6 نصائح لعدم مغادرة الصالة الرياضية

بالعربي / بدء النشاط البدني هو أسهل خطوة. ومع ذلك ، فإن المضاعفات العامة لا تستسلم. لذلك ، نشارك بعض التوصيات بعدم مغادرة صالة الألعاب الرياضية.

يعد ضعف اللياقة البدنية ، وضعف الصحة ، توصية الطبيب والمكون الجمالي من الأسباب التي تحفز على بدء التمرين بانتظام. على الأقل هذه هي الخطة الأولية. ومع ذلك ، فإن مجموعة من العوامل تؤدي في نهاية المطاف إلى تعطيل الاستمرارية ، مما يؤدي إلى الاستقالة . ومن هنا تأتي أهمية النصيحة بعدم مغادرة الصالة الرياضية.

أصبح هذا العيب المتمثل في ترك الجمباز متكررًا بشكل متزايد. طريقة مكافحتها هي فهم أسباب التخلي في معظم الحالات عن تطبيق عادات صحية تعيد برمجة تلك السلوكيات البعيدة عن الثبات الجسدي والعقلي.

لماذا يصعب على بعض الناس الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟

وفقًا لدراسة تم تطويرها بالاشتراك بين جامعة كولومبيا البريطانية وجامعة جنيف ، هناك عاملان أساسيان يبقيان بعض الأشخاص بعيدًا عن صالة الألعاب الرياضية ، على الرغم من وجود تأثير إيجابي واضح على الصحة. إنه يتعلق بالتطور والقرار ، النقاط التي سنشرع في إظهارها في الوقت المناسب.

عنوان التحقيق “هل نحن كسالى أم أننا فقط نعمل بكفاءة؟” إنه يقيم صراع الدماغ في السلوكيات المستقرة ويظهر مؤشرات مثيرة للاهتمام للغاية لم يتم تحليلها بشكل كافٍ من قبل.

تطور

على مر السنين ، تطور الإنسان مع فرضية الحفاظ على الطاقة . لأي سبب؟ حسنًا ، لأنه كان فعلًا سهّل العثور على الطعام ، والابتعاد عن الحيوانات المفترسة ، من بين أمور أخرى. هذا الوضع في الماضي من شأنه أن يخلق استجابة غير واعية للإنسان تتعارض مع النشاط البدني.

بهذه الطريقة ، يعتزم الناس تغيير أسلوب حياتهم. على الرغم من ذلك ، ينجذب الدماغ بشكل طبيعي إلى نمط حياة خامل طويل الأمد ضار.

قرار

العامل الآخر الذي تم أخذه في الاعتبار للتحقيق هو القرار. للقيام بذلك ، تم استخدام مخطط كهربية الدماغ لقياس نشاط الدماغ لـ 29 متطوعًا. بعد ذلك ، عُرض على كل مشارك صورتان ، إحداهما تصور النشاط البدني والأخرى تصور الراحة المبالغ فيها.

الحقيقة هي أن الأفراد فضلوا الاقتراب من الرقم المرتبط بالتكييف. وبالتالي ، زاد نشاط الدماغ بشكل كبير. مما يدل على التفاوتات بين ما كان الأفراد يحاولون فعله وما تريده أجسادهم بالفعل.

6 نصائح لعدم مغادرة الصالة الرياضية

بينما يُظهر البحث الموصوف أن الجسم لديه انجذاب طبيعي للتقاعس الجسدي ، إلا أن هناك نصائح واستراتيجيات للبقاء في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن تحدث فرقًا .

1. حدد النشاط الذي يحفزك

لاتخاذ الخطوة الأولى نحو صالة الألعاب الرياضية وتكون ثابتة في الجلسات اللاحقة ، يجب العثور على العديد من الأنشطة التي ترضي الممارس. اليوم ، يُظهر التدريب لأي مجموعة عضلية بدائل ثابتة وديناميكية يمكن تعديلها وفقًا للعديد من التفضيلات.

