الأطعمة التي تساعدك على منع السمنة

بالعربي / لمنع السمنة ، يجب أن نتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وخطة تمارين بدنية منتظمة. يجب أن يتم الإشراف على كلا الإجراءين من قبل متخصص. من المهم ملاحظة أن الأنظمة الغذائية شديدة التقييد ليست صحية أبدًا.

في نهج الوقاية من السمنة ، وكذلك في علاجها ، من الواضح أن العديد من العوامل التي تتزامن في تطور هذا المرض يجب أن تؤخذ في الاعتبار .

يستمر انتشار السمنة في جميع أنحاء العالم في الازدياد ، كما يتضح من هذه الدراسة التي أجرتها كلية هارفارد للصحة العامة ، والتي تقدر متوسط ​​زيادة مؤشر كتلة الجسم (BMI) بمقدار 0.4 كجم / م 2.

في مواجهة هذا الوضع ، وبغض النظر عن تدابير الصحة العامة المؤسسية ، يتحمل المهنيون الصحيون مسؤولية تنفيذ تدابير للوقاية من السمنة وعلاج الأشخاص الذين يعانون بالفعل من هذه المشكلة.

و الأسباب الجذرية للبدانة هي، وفقا ل هذا التقرير من (منظمة الصحة العالمية) WHO:

• أنماط الحياة المستقرة.
• الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون .

وينتج كلا العاملين ، إلى حد كبير ، عن التغيرات التي تحدث في المجتمع ومن أنماط السلوك في المجتمعات.

جوانب مختلفة من علاجات السمنة

في النهج العلاجي للسمنة ،  تلعب الجوانب الغذائية دورًا أساسيًا . بدونها ، فإن نتيجة العلاجات المختلفة محكوم عليها بالفشل عمليًا.

الأنواع الأخرى من التدخلات ، مثل التمارين البدنية ، لها فائدة ، على الأقل ، قابلة للنقاش ، إذا لم يتم تضمينها في سياق العلاج الغذائي. على أي حال ، يجب أن تكون التمارين إجراءً هامًا يجب القيام به في برامج إنقاص الوزن ، كما تؤكد هذه الدراسة التي أجرتها جامعة لا فرونتيرا (تشيلي).

من ناحية أخرى ، في السنوات الأخيرة ، أظهرت العديد من الأدوية فعاليتها في تقليل الوزن ، مثل أورليستات وسيبوترامين وريمونابانت. وقد أكدت هذه النتائج الإيجابية في التجارب السريرية على المرضى الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض البؤرة.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن معظم هذه الأدوية لها تأثير قهمي ، لذلك ، في نهاية المطاف ، يعتمد عملها الدوائي على تسهيل مراقبة النظام الغذائي.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه حتى العلاج الجراحي للسمنة يمكن أن يفشل على المدى الطويل إذا لم يغير المريض عاداته الغذائية.

على الرغم من هذا الدور الرئيسي ، يجب الاعتراف بأن العلاج الغذائي التقليدي ، حتى لو تم إجراؤه بشكل صحيح ، لا يحقق ، بطريقة مستدامة ، نتائج مرضية تمامًا.

وذلك لأن غالبية الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يبدأون في اتباع نظام غذائي يتخلون عنه ؛ من أولئك الذين يستمرون ، فإن معظمهم لا يفقدون الوزن ؛ ومن يفقده تستعيده الغالبية.

لا شك أن المشكلة الكبرى في العلاجات الغذائية هي النقطة الأولى التي أشار إليها: قلة المتابعة التي يعاني منها أي نوع من أنواع الرجيم.

الأطعمة التي تساعدك على منع السمنة

لمنع السمنة ، يجب أن نتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وخطة تمارين بدنية منتظمة. يجب أن يتم الإشراف على كلا الإجراءين من قبل متخصص.

من المهم ملاحظة أن الأنظمة الغذائية شديدة التقييد ليست صحية أبدًا . والسبب في ذلك هو أنها تسبب خسارة كبيرة في الكتلة الهزيلة (العضلات) وتعزز اضطرابات الأكل. لهذا السبب ، من المهم وضع نظام غذائي معياري يتم تكييفه دائمًا مع كل مريض.

التوصيات الغذائية هي نفسها للأشخاص ذوي الوزن الطبيعي ، مما يحد بشكل أساسي من تناول الدهون المشبعة. بالإضافة إلى ذلك ، في التصنيف التالي ، يمكننا أن نجد سلسلة من الأطعمة التي تساعد في الوقاية من السمنة:

الأطعمة المشبعة

من العوامل المهمة جدًا في الوقاية من السمنة معرفة كيفية اختيار الأطعمة المرضية. كقاعدة عامة ، الأطعمة المشبعة هي الأطعمة الغنية بالألياف.

ترجع هذه الظاهرة إلى حقيقة أن الألياف تحتفظ بالماء مما يؤدي إلى زيادة حجم المعدة مما يولد الشعور بالشبع . عندما تشعر بهذا الإحساس ، تتناقص باستمرار الرغبة في تناول الطعام دون حسيب ولا رقيب.

بعض الأطعمة التي لها هذه الخصائص هي:

• خضروات وخضروات .
• بعض الفواكه.
• الطحالب.

الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية

الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية هي تلك التي تقدم مستوى منخفضًا من الطاقة . فكرة تناولها هي أن الجسم يكتسب سعرات حرارية أقل مما يحتاجه لحرق الدهون المتراكمة.

يمكن للأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، بشرط أن يتم تناولها ضمن نظام غذائي متنوع ، أن تساعد في منع السمنة.

بعض الأمثلة هي:

• نبات الهليون.
• سبانخ.
• خيار.
• الخرشوف

الخلاصة

لمنع زيادة الوزن ، من الضروري تنفيذ خطة نظام غذائي يراجعها أخصائي يسمح لك أن تكون ثابتًا ولا تستسلم. من ناحية أخرى ، من المهم أيضًا ممارسة الرياضة البدنية.

أهم جانب في الوقاية من السمنة وعلاجها هو المثابرة والدافع لتحقيقها. لا تستسلم!

المصدر : mejorconsalud.as.com