تحسين الحياة الجنسية للذكور من خلال هذه الرياضات

بالعربي / للرياضة فوائد لا حصر لها ، من بينها تحسين الحياة الجنسية للذكور. في هذه الحالة ، التستوستيرون له علاقة كبيرة به. لذلك ، نقدم لك التخصصات التي تعمل على تحسين أداء الرجال.

تتأثر الحياة الجنسية للذكور بعدد من العوامل الداخلية والخارجية . ومع ذلك ، وفقًا لما يمكننا التحكم فيه ، يتحمل التستوستيرون مسؤولية عصبية .

من ناحية أخرى ، ينظم الهرمون المذكور أعلاه سلسلة من المواد التي لها أيضًا تأثير مباشر على الطاقة والكوليسترول والعظام وكتلة العضلات. وبهذا المعنى ، للاستفادة من جميع مساهماتهم ، يجب أن تكون المستويات كافية. وعلى الرغم من وجود طرق مختلفة لتحقيق ذلك ، إلا أن الرياضة تعد من أكثر التقنيات فعالية.

ما هو هرمون التستوستيرون وما تأثيره؟

التستوستيرون هو هرمون جنسي الستيرويد موجود في جميع الثدييات والحيوانات الأخرى. في حالة البشر الصارمة ، يقدمها كل من الرجال والنساء. ومع ذلك ، فإن المبالغ أعلى في الرجل. كما يتم إنتاجه في الخصيتين والمبيضين.

من بين وظائف هرمون التستوستيرون لدى الرجال ما يلي:

• الحفاظ على الرغبة الجنسية أو الرغبة الجنسية .
• تعديل الغضروف.
• تنظيم مستويات نمو العضلات.
• إنتاج الحيوانات المنوية.

تتحرك مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية في نطاق واسع ، بسبب اعتمادها على ظروف معينة أخرى. بالنسبة للرجال ، يجب أن تكون القيم بين 280 و 1100 نانوجرام لكل ديسيلتر (نانوغرام / ديسيلتر). من ناحية أخرى ، تتراوح في النساء بين 15 و 70 نانوغرام / ديسيلتر.

الرياضة لتحسين الحياة الجنسية للذكور

كما ذكرنا في البداية ، فإن ممارسة الرياضة هي إحدى الأدوات لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون. لذلك ، فإنهم يحسنون الحياة الجنسية للذكور.

الآن يجب أن تتساءل ما هو النشاط البدني الأكثر فائدة. لحسن الحظ ، الجواب متعدد. في الواقع ، الرياضات المذكورة أدناه قادرة على تغيير الرغبة الجنسية لديك.

1. السباحة

إن مساهمات السباحة في تمرين مجموعات العضلات المختلفة وإعادة تأهيل الإصابات ليست سرًا ، ولكن ليس كل شخص لديه هذا الانضباط كمشجع لحياة جنسية جيدة. الحقيقة هي أن السباحة 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة لكل جلسة تسمح بزيادة المقاومة الجنسية للرجال ، وتفضل المزيد من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا.

2. الجري

و بحث الادعاء بأن التغييرات في نمط الحياة، بما في ذلك ممارسة النشاط البدني مثل تشغيل ، يمكن أن تقلل من حوالي 50٪ من خطر عدم القدرة على الانتصاب . الميزة هي أن سرعة السباق قابلة للتعديل حسب عمر الشخص ومستويات مقاومته.

3. التنس

إن ممارسة التنس في الهواء الطلق له تأثير مزدوج ، حيث أن الجري المتكرر الذي يتطلبه يضاف إلى استقبال أشعة الشمس. وفقًا لدراسة نُشرت في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، يرتبط فيتامين (د) بزيادة هرمون التستوستيرون ، وبالتالي تعزيز تحسين الحياة الجنسية للذكور.

4. الغزل

و الغزل يساهم في أداء الذكور في العمل الحميمة مع مشاكل القلب والأوعية الدموية انخفضت. عن طريق الحد من فرص تضيق الشرايين ، يتم تجنب صعوبات الانتصاب ، حيث أن الدم لديه الدورة الدموية اللازمة للوصول إلى الأعضاء التناسلية.

5. الجمباز

الجمباز مفيد في تحسين الحياة الجنسية للذكور من وجهة نظر الأحاسيس الإيجابية. أي ، من خلال القيام بتمارين محددة ، سيتم تعزيز الجسد ومعه احترام الذات ، مما يؤدي إلى زيادة الثقة التي تزيد من الأداء.

6. رفع الأثقال أو رفع الأثقال

ينتج عن رفع الأثقال تكسر ألياف العضلات الدقيقة والإصلاحات اللاحقة ، والتي تتم عن طريق تخليق البروتين. في هذه الوظيفة ، يكون التستوستيرون مسؤولاً عن زيادة الإشارات البيوكيميائية للأنسجة العضلية لصالح التركيب المذكور أعلاه.

باتباع هذا الترتيب للأفكار ، يتم تنشيط المزيد من التكرارات للرفع بوزن كبير ، ثم زيادة التستوستيرون المطلوب.

7. اليوجا

ل ممارسة اليوغا كزوجين يقوي السندات، ويزيد من الاسترخاء ويضمن درجة أخرى من متعة أن يتم نسخ في الخصوصية. هذه المجموعة من التقنيات التي تؤدي وظيفة ربط الجسم والعقل والنفس ينتهي بها الأمر إلى تحسين الحياة الجنسية للذكور.

اختر رياضتك المفضلة لتحسين الحياة الجنسية للذكور

لا تحتاج كل من الرياضات المقترحة لتحسين الحياة الجنسية للذكور إلى ممارسة مفرطة. فقط على أساس منتظم ، من أجل الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون ضمن النطاق المثالي للأداء الجيد.

من الممكن أيضًا اللجوء إلى تخصصات أخرى ، مثل ركوب الأمواج أو كرة الطائرة الشاطئية ، في حالة رغبتك في الاستمتاع بفوائد الشمس. في المقابل ، إذا كان هناك أي قيود طبية لتنفيذ الممارسات ، فسيكون الشيء الرئيسي هو الذهاب إلى أخصائي لتقييم المخاطر وإعادة تحديد أفضل مسار للتمرين .

تزيد الرياضات السبعة المذكورة فعاليتها عندما تكملها عادات أخرى ، مثل الراحة المثلى وتقليل التوتر واتباع نظام غذائي بدون أطعمة مصنعة. الصحة العامة أكثر هي الرغبة الجنسية.

المصدر / mejorconsalud.as.com