وبالمثل ، يجب أن يكون الاختيار متسقًا مع الأهداف الموضوعة لبرنامج ما وتتبعه . ل تشغيل ، والطبقات معا، فترة التدريب كثافة عالية و تدريب حبل ليست سوى بعض المبادرات التي يمكن أن تزيد من الدافعية.

2. ضع أهدافًا واقعية

من المهم جدًا تحديد أهداف يمكن تحقيقها في الوقت المحدد ولا تمثل إجهادًا شاقًا. في معظم الحالات ، يرتبط التسرب بعد وقت قصير من بدء صالة الألعاب الرياضية بتغييرات لا تحدث بالسرعة المتوقعة.

أيضًا ، هناك سيناريوهات أخرى تضر بالاستمرارية في التمرين من خلال تجاوز الأهداف الأولية ، وهي موجودة في الطلب الهائل خلال لحظات التكيف. هذا ينتج فقط إصابات وتقليل في مبادرة التمرين.

3. تدريب مع مرافقة

إن تحويل ساعات التدريب إلى نشاط اجتماعي هو عمل تحفيزي معصوم. وبالتالي ، يصبح من الممكن إضافة عنصر إلهاء وترفيه يكون بمثابة حاجز أمام الهجر. إن دعم الآخرين يغذي الثبات والثقة بأنك تسير على الطريق الصحيح.

4. ضع جدولاً زمنيًا للتمرين

في المراحل المبكرة ، تتمثل إحدى النصائح لعدم مغادرة الصالة الرياضية – التي أقرها الخبراء – في وضع جدول زمني للتدريب. بهذه الطريقة ، يمكن البدء في خلق العادات وبرمجة العقل .

إنها عملية تتطلب بضعة أسابيع من التكيف. ومع ذلك ، فإن تخصيص فترات محددة في الأسبوع للتمرين سيسمح للنشاط بالاستمرار بغض النظر عن الانتكاسات.

5 – استخدام الموسيقى كحليف

وفقًا لدراسة نشرتها مجلة Education and Motor and Research ، فإن ممارسة الرياضة مع الموسيقى تعمل على تحسين القوة الهوائية واللاهوائية ، فضلاً عن العواطف والتحفيز .

يُنصح باختيار الإيقاعات السريعة التي يمكن من خلالها تنسيق التكرارات. هذا سيجعل من الممكن تحقيق كثافة أعلى لوقت كافٍ. على الرغم من أن كل هذا يتوقف على الذوق الموسيقي لكل فرد ، لأن الموسيقى الهادئة ، في بعض الحالات ، تعزز نتائج رائعة.

6. احصل على قسط كافٍ من الراحة

تتعلق آخر النصائح بعدم مغادرة صالة الألعاب الرياضية بالراحة المثلى حتى يتم تجديد العضلات . فيما يلي بعض البيانات المفيدة التي يمكن اعتبارها لاسترداد مثالي:

• حدد استراحة متقطعة لمدة 3 أيام في الأسبوع.
• احترم الحد الأدنى من النوم 8 ساعات.
• لأقصى قدر من الشدة ، يجب إطالة الخمول لمدة 12 ساعة.
• تتطلب التمارين متوسطة الشدة 8 ساعات من الراحة.

“من الممكن التغلب على نمط الحياة الخاملة بعادات تعيد برمجة تصور ممارسة الرياضة.”

أفكار أخيرة حول نصائح لعدم مغادرة الصالة الرياضية

في الحوار الداخلي حول أهمية ممارسة ويمكن أيضا أن تكون جنبا إلى جنب مع النصيحة بعدم مغادرة الصالة الرياضية. الرسائل الإيجابية التي يكرسها كل شخص بعد الانتهاء من تمرين روتيني قوية للغاية لمواصلة هدف ثابت.

تذكر أن تراقب تقدمك أسبوعًا بعد أسبوع. سيسمح لك ذلك بتخيل تقدمك ، مهما بدا صغيراً ، ويملأك بالطاقة لاتخاذ الخطوة التالية . لا شك أن الاستقرار العقلي والمثابرة هما مفتاحان أساسيان للتمرين.

المصدر / mejorconsalud.as.com