صحي. حسنًا ، غالبًا ما يكمن تفسير هذا الحدث بشكل أساسي في عملية التمثيل الغذائي للشخص المعني.

حقيقة زيادة الوزن أو إنقاصه هي مسألة رياضية بسيطة ، أي السعرات الحرارية التي تدخل ناقص السعرات الحرارية الخارجة. ومع ذلك ، يمكن تغيير المتغيرين اللذين يشكلان هذه المعادلة بواسطة العديد من العوامل. ندعوك لمعرفة المزيد عنها أدناه.

لماذا هناك أناس يصابون بالسمنة حتى لو أكلوا القليل؟ على ماذا تعتمد؟

بالنظر إلى المعادلة التي ذكرناها للتو ، إذا تم تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها ، فمن المحتمل أن يكون هناك فقدان للوزن. ومع ذلك ، هناك حالات يكون فيها التخفيض المذكور في السعرات الحرارية في النظام الغذائي غير كافٍ ليكون توازن السعرات الحرارية سالبًا ، وبالتالي يقلل الفرد من كتلة جسمه. في هذه الظروف تكمن المشكلة في المتغير الآخر في المعادلة: السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها.

كما يشير منشور في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية ، فإن هذا المتغير يعتمد بشكل كبير على كتلة العضلات ونغمتها. وبالتالي ، فإن الأفراد الذين يعانون من ضعف قيم كتلة العضلات لديهم إنفاق منخفض جدًا للطاقة أثناء الراحة.

كمية السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولوها على مدار اليوم لفقدان الوزن أو الحفاظ على وزنهم ضعيفة للغاية لدرجة أنهم سيحتاجون إلى اتباع نظام غذائي بكميات منخفضة من الطعام ، مما قد يشترط بشدة على التزامهم. في هذه الحالات ، سيتخلى الفرد عن النظام الغذائي بعد فترة وجيزة من بدئه.

وماذا عن الرياضيين؟

تحدث الحالة المعاكسة على سبيل المثال في نخبة الرياضيين. تسمح القيم العالية للكتلة العضلية لهم بتناول كميات كبيرة من الطعام وعدم زيادة الوزن. هناك حالات يفقدون فيها الوزن.

ومع ذلك ، من الواضح تمامًا أنه في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التمثيل الغذائي ، فإن مفتاح فقدان الوزن يكمن بقوة أكبر في التمارين الرياضية منه في النظام الغذائي.

في حين أنه من الصحيح أن روتين التدريب يمكن أن يكون مصحوبًا بنمط غذائي يزيد من النتائج ، مثل الصيام المتقطع ، فإن زيادة قوة العضلات تصبح أمرًا ضروريًا عند التخطيط لفقدان الوزن .

في هذه المواقف ، من المثير للاهتمام تبني نظام غذائي متنوع والحفاظ عليه ، حيث تسود العديد من الاستراتيجيات الإيجابية لفقدان الوزن. على سبيل المثال ، الحفاظ على تنوع الفواكه والخضروات وإعطاء الأولوية لاستهلاك الأسماك على اللحوم.

تلعب الجراثيم دورًا خاصًا

يمكن أن يحدث ، في حالة الأشخاص الذين يأكلون القليل ولا يستطيعون إنقاص الوزن ، أن هناك مشكلة التمثيل الغذائي الأساسية. يمكن للتغييرات في تكوين الجراثيم المعوية أن تولد ميلًا لتراكم الدهون والعيوب في استقلاب الطعام ، وفقًا لمقال نُشر في مجلة Advances in Nutrition.

في الواقع ، ثبت تجريبيًا على الفئران أن زرع البراز من شخص سمين إلى شخص نحيل يسبب زيادة إضافية في الوزن. لهذا السبب ، من الضروري الاهتمام بصحة الجراثيم المعوية أو النباتات من خلال تناول منتجات الألبان المخمرة والألياف القابلة للذوبان. يعد تجنب المحليات الصناعية والدهون المتحولة وكميات كبيرة من السكر من الاستراتيجيات الفعالة أيضًا.

عليك أن تكون واقعيًا عند تقييم نظامك الغذائي

على الرغم من كل التعليقات ، هناك حالة أخيرة قد تمثل تحيزًا داخل الأشخاص الذين يأكلون القليل ويزداد وزنهم. هؤلاء هم الأشخاص الذين يستخفون بالسعرات الحرارية في نظامهم الغذائي (نموذجي جدًا في الأشكال الشكلية الداخلية الشكل). يحدث هذا الموقف عندما يعتقد الفرد أنه يأكل سعرات حرارية أقل بكثير مما يتناوله بالفعل.

يحدث هذا لأنه لا يأخذ في الاعتبار الخبز الذي يتم تناوله كمرافق ، والصلصات ، والكحول ، وكمية الزيت التي يتم تتبيلها ، وما إلى ذلك. يمكن أن يؤدي فقدان هذه التفاصيل إلى الاعتقاد بأن الناس يكتسبون الوزن حتى لو تناولوا القليل من الطعام لأن النظام الغذائي غير فعال.

الحلول الممكنة

في العديد من المناسبات ، يكون الصيام المتقطع مفيدًا جدًا لفقدان الوزن. مع هذا البروتوكول ، نتجنب الاستهانة بالطعام ، مما يقلل بشكل كبير من السعرات الحرارية التي يتم تناولها. هناك عدة طرق للقيام بذلك ، ولكن من الأفضل استشارة أخصائي التغذية قبل القيام بذلك. 

يمكن للمحترف تحديد كيفية تنفيذ هذا النوع من النظام ، وما إذا كان مناسبًا ، مع مراعاة الحالة الصحية والعمر والعوامل الأخرى لكل شخص. وبالمثل ، يُنصح باعتماد روتين تدريبي وتجنب الأطعمة غير المرغوب فيها أو المعالجة الزائدة حتى لا يفقد النظام الغذائي جودته.

أخيرًا ، يمكن تقييم المكملات التي تحتوي على البروبيوتيك من أجل زيادة تنوع الجراثيم المعوية.

النظام الغذائي وممارسة الرياضة لانقاص الوزن

فقدان الوزن هو نتيجة مجموعة من العوامل التي يجب جمعها للحصول على القيم المتوقعة. النظام الغذائي هو جزء أساسي ، ولكن ممارسة الرياضة بنفس القدر أو أكثر.

لذلك ، لتقليل تلك الكيلوغرامات الزائدة ، من الضروري زيادة إنفاق الطاقة أثناء الراحة بفضل زيادة قوة العضلات (والتمرين الذي يتم إجراؤه للوصول إلى هذه الحالة) ، جنبًا إلى جنب مع خطة غذائية مناسبة ترافقها. أفضل وقت لبدء ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي هو الآن!

المصدر : mejorconsalud.as.com