علامات التحذير من اتباع نظام غذائي خطير

بالعربي / الأنظمة الغذائية شديدة التقييد ، منخفضة السعرات الحرارية ، على الرغم من أنها تقلل الوزن على المدى القصير ، تشكل خطرًا غير مقبول على الصحة.

في السنوات الأخيرة ، انتشرت سلسلة من المقترحات الخاصة بالعلاج الغذائي للسمنة ذات الفعالية غير المثبتة ، مثل “الأنظمة الغذائية المعجزة”. هذه الحميات ، بعيدًا عن مساعدتنا ، يمكن أن تسبب لنا مشاكل صحية خطيرة. في هذه المقالة ، تعرف على العلامات التحذيرية لاتباع هذه الحميات الخطرة.

هل يبدو نظام الأناناس أو التونة أو البروتين مألوفًا لك؟ من المؤكد أنك تعرف شخصًا فقد وزنه بفضل هذه “الأنظمة الغذائية المعجزة” الشهيرة. ومع ذلك ، بمجرد أن فقدوا الوزن ، اكتسبوه مرة أخرى ، بالإضافة إلى معاناتهم من عواقب صحية أخرى.

ما هي الحميات الخطرة؟

عندما نتحدث عن النظم الغذائية الخطيرة نتحدث عن سوء التغذية بسبب نقص المغذيات الكبيرة أو الزائدة. هناك أشخاص يصنعون أنظمة غذائية موجودة على الإنترنت تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة. ولكن عندما يتوقفون عن القيام بذلك ، فإنهم يكتسبون المزيد من الوزن ، وهو ما يُعرف باسم تأثير الارتداد.

على المدى الطويل ، هم الأشخاص الذين يعانون من مشاكل عسر شحميات الدم: الكوليسترول ، ارتفاع الدهون الثلاثية ، إلخ. تفتقر هذه الأنظمة الغذائية إلى أساس علمي مثبت وتستجيب لآراء بسيطة ، كثير منها خطير وعبثي تمامًا.

بعض العلامات التحذيرية للحميات الغذائية الخطرة

باتباع نظام غذائي قد يكون ضارًا بصحتك ، ستتمكن من معرفة ما إذا كنت تلاحظ على المدى القصير هذه العلامات التحذيرية التي سيرسلها جسمك إليك:

• تساقط الشعر: قد تعاني من نقص معين في فيتامين ب 8 أو البيوتين. كما أن ظهور الشعر الرمادي ، والجلد المحمر والمتقشر ، والأظافر الهشة ، تحذر من ذلك ، وكذلك آلام العضلات.
• نقص الطاقة: في حالة نقص الفيتامينات (ج) والمجموعة (ب) ، يبذل الجسم مجهودًا إضافيًا يمكن أن يسبب التعب ، مصحوبًا ببعض اللامبالاة والنعاس. كما ثبت أن فيتامين ج مهم بشكل خاص في عمل جهاز المناعة.
• تقشر فروة الرأس: يمكن أن يشير هذا إلى نقص محتمل في الأحماض الدهنية. الأحماض الدهنية الأساسية ، مثل أوميغا 3 ، هي مادة تزليق للجسم.
• القروح والجروح في الفم: يمكن أن ينبهك الوجود المعتاد للقروح والجروح في الفم إلى أن لديك نقصًا في فيتامين ب 12. تناول المزيد من الدواجن الخالية من الدهون واللحوم الحمراء والبيض. يرتبط فقر الدم أيضًا بنقص هذه المغذيات.
• وخز أو تنميل في اليدين أو القدمين:  A جود منخفض من الفيتامينات B مثل كما حمض الفوليك (B9)، B6 و B12 يرتبط بمشاكل الأعصاب الطرفية، والتي يمكن أن تسبب القلق والاكتئاب والاختلالات الهرمونية.

عواقب الحميات الخطرة

الأنظمة الغذائية شديدة التقييد ، منخفضة السعرات الحرارية ، على الرغم من أنها تقلل الوزن على المدى القصير ، تشكل خطرًا غير مقبول على الصحة ، حيث يمكنها:

• تفاقم مخاطر التمثيل الغذائي للناس.
• يسبب سوء التغذية بالبروتين ونقص الفيتامينات والمعادن ، حسب دراسة نشرت في نشاط النظام الغذائي .
• تحفيز اضطرابات الأكل (فقدان الشهية والشره المرضي) ، والتي تكون أحيانًا أكثر خطورة من الوزن الزائد الذي كان من المفترض تصحيحه.
• ينتج عنه آثار نفسية سلبية.
• يفضل تأثير الارتداد .

كيف يجب أن يكون النظام الغذائي

لكي يكون النظام الغذائي فعالاً ولا يشكل أيضًا خطرًا على الصحة ، يجب أن يفي بسلسلة من المتطلبات:

• أولاً ، يجب السعي إلى فقدان الوزن بشكل تدريجي وتدريجي ومعتدل . للقيام بذلك ، دون حدوث عجز غذائي ، عادة ما تحتاج إلى تناول ما بين 20 و 25 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من الوزن الفعلي.
• يعتبر تناول العناصر الغذائية المتوازنة أمرًا مهمًا للغاية حتى تتمكن من إنقاص الوزن بطريقة صحية ، لذلك يجب توزيع العناصر الغذائية المختلفة في مجموعات الطعام المختلفة.
• يلزم ما لا يقل عن 40-50٪ من الكربوهيدرات يوميًا من أجل حسن سير عمل الجهاز العصبي (المخ والأعصاب) ولعمل القلب وخلايا الدم (خلايا الدم الحمراء وخلايا الدم البيضاء والصفائح الدموية).

• يجب توفير ما بين 2 و 30٪ من السعرات الحرارية في النظام الغذائي عن طريق البروتينات . الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من البروتين هي اللحوم والأسماك والبيض والجبن المعمر والمكسرات.
• و سيتم ساهم 30-35٪ من الدهون . هذا العنصر الغذائي الأخير هو الذي يحتاج إلى تقييد أكثر على الرغم من حقيقة أن العديد من الأنظمة الغذائية غير العلمية أو التي أثبتت جدواها تدعي خلاف ذلك.

تحسين عادات فقدان الوزن

في الختام ، من الأفضل إنقاص الوزن بشكل أبطأ وتدريجيًا (سيستمر لفترة أطول) بدلاً من إنقاص الوزن بسرعة كبيرة جدًا وخطيرًا على صحتك. لإنقاص الوزن بنجاح ، من الضروري إجراء تغييرات صغيرة في نمط الحياة تستمر بمرور الوقت وبالتالي إنقاص الوزن شيئًا فشيئًا.

المصدر : mejorconsalud.as.com