5 أطعمة تجعلك تكتسب وزناً دون أن تدرك ذلك

بالعربي / هناك العديد من النصائح والحيل والوصفات لفقدان الوزن. ومع ذلك ، في كثير من الحالات لا يعملون. هذا لأن هناك أطعمة للحمية تجعلك تكتسب الوزن دون أن تدرك ذلك.

حمية فقدان الوزن وعد دائم. هناك العديد من الحيل والنصائح والوصفات لتحقيق ذلك والحفاظ أيضًا على وزن ثابت ولكن في كثير من الحالات لا يعمل. هذا لأن هناك أطعمة للحمية تجعلك تكتسب الوزن دون أن تدرك ذلك.

الأطعمة التي يتم تجنب تناولها دائمًا هي البسكويت والحلوى والدهون والشوكولاتة ، من بين أشياء أخرى ، فهي السبب وراء السمنة لدى الأشخاص الذين يستهلكونها يوميًا ولكن هناك أنواع أخرى من الأطعمة المصنفة على أنها “صحية” والتي من شأنها أن تساعدك على زيادة الوزن.

فيما يلي قائمة بأطعمة النظام الغذائي الخمسة التي تجعلك تكتسب الوزن دون معرفة ذلك.

حمية فقدان الوزن

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن أول ما يتم التخلص منه هو الدهون والمعجنات والمشروبات الغازية والحلويات بشكل عام. نترك تلك الأطباق لبدء نظام غذائي يتضمن أطعمة “صحية”. ومع ذلك ، فإن الكثيرين ليسوا بصحة جيدة ، لأن الضرر الناتج عنهم مماثل تقريبًا للضرر الناتج عن الدقيق أو السكريات.

5 أطعمة تجعلك تكتسب وزناً

يشير الخبراء إلى أن بعض الأطعمة التي تم اعتبارها حليفة لفقدان الوزن هي في الواقع عكس ذلك. دعونا نلقي نظرة عليها بمزيد من التفصيل أدناه.

1. مشروبات الدايت

يعتقد الباحثون أنه عندما نأكل أو نشرب شيئًا حلوًا تتوقع أجسامنا سعرات حرارية . ولكن في حالة عدم وجود السعرات الحرارية ، تتفاعل أجسامنا عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، والاستجابة بشكل أقل للأنسولين وزيادة الوزن.

ماذا تختار بدلا من ذلك؟ من الأفضل شرب الماء الطبيعي ، والشاي الطبيعي المثلج وغير المحلى ، والماء بالليمون ، ومشروبات الفاكهة أو السوائل التي نحبها.

2. الأطعمة قليلة الدسم

عندما يشتري الناس منتجًا قليل الدسم ، فإنهم عادةً ما يأكلون 30٪ أكثر من هذا الطعام الذي تكون عواقبه غير مواتية ، لأنه في النهاية ينتهي بك الأمر إلى تناول الكثير من الطعام.

لهذا السبب ، يُنصح بتناول أجزاء صغيرة من الطعام الصحي دون الحاجة إلى أن تكون منخفضة الدهون. والمهم هو مراقبة وتقنين الطعام بشكل جيد.

3. الزبادي المنكه

يعتقد الكثيرون أن الزبادي يساعد على الهضم من خلال تضمين البكتيريا الصحية ، وفي حين أن هذا صحيح ، فإن الزبادي العادي سيكون دائمًا الخيار الأفضل.

عادة ما يتم تحلية الزبادي المنكه بالسكر الزائد وشراب الذرة. بديل جيد هو إضافة الفاكهة الطازجة إلى الزبادي.

4. الفواكه المعبأة

إن وضع الطعام في أوعية مغلقة لا يسمح له بالنقع في العصير الخاص به. تضيف الشركات إليها شراب الذرة عالي الفركتوز للنكهة والحفظ. سيكون الخيار الجيد دائمًا هو تناول الفاكهة الطازجة والموسمية.

5. المشروبات الرياضية

يستهلك معظم الرياضيين البارزين هذه المشروبات ويشعر الناس أنهم بصحة جيدة. ومع ذلك ، فأنت تشرب السكر والماء فقط ، مما يزيد من السعرات الحرارية.

ينصح بهذه المشروبات لممارسة الرياضة البدنية لتعويض السكر المفقود أثناء التدريب. ومع ذلك ، خارج هذه الطائرة قد لا تكون مواتية.

هذه بلا شك أمثلة واضحة لأطعمة الحمية التي تزيد وزنك. لتحقيق هدفك ، نترك لك بعض النصائح الصغيرة حول ما يجب مراعاته عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن.

نصائح لأخذها في الاعتبار اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن

• ل حرق الدهون الأطعمة لا وجود لها. جميع المنتجات والأطعمة والمكملات ليست سوى “ملحقات” لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. هذا يعني أنه يمكنهم فقط مساعدة النظام الغذائي ليكون فعالًا طالما أنه مصمم جيدًا وشخصيًا.
• نعم للكربوهيدرات. و  الكربوهيدرات ضرورية للجسم، حتى لو كنت تتبع نظام غذائي. اختر الحبوب الكاملة أو أصناف الحبوب الكاملة لإضافة المزيد من الألياف والعناصر الغذائية إلى النظام الغذائي.

• سمين؟ نعم ، لكن بجودة . على الرغم من أن الدهون في مقياسها العادل ضرورية. لذلك ، اختر زيت الزيتون لتتبيل سلطتك وتحضير أطباقك. اتباع نظام غذائي لا يعني التخلي عن التذوق. بالإضافة إلى ذلك ، سيوفرون أحماض أوميغا 3 و 6 الدهنية والفيتامينات A و D و E.
• العشاء ليس عدوا. كما هو الحال مع وجبة الإفطار ، عليك أيضًا إنهاء اليوم بفعل الأشياء بشكل صحيح. يعد تناول العشاء أمرًا مهمًا لأنه أثناء نومك ، سيقضي الجسم ثماني ساعات في المتوسط ​​دون تناول أي شيء ، ومع ذلك سيحتاج إلى تزويده بالطاقة الكافية لمواصلة العمل.

التمرين ضروري لتحقيق نتائج جيدة

تذكر أنه ليس كل شيء هو تناول سعرات حرارية أقل ، فمن المهم أيضًا حرق الطاقة التي تتناولها . ليس عليك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو محاولة أن تكون رياضيًا محترفًا. يكفي المشي أو صعود السلالم أو الذهاب في رحلات استكشافية إلى الجبال أو المشي على طول الشاطئ ، على سبيل المثال.

الواضح أن الأريكة لا تساعدك على إنقاص الوزن. الجسم مصمم للتحرك ، لذا يمكنك تناول المزيد من الطعام على نظام غذائي.

المصدر : mejorconsalud.as.com