الارتجاع المعدي المريئي : كيف تهدئ أعراضك بتغييرات النظام الغذائي؟

بالعربي / يتضح الارتجاع المعدي المريئي من خلال الحموضة المعوية والقلس. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض ، فمن المستحسن بالتأكيد تعديل نظامك الغذائي والعادات العامة.

يختلف النظام الغذائي للجزر المعدي المريئي عن أي نظام غذائي متوازن آخر. لتهدئة أعراض هذا المرض من الضروري تجنب بعض الأطعمة التي تؤدي إلى تفاقمه.

سنخبرك في هذا المقال بالتغييرات التي يجب عليك إجراؤها لتشعر بتحسن وتجنب المضايقات الرئيسية التي يسببها الارتجاع المعدي المريئي.

ما هو الارتجاع المعدي المريئي؟

يحدث الارتجاع المعدي المريئي عندما لا تنغلق العضلة الموجودة في نهاية المريء – الأنبوب الذي ينقل الطعام من الفم إلى المعدة – بشكل صحيح. لهذا السبب ، يمكن أن تنتقل أحماض المعدة إلى المريء وتهيجه.

إذا كنت تعاني من هذا المرض ، فمن المؤكد أنك ستشعر بحرقة في المعدة ، وحرق في حلقك. يعد الشعور بسوائل المعدة في الجزء الخلفي من الفم (قلس) أو وجود سعال جاف أو صعوبة في البلع جزءًا من أعراض الارتجاع المعدي المريئي.

لتهدئة هذه الأعراض المزعجة يمكنك:

• تناول كميات صغيرة خلال وجبات الطعام.
• تجنب الأطعمة شديدة التوابل أو الدهنية أو الحمضية.
• تناول نظامًا غذائيًا لعلاج الارتجاع المعدي المريئي.
• لا تشرب الكحول.
• فقدان الوزن إذا كنت بدينة.

النظام الغذائي للارتجاع المعدي المريئي

لتحسين الأعراض الناتجة عن هذا المرض ، ليس من الضروري فقط تناول نظام غذائي صحي ومتوازن ، ولكن أيضًا تجنب الأطعمة المهيجة . هنا بعض النصائح.

1. نظام غذائي متوازن

سينصحك طبيبك بتكييف عاداتك الغذائية ، بحيث تستهلك كميات مناسبة من الخضار والفواكه كل يوم ، وكذلك الحبوب والبقوليات.

توفر الخضار الفيتامينات والمعادن بينما تكون منخفضة الدهون والسكر. من الخيارات الجيدة لتقليل الحموضة الهليون والقرنبيط والبروكلي والبطاطس والخيار.

من بين الفواكه ، ننصحك بتجنب الحمضيات التي يمكن أن تولد الحموضة ، وكذلك الطماطم . من الأفضل تناول الموز والتفاح والكمثرى والبطيخ.

من بين الحبوب ، يبرز الشوفان. اختر أصنافًا من الحبوب الكاملة بدون سكر مضاف ، فلن تحصل فقط على الألياف لجسمك ولكن سترى كيف تساعد في تقليل حرقة المعدة. يمكنك أيضًا اختيار الأرز وخبز الحبوب الكاملة.

2. تجنب القهوة

القهوة هي أحد الأطعمة التي يجب أن تتخلصي منها من نظامك الغذائي لعلاج الارتجاع المعدي المريئي لأنها مزعجة ويمكن أن تزيد من حموضة المعدة. بدلاً من ذلك ، نقترح عليك شرب شاي الأعشاب: الزعتر أو البرتقال أو الجنجل أو البابونج.

3. تناول 5 وجبات في اليوم

من خلال تناول خمس وجبات في اليوم ، ستأكل أقل. بهذه الطريقة ، سوف تتجنب زيادة الحمل على المعدة وتقليل فرص عودة الطعام منها إلى المريء.

4. لا الأطعمة الحارة

تؤدي التوابل مثل الفلفل الحلو والفلفل الحار والخل والفلفل الحار والكاري إلى تهيج بطانة المعدة ، مما يؤدي إلى تفاقم الحموضة.

5. زيادة استهلاك أوميغا 3 وأوميغا 6

تحتوي الأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6 على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تقليل التهاب الأغشية المخاطية لمعدتك . اغتنم الفرصة لتناول الأسماك والمحار ، وتجنب دائمًا الأطعمة المقلية واختر الطهي الصحي.

6. لا تأكل مقلي

يجب التخلص من الأطعمة المقلية والدهنية من النظام الغذائي لعلاج الارتجاع المعدي المريئي. الأطعمة الدهنية تجعل عملية الهضم صعبة ، وتجبر المعدة على العمل بجدية أكبر وتنتج المزيد من الأحماض. اختر نوعًا آخر من الطهي: على البخار أو مسلوق أو مخبوز أو في الميكروويف أو في بابيلوت .

7. استهلك القليل من السوائل في وجبات الطعام

اشرب السوائل خلال النهار ولكن ليس أثناء الوجبات (أو اشرب القليل من السوائل). وبالتالي ، سوف تتجنب ملء المعدة بأقصى طاقتها وتحميلها الزائد. تذكر أن الماء يجب أن يكون الشراب المفضل ، مقارنة بالمشروبات الغازية والعصائر التي تعتبر أيضًا من المواد المهيجة.

8. اختر منتجات الألبان قليلة الدسم

كما قلنا سابقًا ، فإن الدهون تجعل عملية الهضم صعبة ، ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الارتجاع. تناول أفضل أنواع الزبادي والحليب والجبن الخالي من الدسم . سيكون هضمه أقل صعوبة على جسمك.

9. تجنب ممارسة الرياضة بعد الأكل

يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة بعد الأكل إلى تعزيز ظهور الارتجاع المعدي المريئي. إذا كنت تمارس الرياضة ، فحاول ممارستها بعد ساعتين من لحظة تناول الطعام.

10. العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل

يمكن أن يؤدي وضع الاستلقاء إلى تفاقم أعراض ارتجاع المريء. تناول عشاء مبكرًا للسماح لجسمك بالهضم قبل النوم. يمكنك أيضًا النوم بوسائد عالية تتيح لك رفع رأسك عن جسمك لتقليل الانزعاج.

11. لا تدخن

التبغ ليس غذاء ولكنه يمكن أن يعمل أيضًا كعامل مهيج . إذا كنت تعاني من أعراض الارتجاع المعدي المريئي وتدخن ، فإننا نوصي بالتخلي عن التبغ من أجل صحتك وراحتك

12. تناولي الدهون الصحية

يوفر زيت الزيتون والسمسم أو زيت عباد الشمس والأفوكادو والجوز وبذور الكتان دهونًا صحية للجسم. تناول هذه الأطعمة في السلطات والخبز المحمص وجميع أنواع الأطباق.

13. وداعا الشوكولاتة والعلكة

أحد مكونات الشوكولاتة هو الميثيل زانتين ، وهو مكون يساعد على استرخاء العضلات الملساء ويزيد من احتمال الارتجاع. يمكن أن يسبب مضغ العلكة وكذلك الحلوى بنكهة النعناع حرقة المعدة.

14. أكل الزنجبيل

يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تخفيف الانزعاج الناتج عن الارتجاع المعدي المريئي. يمكنك تناوله كتوابل لوجباتك أو تحضير منقوع الزنجبيل.

استشر طبيبك حول أفضل نظام غذائي للارتجاع المعدي المريئي وفقًا لاحتياجاتك الغذائية والسعرات الحرارية. سيرشدك على طريق تهدئة الأعراض.

المصدر : mejorconsalud.as.com