6 أطعمة تحتوي على بوتاسيوم أكثر من الموز

بالعربي / البوتاسيوم معدن يقاوم تأثيرات الصوديوم التي تسبب ارتفاع ضغط الدم ، والتي يمكن أن تكون مفيدة في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

هناك أطعمة تحتوي على بوتاسيوم أكثر من الموز ،

يساعد العضلات والجهاز العصبي وكذلك القلب على الحصول على معدل ضربات قلب مناسب.

لماذا البوتاسيوم مهم في النظام الغذائي؟

ولعل الأهم هو المساعدة في مواجهة آثار ارتفاع ضغط الدم لتقارير ارتفاع ضغط الدم الحالية للصوديوم .

انخفاض في هذا المعدن يمكن أن يضر بالحالة الصحية الصحيحة.

3100 مجم

ماذا يحدث إذا كان هناك نقص في هذا المعدن؟

يزعج الاتصال بالخلايا العضلية في الجهاز الهضمي والقلب والعضلات الأخرى.

يمكن أن يكون لنقص البوتاسيوم أو نقص بوتاسيوم الدم عواقب مهمة ،

بعض أعراض نقص هذا المعدن يمكن أن تشمل:

• تشنجات
• عدم انتظام ضربات القلب
• ضغط دم مرتفع.
• التعب والضعف

الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم أكثر من الموز

1. البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة أيضًا على كميات كبيرة من الحديد والمغنيسيوم.

سمك السالمون

مع حوالي 460 مجم في محتواها

الخضار الورقية الخضراء

يمكننا بسهولة تناول 200 جرام من السلق لإضافة المزيد من هذا المعدن إلى النظام الغذائي.

يحتوي السبانخ على حوالي 560 مجم من البوتاسيوم

أفوكادو

غذاء مثالي للحفاظ على صحة القلب والوقاية من الأمراض التنكسية مثل الزهايمر

5. الفول

 لديهم 400 ملغ من البوتاسيوم في محتواها

6. الزبادي

استهلاك الزبادي وأوصت ل تعزيز عملية الهضم و منع رائحة الفم الكريهة

أدخل الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم في النظام الغذائي

للوصول إلى كمية البوتاسيوم الموصى بها والتي تبلغ 3100 مجم يوميًا ، لا يمكننا اللجوء إلى الموز فقط

تذكر أنه كلما زاد تنوع نظامك الغذائي ، قل احتمال إصابتك بنقص في أي عنصر غذائي.

المصدر : mejorconsalud.as.com