5 أطباق من حمية البحر الأبيض المتوسط تساعدك على إنقاص الوزن
بالعربي / الفائدة الرئيسية لهذا النظام الغذائي هي المساهمة الممتازة للدهون الصحية من زيت الزيتون والأطعمة الأخرى الغنية بأوميغا 3 و 6. اكتشف بعض الوصفات لنظامك الغذائي.
يتوافق طعام البحر الأبيض المتوسط مع أحد أفضل النماذج الغذائية في العالم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يتضمن تحضيرات لذيذة وسهلة التحضير في المنزل. هل تريد أن تتعلم كيفية صنع أطباق حمية البحر الأبيض المتوسط لدعم نظامك الغذائي لفقدان الوزن؟
يعتمد هذا النظام الغذائي على تضمين الأطعمة بجميع أنواعها ، وإعطاء الأولوية لتناول الكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات. لذلك ، فإن اعتماده يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم ، مما يسمح لنا بالوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
الفائدة الرئيسية لهذا النظام الغذائي هي المساهمة الممتازة للدهون الصحية من زيت الزيتون والأطعمة الأخرى الغنية بالأحماض الدهنية مثل أوميغا 3 و 6. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يضمن أيضًا توفير العناصر الغذائية الأساسية الأخرى. معرفة المزيد حول هذا الموضوع.
ما هي فوائد حمية البحر الأبيض المتوسط؟
حمية البحر الأبيض المتوسط هي نموذج للأكل بأنماط غذائية تنتمي إلى دول البحر الأبيض المتوسط مثل إسبانيا والبرتغال وفرنسا وإيطاليا واليونان ومالطا. غني بالمجموعات الغذائية الرئيسية التي يجب أن تكون موجودة حتى يكون نظامك الغذائي متنوعًا ومتوازنًا وصحيًا.
الهدف من أي نظام غذائي هو جرعة العناصر الغذائية بشكل صحيح. تم تطوير الهرم الغذائي من أجل ترتيب جميع منتجاتهم لفهم كيفية تناولها. هذا ما يخبرنا به:
- زيت الزيتون ضروري في فن الطهو في منطقة البحر الأبيض المتوسط.
- استخدم الأطعمة في الموسم غير المجمدة.
- يتم توفير الهيدرات عن طريق الحبوب مثل الأرز والمعكرونة والخبز ، وهو منتج أساسي.
- خمس قطع من الفاكهة والخضروات يوميًا ضرورية. فواكه طازجة للحلوى لا يمكننا نسيانها.
- منتجات الألبان ضرورية: الحليب الخالي من الدسم والأجبان الطرية والزبادي العادي.
- أربع بيضات أسبوعيًا في المتوسط هي مصدر غذائي حيوي للصحة ، وكذلك الأسماك الزرقاء والبيضاء واللحوم البيضاء.
- تجنب الدهون الحيوانية الزائدة واللحوم الحمراء والحلويات.
- المياه المعدنية الطبيعية ضرورية للعيش. متوسط لترين من الماء في اليوم للشخص الواحد. يختلف هذا المبلغ بناءً على العمر والوزن والمعلمات الأخرى.
- تجنب الإضافات مثل الملح أو السكر.
- استكمل النظام الغذائي بالتمارين الرياضية كل يوم.
هل من المفيد إنقاص الوزن؟
على عكس عادات الأكل الأخرى ، فإن حمية البحر الأبيض المتوسط هي نوع النظام الغذائي الذي نحتاجه للعيش بشكل جيد . إنه ليس عدوانيًا ولا يعاني من نقص التغذية . لن تفقد وزنك بسرعة ، ولكن إذا حافظت على كميات كافية من الطعام وقمت بممارسة الرياضة يوميًا ، فلن تفقد الكيلوجرامات فحسب ، بل ستفيد قلبك أيضًا.
لا يتألف هذا النظام الغذائي من خسارة 5 كيلوغرامات في 3 أيام كما هو الحال مع حمية الأناناس أو الخرشوف ، لكن ما نريده هو الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم عند المعدل الموصى به ، والاستمتاع بوجبات لذيذة ومتنوعة. إنه شيء يتطلب تعليمًا سيقدره الجسم.
