6 حيل لتقليل الكربوهيدرات في النظام الغذائي

بالعربي / لتقليل نسبة الكربوهيدرات في النظام الغذائي بطريقة صحية ، يمكنك تقليل وجود الأطعمة الغنية بالسكريات عن طريق استبدالها بأخرى ، الخضروات عمومًا.

تميل العديد من الأطعمة الموجودة في النظام الغذائي العادي إلى احتوائها. 

تعتمد عوامل مثل الطاقة والوزن وحتى مستويات السكر في الدم. 

ما هي الكربوهيدرات؟

تقدم التطورات في التغذية الطاقة اللازمة للجسم على الفور

. هم المصدر الأول للطاقة في النظام الغذائي ويعتبرون أساس الهرم الغذائي.

6 حيل تساعدك على تقليل الكربوهيدرات

1. استبدل دقيق القمح بالدقيق منخفض الكربوهيدرات

توجد بدائل طحين منخفضة الكربوهيدرات

تشير التقديرات إلى أن كل 100 غرام من دقيق الجوز تحتوي على أقل من 11 نوعًا من الكربوهيدرات.

2. اطلب مقبلات خضروات إذا أكلنا بالخارج

من الشائع أن يعرضوا عليك أن ترافقه مع الخبز أو البطاطس أو المعكرونة أو الأرز أو الخضار.

• يمكن أن يؤدي اختيار الخضار كطبق جانبي إلى إضافة الألياف وتقريباً عدم الكربوهيدرات إلى وجبتك.

زيادة تناول الخضار يقلل من الوفيات الناجمة عن حوادث القلب والأوعية الدموية.

3. تناول البيض والأطعمة الأخرى منخفضة الكربوهيدرات على الإفطار

اتخاذ قرار بشأن  وجبة إفطار منخفضة الكربوهيدرات: البيض خيار لا يهزم ؛

المثالي هو تعلم كيفية تحضير البيض بطريقة صحية

4. تجنب شرب المشروبات السكرية

لا تقدم قيمة غذائية كبيرة

يؤثر محتواه العالي من السكر على أداء التمثيل الغذائي

• زيادة مقاومة الأنسولين.
• الميل لتطوير مرض السكري من النوع 2 .
• خطر زيادة الوزن والسمنة.

5. جربي أنواع أخرى من الخبز غير الأبيض

 يعد الخبز الأبيض أحد أسوأ الخيارات عندما يتعلق الأمر بتناول هذا الطعام

ابحث عن مصادر أفضل للحبوب غير القمح ، مثل بعض الخضروات والبذور ،

6. الاعتدال في تناول حليب البقر

لذلك ، قد يكون من المستحسن البحث عن بدائل الحليب التقليدي .

تشمل بدائل حليب البقر  حليب جوز الهند أو اللوز أو الجوز

تقليل الكربوهيدرات لتحسين الصحة

يجب أن تساعد النصائح الصغيرة التي قدمناها هنا في جعل هذا الانتقال سهلاً وصحيًا.

المصدر : mejorconsalud.as.com