كيف يجب أن تحسن نظامك الغذائي إذا كنت مصابًا بمرض السكري؟

بالعربي / هل أنت مصاب بالسكري وتريد تعديل نظامك الغذائي لتجنب المشاكل الصحية؟ اكتشف هنا أفضل النصائح للتحكم في هذه الحالة المرضية وإدارتها بشكل صحيح. ضعهم موضع التنفيذ في أسرع وقت ممكن.

للحفاظ على مستويات الجلوكوز تحت السيطرة ، من الضروري التحقق من عادات الأكل وتعديلها إذا لزم الأمر. في هذه المقالة ، سنخبرك كيف يمكنك تحسين نظامك الغذائي إذا كنت مصابًا بمرض السكري. لا تفوتها!

تذكر أن النظام الغذائي هو أداة تعمل على تحسين إدارة مرض السكري. إذا لم يكن ذلك مناسبًا ، فقد تحدث مضاعفات تحدد تطور المرض وشدته. لهذا السبب ننصحك بإيلاء اهتمام خاص للأطعمة التي تشكل إرشاداتك الغذائية.

كيفية تحسين نظامك الغذائي إذا كنت مصابًا بمرض السكري

اختر دائمًا الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية والجودة العالية ، ولا تكثر في تناولها. تذكر أنه للحفاظ على الجلوكوز تحت السيطرة ، من الأفضل تناول كميات صغيرة. توصية أخرى؟ حاول تنظيم وجباتك ، أي للحفاظ على جداول تناول الطعام لتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم.

بشكل عام ، تركز التعديلات الغذائية لمرضى السكري على الحاجة إلى تناول الأطعمة الصحية التي تلبي الاحتياجات الغذائية ، مع الحفاظ على وزن مناسب ومستوى مضبوط من الدهون الثلاثية والكوليسترول. دعونا نلقي نظرة على بعض الأفكار أدناه.

نصائح النظام الغذائي لمرضى السكر

يعد تعديل عادات الأكل وتكييفها مع حالتك أمرًا ضروريًا لضمان نوعية حياة جيدة. إن الأكل الجيد ، بدون سعرات حرارية أو كميات زائدة ، سيحسن إنتاج واستخدام الأنسولين ، وهي المشكلة الرئيسية التي يسببها مرض السكري على وجه التحديد

بالطبع ، قبل تعديل نظامك الغذائي ، اتصل بطبيبك واسأله عن الأطعمة التي يجب عليك دمجها أو إزالتها من القائمة المعتادة. لن يتمكن أحد أفضل منه من نصحك.

1. الاعتدال في تناول الأطعمة التي تتحول إلى سكريات

هل تعلم أن الحلويات ليست هي الأطعمة الوحيدة التي يمكن أن تحفز الجلوكوز؟ تحفز الكربوهيدرات البسيطة قيم الجلوكوز ، حيث يتم تحويلها إلى هذه المادة عندما يمتصها الجسم. في الواقع ، هناك دليل علمي على أن تقليل تناول السكر يحسن السيطرة على مرض السكري.

هذا لا يعني أنه يجب عليك تجنب الكربوهيدرات ولكن يجب أن تعرف كيفية اختيار الكربوهيدرات المعقدة ، والتي يتم إطلاقها تدريجياً وتسمح بتحكم أفضل في نسبة الجلوكوز في الدم.

2. تناول البروتين

بشكل عام ، الأطعمة الغنية بالبروتين لا تميل إلى زيادة مستويات السكر في الدم. لهذا السبب ، يوصى عادةً بتناولها يوميًا ، مع اتباع الحصص المناسبة دائمًا للعمر والطول والوزن.

و دراسة 2014 خلصت إلى أن وجبة الإفطار عالية من البروتين، يمكن أن توفر فوائد التمثيل الغذائي لمرضى السكري من النوع 2 . تحقق مع طبيبك حول هذا الموضوع.

3. اختر الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص

يتم امتصاص الكربوهيدرات المعقدة ببطء ، أي أن ارتفاع مستويات الجلوكوز يحدث بشكل تدريجي ، وبالتالي تجنب الذروة الخطيرة لمرضى السكر. تناول البطاطس ذات الحبوب الكاملة والمعكرونة والأرز وخبز القمح الكامل والبقوليات.

4. راقب كمية الدهون التي تتناولها

الحقيقة أنه لا توجد معلومات قاطعة فيما يتعلق بتناول الدهون الموصى بها في حالة مرض السكري. هناك العديد من الدراسات ذات الاستنتاجات المختلفة. على الرغم من عدم وجود معيار واحد ، يمكننا القول:

• يجب أن تختار الأطعمة التي تحتوي على دهون “جيدة” على تلك التي تحتوي على دهون مشبعة. على سبيل المثال ، الأفوكادو على كوريزو أو زيت الزيتون بدلاً من الزبدة.

من الضروري تجنب تناول الدهون المتحولة ، وفقًا لمنشور في مجلة Diabetes & Metabolic Syndrome . يرتبط استهلاك هذه الدهون بضعف التحكم في نسبة السكر في الدم.

5. تجنب العصائر

يفضل دائمًا تناول قطعة من الفاكهة لشرب العصير. على الرغم من أن البرتقال وعصير البرتقال المصنوع من قطعة فاكهة يحتويان على نفس الكمية من السكر ، إلا أن السكر الموجود في العصير يتم امتصاصه بسرعة أكبر ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع حاد في مستوى الجلوكوز.

6. أكل المكسرات

و الدراسة التي نشرت في فبراير 2019 في الدورة الدموية بحوث تحليل أكثر من 16،000 شخص يعانون من مرض السكري من النوع 2، وكان ختام هذا البحث أن الاستهلاك المنتظم من اللوز والفستق والجوز من شأنه أن يساعد على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في البالغين الذين يعانون من مرض السكري. من النوع 2 .

تشير التقديرات إلى أن أولئك الذين يتناولون ما لا يقل عن خمس حصص من المكسرات أسبوعيًا هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 17٪ مقارنة بمن يتناولون حصتين فقط في الأسبوع.

7. تناول القرفة

البيانات في هذا الصدد متناقضة . بينما تجادل بعض الدراسات بأن تناول القرفة بشكل منتظم يمكن أن يساعد في خفض نسبة الجلوكوز في الدم لدى المصابين بداء السكري من النوع 2 ، يشير البعض الآخر إلى عدم وجود اختلافات في الأشخاص الذين تمت دراستهم. قبل تعديل نظامك الغذائي ليشمل القرفة ، استشر طبيبك.

قم بتحسين نظامك الغذائي لإدارة مرض السكري

يعد تحسين نظامك الغذائي إذا كنت مصابًا بمرض السكري هو الخطوة الأولى في السيطرة على المرض. بالطبع ، لا يجب إجراء أي نوع من التغيير الجذري في العادات دون استشارة أحد المتخصصين. كما نقول لك دائمًا: لن يتمكن أحد أفضل من طبيبك من تقديم النصح لك على أساس احتياجاتك الغذائية وحالتك البدنية.

المصدر : mejorconsalud.as.com