على أي حال ، فإن حمية البحر الأبيض المتوسط تحتوي على خطأ يمكن أن يضر بفقدان الوزن. أدخل النبيذ بين الأطعمة الموصى بها. ومع ذلك ، فإن مقالًا نُشر في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب ، ينصح بعدم شرب الكحول في أي من عروضه. تزيد هذه المادة من خطر الإصابة بالأمراض وتساعد على زيادة وزن الجسم.
أطباق حمية البحر الأبيض المتوسط التي تساعدك على إنقاص الوزن
فيما يلي 5 أطباق نموذجية من مطبخ البحر الأبيض المتوسط والتي ، بفضل مكوناتها ، يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. فهي سهلة التحضير ومغذية. تجرأ على إعدادهم ليس فقط لإنقاص الوزن ولكن أيضًا للخروج من الروتين وتحسين صحتك .
1. بونيتو متبل بالكاري
للهروب من الرتابة ، من المثير للاهتمام المراهنة على نكهات جديدة أو غير عادية في حمية البحر الأبيض المتوسط. يمكن أن يكون البونيتو المتبل ببهارات الكاري والمتبل بالسمسم أو البذور الأخرى طبقًا غير عادي ويحتفظ بالخفة التي نبحث عنها.
2. المأكولات البحرية وأسياخ السمك
يقترح حمية البحر الأبيض المتوسط سلسلة من وجبات العشاء القائمة على البروتين (بدون خضروات أو أطعمة أخرى بها كربوهيدرات) لإنقاص الوزن خلال الأسابيع الأولى من النظام الغذائي. يمكن أن تكون بعض أسياخ الأسماك والمأكولات البحرية المغطاة بالتوابل والليمون أو الثوم والبقدونس خيارًا جيدًا للهروب من الملل.
3. دجاج محشو بالهليون والسبانخ والجبن المخفوق
الدجاج المحشو بالخضار والجبن المخفوق هو من أطباق رجيم البحر الأبيض المتوسط. بالإضافة إلى ذلك ، فهي طريقة صحية ولذيذة للهروب من شريحة اللحم المشوية النموذجية.
لطهيها ، ما عليك سوى شوي الدجاج ولفه فوق الخضار والجبن . خمس دقائق في الفرن وستتناول وجبة لذيذة وصحية.
4. سمك السلمون الحليمي
يعتبر سمك السلمون عادة من أكثر الأطعمة تكرارًا في أي نظام غذائي. لها خصائص ، فهي غنية جدًا بالأحماض الدهنية ونكهتها رائعة . A لذيذ وجبة خفيفة ، ولكن مع كل الفوائد، هو papillote السلمون الله، وعمل على قاعدة كوسة، والهليون الأخضر والكراث ولمسة من النبيذ الأبيض.
5. سلطة الفاصوليا الخضراء الطازجة
مشكلة أخرى نجدها عادة في نظام غذائي لفقدان الوزن هي عدم وجود أفكار لطهي الخضار بطريقة لذيذة. هذه السلطة مثالية لأخذها للعمل أو تناول الطعام بالخارج. توفر التونة الطبيعية وصدر الديك الرومي وبياض البيض المطبوخ البروتين الذي نحتاجه.
بالإضافة إلى أطباق حمية البحر الأبيض المتوسط التي ناقشناها ، هناك العديد من الخيارات الأخرى اللذيذة والصحية. لا تتوقف عن البحث عن بدائل!
حمية البحر الأبيض المتوسط ، لكنها متوازنة بقوة
على الرغم من أن حمية البحر الأبيض المتوسط يمكن أن تساعد في الصحة ، فمن المهم احترام توازن السعرات الحرارية. يجب ألا نتجاوز كميات الطعام حتى لا نقع في خطة مفرطة السعرات الحرارية تؤدي إلى زيادة الوزن.
تذكر أن زيادة الوزن أو فقدان الوزن له علاقة كبيرة بالسعرات الحرارية التي تستهلكها والسعرات الحرارية التي تحرقها. بالإضافة إلى ذلك ، ترتبط زيادة الوزن بأمراض متعددة ، وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2016 . لهذا السبب ، من الضروري ضبط توازن السعرات الحرارية في النظام الغذائي.
يعد مرافقة حمية البحر الأبيض المتوسط مع ممارسة الرياضة البدنية بانتظام طريقة ممتازة للمساعدة في تحسين الصحة والبقاء في حالة جيدة.
المصدر : mejorconsalud.as.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.