النظام الغذائي المشبع : انقاص الوزن دون جوع

بالعربي / النظام الغذائي المشبع مثالي لإنقاص الوزن والتمتع بصحة جيدة ، لأنه سيساعدك على إنقاص الوزن دون الجوع بسبب خصائص الأطعمة التي يتكون منها.

بدأ المزيد والمزيد من الناس يدركون أهمية النظام الغذائي للحفاظ على صحة جيدة. النظام الغذائي المشبع خيار جيد لأولئك الذين يريدون خسارة بضعة أرطال . الأطعمة المشبعة هي تلك التي تسمح لك بالحفاظ على معدتك ممتلئة لفترة أطول . السيطرة على هذا الإحساس أمر خطير للغاية بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.

سيؤدي اختيار الطعام المناسب إلى تقليل فترات الجوع بين الوجبات . لذلك ، من المهم معرفة ما هو النظام الغذائي المشبع والقيام به. من ناحية أخرى ، يذهب الكثير من الناس بالفعل إلى كل من اختصاصي الغدد الصماء وأخصائي التغذية من أجل وضع خطة غذائية مناسبة لأجسامهم ليشعروا بتحسن وتجنب المشاكل الناجمة عن سوء التغذية ، وليس بهدف فقدان الوزن أو اكتساب كتلة العضلات ..

على أي حال ، تعتبر حمية الإشباع مثالية لفقدان الوزن والتمتع بصحة جيدة ، حيث إنها ستساعدك على إنقاص الوزن دون الجوع ، نظرًا لخصائص الأطعمة التي يتكون منها.

خصائص أغذية النظام الغذائي المشبع

في المقام الأول ، عادة ما تكون أغذية غنية بالبروتين ، لأنها المغذيات التي تساعد أكثر على زيادة الشعور بالشبع وتجنب الجوع. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل البروتينات على تعزيز حرق الدهون. لذلك ، من المهم إدراجها بشكل معتدل في النظام الغذائي لإنقاص الوزن.

تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف مشبعة للغاية ، وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية . تلتقط الألياف العناصر الغذائية من الطعام وتبقيها في الأمعاء لفترة أطول قبل هضمها. بالإضافة إلى ذلك ، تمتص الألياف الماء وتزيد من حجمها. نتيجة لذلك ، يتم الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول.

من ناحية أخرى ، فإن الأطعمة الأخرى التي تتميز بقدرتها على الشعور بالشبع هي الأطعمة الكبيرة أو ذات الحجم الكبير ولكنها منخفضة السعرات الحرارية . على سبيل المثال ، الخضار الورقية أو الفاكهة.

بهذا المعنى ، من المهم تناول الطعام قطعة واحدة ، وليس سحقها أو عمل مخفوقات . السوائل أقل امتلاء ويتم امتصاصها بشكل أسرع من القطع الكاملة لأنه لا يلزم هضمها بنفس القدر.

أخيرًا ، تساعد الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل في الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية . نتيجة لذلك ، سيتم تنظيم الشهية بشكل أفضل.

مع كل هذا ، سنرى بعض الأطعمة التي تشترك في بعض هذه الخصائص والتي تعتبر مثالية لإدخالها في نظام غذائي مشبع.

سمكة

تعتبر كل من الأسماك البيضاء والزرقاء من الأطعمة المُرضية للغاية ، حيث تحتوي على نسبة عالية من البروتين.

أما الأسماك البيضاء مثل سمك النازلي أو الديك أو القد فهي تتميز بقلة نسبة الدهون فيها ومحتواها العالي من البروتين . إنها سمكة خفيفة ولكنها مشبعة جدًا ، لذا فهي مثالية للتخلص من الجوع .

من ناحية أخرى ، تحتوي الأسماك الزرقاء ، مثل السلمون أو البونيتو ​​أو التونة ، على سعرات حرارية أكثر ولكنها توفر بروتينات عالية الجودة ودهون صحية بنسبة أعلى. لذلك ، على الرغم من احتوائها على سعرات حرارية أكثر ، إلا أنها مُرضية وموصى بها على حد سواء لفقدان الوزن والتمتع بصحة جيدة.

تجدر الإشارة إلى أن العديد من أنواع الأسماك تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية في تركيبتها. هذه وقد ثبت أن تكون قادرة على تنظيم الالتهاب، الذي يؤثر إيجابا على الصحة.

بيض

و البيض هو الطعام المغذي للغاية التي يجب أن تكون جزءا من النظام الغذائي المعتاد. على الرغم من أنه لا يوفر الألياف ، يعتبر البروتين الموجود في البيض معيارًا مرجعيًا للمقارنة التغذوي مع البروتينات الأخرى في الأطعمة الأخرى.

إنها بروتينات خالية من الدهون ، لذا فهي توفر إحساسًا بالشبع العالي وتوفر دهونًا صحية للجسم.

الفواكه والخضروات التي تدخل في النظام الغذائي المشبع

سيحتوي النظام الغذائي الصحي والمتوازن على خمس قطع على الأقل من الفاكهة والخضروات . هناك أدلة على أن الاستهلاك العالي للخضروات يقلل من الوفيات. بعضها أكثر إشباعًا من البعض الآخر ، مثل تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.

يتكون البطيخ ، على سبيل المثال ، من أكثر من 90٪ ماء ، لذلك سوف يجعلك تشعر بالشبع . بهذا المعنى ، يعتبر الجريب فروت أيضًا فاكهة مشبعة جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر تأثيرات مضادة للأكسدة .

من ناحية أخرى ، يعتبر كل من الموز والتفاح فواكه تحتوي على سعرات حرارية أكثر من النوعين الآخرين المذكورين ، لكنهما سيتجنبون الشعور بالجوع لفترة أطول . لهذا السبب ، فهي مثالية للإفطار أو كوجبة خفيفة في النظام الغذائي المشبع.

النظام الغذائي المشبع وسيلة لخسارة الوزن

سيساعدك النظام الغذائي المشبع على إنقاص الوزن دون أن تتضور جوعًا ، مما سيقلل من القلق وخطر الهجر. كل هذا مع الاهتمام بالصحة من خلال توفير العناصر الغذائية الأساسية للجسم.

المصدر : mejorconsalud.as.com