روتين التمرين الصارم للفائز بالكرة الذهبية 5 مرات كريستيانو رونالدو

بالعربي / تثير حالة كريستيانو رونالدو الجسدية باستمرار الجدل حول السعة القصوى لنخبة الرياضيين ، مع مرور السنين وبقاء أدائه سليمًا. في الواقع ، كان روتين ممارسته أحد الأسباب الرئيسية لنجاحه. تعرف عليه!

يكاد يكون الفوز بجائزة الكرة الذهبية أمرًا مستحيلًا بالنسبة لمعظم لاعبي كرة القدم. بهذا المعنى ، فإن الحصول على 5 جوائز من هذا النوع يعد علامة فارقة في كرة القدم العالمية للمهاجم البرتغالي. يعود أصل هذه الفروق إلى الانضباط والعادات الجيدة التي ظلت ثابتة لسنوات عديدة. الآن ، غيّر روتين تمارين كريستيانو رونالدو حياته بلا شك .

مع تراكم الفصول ، تمكن كريستيانو رونالدو من إتقان نفسه لمواصلة السرعة والقدرة على رد الفعل والقوة عندما كان عمره فوق 25 عامًا بقليل. لذا ، فإن التسلسل الصارم للتكييف البدني هو الذي يعزز تسجيلات لا نهاية لها. اقرأ واكتشف تمارينهم!

روتين تمارين كريستيانو رونالدو

وفقًا لما أظهرته بيئة الهداف التاريخي البرتغالي لوسائل الإعلام المختلفة ، بالإضافة إلى ما كشف عنه حساب CR7 Fitness الرسمي والمقارنة مع الأنشطة البدنية الاحترافية الأخرى ، فقد وصلنا إلى روتين تمرين كريستيانو رونالدو الذي يجعله آلة بعد بلوغ سن 36 سنة. خذ ملاحظة وتدرب!

تلعب التمارين التالية دورًا سائدًا في الجلسات:

• عبس .
• القرفصاء .
• الحديد اللاهوائي أو اللوح .
• قطني
• انثناء الكوع .
• الخطوة البلغارية.
• الطعنات.
• الدرج يقفز.
• أكتاف الضغط .
• اضغط على الساق.
• ممارسة الأموال .

تسلسل المقاومة

على الرغم من حقيقة أن كريستيانو رونالدو قد تطور ليترك مركز الجناح ويضع نفسه في مركز قلب الهجوم ، حيث اضطر إلى القيام برحلات أقصر بكثير للوصول إلى المنطقة ، إلا أن مقاومة التآكل التي يقدمها أمر يحسد عليه.

وفقًا للإحصاءات الحديثة ، فإن متوسط ​​المسافة التي قطعها مواطن فونشال هو 9 كيلومترات لكل لعبة . لذلك ، في روتينك ، يكون تسلسل المقاومة حاسمًا.

تعقد الجلسة على النحو التالي:

• بين 8 و 10 قرفصاء مفتوحة.
• 10 طعنات قفزة (اختياري) ، متفاوتة بكلتا الساقين.
• بين 8 و 10 قفزات مربعة ، والتي يمكن أن تزداد صعوبة إذا تم إجراء تغييرات في الارتفاع.
• 8 قرفصاء بسيطة.

يتم تطبيق تسلسل المقاومة هذا 3 مرات ، مع الاحتفاظ بفترة استرداد بين السلاسل لا تتجاوز 5 دقائق.

اختلاف تسلسل المقاومة

بعد قضاء يوم عطلة من روتين التمرين الصارم لكريستيانو رونالدو ، ينصب التركيز مرة أخرى على التحمل. يتم تطبيق التغييرات هذه المرة في عمليات الإعدام بحيث يتنوع التأثير العضلي .

الجولة الجديدة لعنصر يوفنتوس تورينو الحالي للرد بطريقة رائعة على التناقص تشمل التدريبات التالية:

• بين 15 و 20 تكرار للأموال.
• 10 أو 20 تكرارًا من تموجات الكوع بأقصى سرعة ، ولكن دون إهمال الأسلوب الصحيح. الاختلاف في فتح الذراعين مسموح به.
• 8 أو 10 تكرارات من الضغط على الكتف.
• جلسة كروس فيت  قصيرة لتمديد المقاومة القصوى المحققة.

