6 أسباب لفشل نظامك الغذائي في إنقاص الوزن

بالعربي / تقترح الأنظمة الغذائية بروتوكولات متطلبة ، فهي تشجع على استهلاك الأطعمة المصنعة وذات السعرات الحرارية المنخفضة التي تميل إلى التسبب في نقص بعض العناصر الغذائية ، لذلك لا يمكن الحفاظ عليها على المدى الطويل. عاجلاً أم آجلاً ، ما عليك فعله هو أن تتعلم تناول الطعام الصحي.

وفقًا لمسح أجرته SEEDO (الجمعية الإسبانية لدراسة السمنة) ، فإن 81٪ من الإسبان يفشلون في اتباع نظام غذائي. لإنقاص الوزن ، يجب أن نحدد الأسباب التي تمنعنا من اتباع نظام ما والبحث عن حلول.

لذلك ، نريد تحليل الأسباب المحتملة لفشل نظامك الغذائي في إنقاص الوزن. استمر في القراءة واعرف الأسباب الستة الرئيسية. بهذه الطريقة يمكنك أن تكون ناجحًا في المحاولة التالية.

لماذا يفشل نظامك الغذائي في إنقاص الوزن؟

ربما إذا كنت تقوم بعملية نظام غذائي فقد طرحت هذا السؤال على نفسك. وبالتالي ، تشير إحدى الدراسات إلى أن اثنين من كل ثلاثة ممن يتبعون نظامًا غذائيًا لن يستعيدوا الوزن المفقود فحسب ، بل سيكون لديهم أيضًا  وزنًا أكبر مما كان عليه قبل بدء النظام الغذائي.

ونتيجة لذلك ، فإن الإحباط وظهور حلقة مفرغة تحول الميزان إلى أفعوانية ، مع ما يترتب على ذلك من آثار غير صحية ، سواء بالنسبة لعملية التمثيل الغذائي أو للمزاج.

6 أسباب لفشل نظامك الغذائي في إنقاص الوزن

انتبه إلى أسباب عدم نجاح العديد من الأنظمة الغذائية.

1. توقفوا عن تناول الدهون الصحية الأساسية

قد يكون هذا هو السبب الرئيسي لفشل النظام الغذائي لإنقاص الوزن. يقترح بعض المهنيين الصحيين أن عدم التوازن في استهلاك أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية قد يكون مرتبطًا بالسمنة.

من الناحية المثالية ، يجب أن نستهلك نفس الكمية تقريبًا من أوميغا 6 وأوميغا 3. ولكن بسبب زيادة استهلاك الأطعمة المصنعة ، والتي غالبًا ما تحتوي على زيوت نباتية ودهون أخرى ، فإن استهلاك أحماض أوميغا 6 الدهنية مرتفع جدًا مقارنة بالأوميغا 3.

كما أن التوقف عن تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام لأن الجسم لا يحصل على وجبات كاملة ويشتهي الدهون على أي حال ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام .

2. وجود نقص في السعرات الحرارية.

لأن الجسم يعمل على الحفاظ على وزن الجسم ، فعندما لا تحصل على ما يكفي من الطعام ، فإنك تجوع وتحرم من العناصر الغذائية. عندما يحدث هذا باستمرار ، فإنه يؤدي إلى استجابة البقاء التي يبطئ فيها الجسم عملية التمثيل الغذائي للحفاظ على الموارد.

يحافظ الجسم بذكاء على إنفاقه من السعرات الحرارية ، لأنه لا يعرف متى سيتمكن من الوصول إلى العناصر الغذائية التي يحتاجها. هذا ما يبقينا أحياء في أوقات المجاعة.

لذلك ، من المفارقات أن عدم وجود سعرات حرارية كافية يمكن أن يتسبب في زيادة وزن الجسم لأن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ مع انتقالها إلى وضع “البقاء على قيد الحياة”. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن بعض البروتوكولات مثل الصيام المتقطع أثبتت فعاليتها في إنقاص الوزن.

3. يوجد نقص في البروتين

غالبًا ما يرى الكثير من الناس البقوليات ، على سبيل المثال ، كمجموعة غذائية عالية السعرات الحرارية يجب حظرها إذا كنت تريد إنقاص الوزن.

لكن الحقيقة هي أن هذه الأطعمة هي أيضًا مصدر للكربوهيدرات بطيئة الامتصاص والتي تجعلك تشعر بالشبع لعدة ساعات. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال احتوائها على البروتينات فإنها تساعد على تطوير كتلة العضلات ، والتي هي في الواقع أنسجة تحرق الدهون.

4. عن طريق القيام بالكثير من التمارين البدنية

التمارين المنتظمة مهمة جدًا ، لكن يكفي 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل يوميًا. من ناحية أخرى ، إذا كنت تمارس الرياضة بشكل شاق ، فإنك تحفز استجابة الجسم للضغط .

يمكن أن يؤدي القيام بذلك بشكل متكرر إلى وضع جسمك في حالة من الإجهاد المزمن ، وعندما يحدث ذلك ، يبطئ جهازك المناعي ويطلق هرمون التوتر ، الكورتيزول ، الذي يمكن أن يساهم في زيادة الوزن. وقد ارتبط أيضًا بمشاكل المناعة والاكتئاب والعقم.

5. بسبب ضغوط اتباع نظام غذائي

التمرين المفرط ليس هو الجانب الوحيد لفقدان الوزن الذي يمكن أن يؤدي إلى استجابة الجسم للضغط. القلق المستمر بشأن ما تأكله ، وحساب السعرات الحرارية ، وتفويت متعة الأكل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إجهاد جسمك.

بدلاً من محاولة الالتزام بالقواعد الصارمة لنظام غذائي ، فإن الأمر يتعلق ببساطة بتناول الأطعمة الصحية التي ترضي ذوقك أيضًا. ضع في اعتبارك أن هناك أدلة على أن القلق يؤدي إلى نتائج عكسية لفقدان الوزن.

6. فشل نظامك الغذائي في إنقاص الوزن لأنه غير مستدام

يقدم النظام الغذائي لإنقاص الوزن بروتوكولات متطلبة ، لذلك لا يمكن الحفاظ عليها على المدى الطويل. عاجلاً أم آجلاً ، ما عليك فعله هو أن تتعلم تناول الطعام الصحي .

بدلاً من قضاء الكثير من الوقت في خداع جسدك على حساب جهازك العصبي المركزي أو صحتك ، يمكنك العمل مع الأداء الطبيعي لجسمك.

يمكنك إعطاء الجسم تدفقًا مستمرًا من الطعام اللذيذ حتى يمدك بالطاقة والحيوية. الحفاظ على تدفق مستمر من العناصر الغذائية يحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم ، ويمنحك التركيز والوضوح العقلي.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا تعلمت تناول الطعام الصحي دون أن تتضور جوعًا ، فإنك تتخذ قرارات أكثر ذكاءً ووعيًا بشأن الأطعمة التي تتناولها أو لا تتناولها وبأي كميات.

اتبع النصائح لتجنب فشل النظام الغذائي

كانت هذه هي الأسباب الستة لفشل نظامك الغذائي لفقدان الوزن. الآن بعد أن تعرفت عليهم ، حاول تطبيقها حتى تتمكن من تحقيق هدفك. لا تستسلم!

المصدر : mejorconsalud.as.com