ماذا نأكل في الصيف حتى لا نكتسب الوزن؟

بالعربي / من المهم اتباع سلسلة من الإرشادات ، مثل شرب الماء وتناول الفاكهة والخضروات ، من بين أمور أخرى ، من أجل عدم زيادة الوزن في الصيف والاستمتاع بالعطلات.

هل تعرف ماذا تأكل في الصيف حتى لا يزداد وزنك؟ الصيف هو موسم العام الذي نهتم فيه كثيرًا بالصورة ، على الرغم من أنه أيضًا أحد أكثر الأوقات تعقيدًا للاعتناء بأنفسنا. يدعوك الطقس الجيد والإجازات لقضاء المزيد من الوقت في الشوارع ، مما قد يؤثر على طريقة تناولك للطعام.

ومع ذلك ، يجب أن نعلم أنه ليس من المستحيل تنفيذ العادات الجيدة التي اكتسبناها على مدار العام. أما بالنسبة للنظام الغذائي ، فهناك بعض المفاتيح لتناول الطعام الصحي في الصيف دون زيادة الوزن. على الرغم من أن الخيار الأول هو استشارة أخصائي تغذية ، إلا أننا نناقش هنا بعض الجوانب المهمة.

مفاتيح الأكل الجيد في الصيف وعدم زيادة الوزن

تناول الخضار كدورة أولى

في الصيف نريد أن نأكل أشياءً طازجة ، لذا ابدأ بتناول سلطة جيدة أو جازباتشو أو حتى البقوليات في الواقع ، وفقًا لدراسة نشرها باحثون من معهد السكري الغربي في كاليفورنيا ، يوصى بإضافة هذه الأطعمة لغرضين: زيادة الشبع ودمج الألياف الغذائية في النظام الغذائي.

وذلك لأن الألياف تساعد على الشعور بالشبع وتقلل من مؤشر نسبة السكر في الدم للطعام ، وبالتالي تبطئ عملية الهضم. لذلك فإن تناول الخضار مهم لعدم زيادة الوزن في الصيف.

تناول الفواكه الموسمية

فاكهة الصيف ، بصرف النظر عن كونها فاتحة للشهية جدًا ، نظرًا لأنها منعشة وذات ألوان زاهية وذات نكهة حلوة ، فهي تحتوي على سعرات حرارية قليلة وغنية بالماء. من بينها نجد خيارات مثل:

• المشمش
• خوخ
• النكتارين
• باراغواي
• الخوخ الأصفر
• شمام

تعني الألوان البرتقالية والصفراء للفاكهة أنها غنية بالكاروتينات والكاروتينات ، وهي قواعد فيتامين أ ، والتي يمكن أن تقوي الدفاعات وتساعد في الحفاظ على صحة بصرية وبشرة جيدة.

لدينا أيضًا فواكه حمراء مثل البطيخ والكرز والخوخ الأحمر ، والتي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم والليكوبين ، والمواد التي تساهم في رفاهية القلب.

تناولها بين الوجبات كوجبة خفيفة واصطحبها إلى الشاطئ أو حمام السباحة. إذا أردت ، اختر تناولها كحلوى. تذكر أن الفاكهة لا تصاب بالدهون بعد تناولها ، ما يجعلك سمينًا هو الآيس كريم والحلويات السكرية.

اتخذ خيارات جيدة عند تناول الطعام بالخارج

إذا ذهبت في إجازة إلى الشاطئ ، واستفد من الأسماك الطازجة وأكلها ، فمن الأفضل دائمًا أن تكون مشوية أو مع صلصات خفيفة. يمكنك حتى اختيار المأكولات البحرية. هذه ، مثل الأسماك ، تحتوي على بروتين عالي الجودة ومعظمها قليل الدهون ؛ كما أنها غنية بالمعادن والفيتامينات.

ومع ذلك ، كن حذرًا إذا كان لديك ارتفاع في نسبة الكوليسترول ، لأن البعض يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول مثل الحبار والقريدس والقريدس والسمك ، خاصة على رؤوسهم.

من ناحية أخرى ، إذا ذهبت في إجازة إلى بلد آخر ، فتعرف على المطاعم مسبقًا حتى لا ينتهي بك الأمر باختيار أحد الوجبات السريعة.

خذ وجباتك الخفيفة إذا كنت لا تريد أن تصبح سمينًا في الصيف

في إجازة عادة ما نكون في الخارج طوال اليوم. لذلك يُنصح بتناول وجبات خفيفة صحية معك حتى لا تأكل لاحقًا في الوجبات الرئيسية. يمكنك إحضار المكسرات ، النيئة أو المحمصة ، الفاكهة المقسمة ، مقرمشات الحبوب الكاملة أو الوجبات الخفيفة الصحية .

ماذا لو شعرت مثل الآيس كريم؟ يمكنك جعلها محلية الصنع ، أو خيار أقل من السعرات الحرارية: المصاصات! يساعدنا تناول وجبات خفيفة صحية على عدم زيادة الوزن في الصيف.

اشرب ماء

من المهم جدًا أن نكون رطبًا جيدًا مع درجات الحرارة المرتفعة. عادةً ما يحتاج الشخص العادي إلى حوالي 2 لتر من السوائل يوميًا ، والمصدر الرئيسي هو الماء.

بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا للكتاب الأبيض حول الترطيب ، الذي نشرته الجمعية الإسبانية لعلم التغذية وعلوم الغذاء ، يجب زيادة هذه المتطلبات في الصيف إلى 300 ملليلتر لكل درجة حرارة أعلى من 37 درجة مئوية بسبب عدم المعاوضة التي تسببها درجات الحرارة المرتفعة.

اترك الكحول جانبًا حتى لا تصاب بالسمنة في الصيف

هناك مشروبات منعشة أخرى يمكن تناولها بدلاً من الكحول. على الرغم من وجود المشروبات الكحولية في الحفلات والاحتفالات الصيفية ، فمن الأفضل تجنبها لتجنب زيادة الوزن. 

ما هي المشروبات غير الكحولية الأخرى التي يمكننا تناولها؟ نحن نعلم أن المشروب النجمي هو الماء ، ولكن يمكنك أيضًا اختيار الماء الفوار أو السوائل أو الشاي البارد أو المداخن أو عصير الليمون أو عصير الطماطم.

التوصيات النهائية …

• زيادة إنفاقك اليومي على الطاقة. إذا كنت تزور مدينة أخرى ، فخطط لمساراتك سيرًا على الأقدام أو بالدراجة. أو إذا ذهبت إلى الشاطئ أو الجبال ، مارس رياضة تحبها أو ترغب في تجربتها.
• احجز مسكنًا مع مطبخ ، حتى تتمكن من التحكم في ما تأكله أكثر.

هل أنت قلق من زيادة الوزن هذا الصيف؟ لذا ضع كل هذه التوصيات موضع التنفيذ واعتني بشخصيتك بينما لا تزال تستمتع بوقتك.

المصدر : mejorconsalud.as.com