يجب احترام تكرار 3 سلاسل ، مع الحفاظ على وقت الاستبدال المادي المشقوق لمدة 4 أو 5 دقائق.

العمل من أجل القيمة المطلقة

في روتين تمارين كريستيانو رونالدو ، لا يمكن أن يغيب العمل الموجه نحو عضلات البطن. في الواقع ، 7 de la Vecchia Signora مسؤولة عن عرضها في العديد من احتفالاتها. كيف يمكنك الحصول عليهم؟ من خلال التسلسل الموضح أدناه:

• 25 تكرار من الجرش الجانبي.
• 25 تكرار من الجرش مع رفع الساق.

• 10 تمارين أسفل الظهر مع رفع الذراع والساق.
• 10 تكرارات اللوح اللاهوائي. يتكون من الحفاظ على وضع اللوح الخشبي الكلاسيكي ، ولكن مع تغيير دعم المرفقين للمس الكتف باليد الأخرى.
• 10 قفزات القرفصاء.

يتم تنفيذ سلسلتين مع 5 دقائق من الراحة بينهما . إذا كنت ترغب في زيادة المستوى ، يمكنك إضافة سلسلة.

تقوية الساق

إن 34.6 كيلومترًا في الساعة التي وصل إليها كريستيانو رونالدو في السباق ليست مصادفة ، بل نتيجة سببية. في روتين التمرين للفائز بالكرة الذهبية 5 مرات ، يتم الاحتفاظ بمكان خاص لتقوية الساقين.

وبالتالي ، فإن قوة الساق التي لا تنضب لريال مدريد السابق لها علاقة كبيرة بالإعدامات التالية:

• 10 تكرارات للخطوة البلغارية.
• 10 تكرارات للفتحات الجانبية (5 لكل جانب) وتطبيق قفزة قوية في الوضع المركزي.
• ما بين 9 و 12 التكرار من الساق الصحافة .

تم عمل سلسلتين مع البقية التي علقنا عليها مسبقًا وهي 5 دقائق كحد أقصى. بعد ذلك ، ننتقل إلى دمج تكييف القلب ، والذي يستمر لمدة 30 دقيقة.

كريستيانو رونالدو تكييف القلب والأوعية الدموية

المرحلة الأولى هي كافية مع أي نشاط القلب والأوعية الدموية مريح لمدة 10 دقيقة، وهي أيضا بمثابة الاحماء لسلسلة لاحقة سباقات السرعة . بمجرد القيام بذلك ، يجب أن تلجأ إلى سباقات قصيرة بالخصائص التالية:

• الجولة الأولى: سباق 100 متر ، مشي محجوز 50 متر ، سباق 100 متر ، مشي 50 متر واسترداد لمدة دقيقتين تقريبًا.
• الجولة الثانية: 100 متر ، 50 متر مشي محجوز ، 200 متر ، 50 متر مشي ، 100 متر ، دقيقتان مكياج.
• الجولة الثالثة: 100 متر ، 50 متر متوسط ​​، 100 متر ، 50 متر ، 200 متر ، 2 دقيقة تجديد.

روتين تمارين كريستيانو رونالدو ثابت

نتائج روتين تمارين كريستيانو رونالدو لها علاقة كبيرة بالانضباط والمثابرة . بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي للهدف لا يشمل الأطعمة التي يمكن أن تضعف استجابة عضلاته على المدى الطويل ، مما يجعله متوافقًا بشكل رائع مع التكييف البدني السابق ذكره.

من ناحية أخرى ، يسعى القائد إلى تغيير التدريبات وترتيبها وشدتها مع مرور الأشهر. بهذه الطريقة ، لا يوقف ركود العضلات أو الهضبة نموها الدائم.

المصدر / mejorconsalud.as.com