هل تريد أن تعتني ببصرك؟ تناول هذه الأطعمة الأربعة الممتازة

بالعربي / هل تعلم أن الجزر غني بمضادات الأكسدة وفيتامين أ واللوتين؟ كل هذه العناصر الغذائية يمكن أن تساعدك على تقوية صحة عينيك. نخبرك بكيفية المساعدة في منع المشاكل البصرية من خلال تناول الطعام.

يعاني الكثير من الناس من مشاكل مثل إجهاد العين أو قصر النظر أو إعتام عدسة العين. في بعض الأحيان يمكن تبرير هذه الأمراض من خلال عملية الشيخوخة الطبيعية. لكن بعض العادات الضارة يمكن أن تؤثر أيضًا على القدرة البصرية. هل تهتم عادة ببصرك؟

العناية بأعيننا أمر ضروري للحفاظ على صحتهم. العامل الأساسي في رعايته يكمن في النظام الغذائي. ترتبط صحة الرؤية ببعض العناصر الغذائية مثل:

• فيتامينات أ وج.
• الفلافونويد.
• الكاروتينات.
• ألاحماض الدهنية أوميغا -3.
• المعادن
• مضادات الأكسدة

لدينا كل ما تحتاج إلى معرفته أدناه.

كيف يساعدك الطعام في العناية ببصرك؟

كما ذكرنا ، يمكن أن يؤدي تناول أطعمة معينة إلى تحسين صحة البصر والعين. لهذا السبب سنشرح لك أي منها يحتوي على العناصر الغذائية التي تم التعليق عليها مسبقًا ، بحيث يمكنك تضمينها في النظام الغذائي المعتاد.

الخضار الورقية الخضراء

الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت والسلق والبروكلي تساهم في تحسين البصر. وذلك لأن فيتامين أ الذي تحتوي عليه يحمي القرنية. بالإضافة إلى ذلك ، يزودوننا بفيتامينات أخرى مثل اللوتين الذي يحمي العينين من الأشعة فوق البنفسجية ؛ والزياكسانثين الذي يساهم في التطور البصري. إنه طعام جيد إذا كنت تريد العناية ببصرك.

جزرة

يمكن أن تتدهور بعض خلايا العين ، الخارجية أو العصي ، عندما يعاني الجسم من نقص في فيتامين أ . هذا من شأنه أن يسبب مشاكل في الرؤية الصحية للناس. ومع ذلك ، فإن الأبحاث المنشورة في مجلة الكيمياء الحيوية الفرعية الخلوية تضمن أن المدخول المنتظم من هذه المغذيات قادر على منع التنكس البقعي ، وتحسين القدرة على الرؤية.

يعد الجزر أحد الأطعمة التي تساعدنا في الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين أ ، نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من كاتوتين بيتا. لهذا السبب يُنصح عادةً بإدراجه في النظام الغذائي. كما أنه يحتوي على مركبات ذات نشاط مضاد للأكسدة مفيدة للصحة في تركيبته.

الفلفل

إذا كنت ترغب في العناية ببصرك ، يمكنك تضمين أطعمة مثل الفلفل في نظامك الغذائي. هذه مصدر ممتاز للفيتامينات A و C. كما قلنا ، يساعدنا فيتامين A في الحفاظ على صحة خلايا أعيننا.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدنا فيتامين سي عندما يتعلق الأمر بالوقاية من التهابات العين ، وذلك بفضل قدرته على تحفيز جهاز المناعة. جرس الفلفل هي أيضا غنية بفيتامين B6، لوتين وزياكسانثين، بيتا كاروتين، واللايكوبين. كل هذه العناصر الغذائية ضرورية للمساعدة في العناية ببصرك.

الفراولة

و الفراولة تحتوي على كمية لا بأس بها من فيتامين C، مضاد للأكسدة التي يحتاج الجسم للحفاظ على صحة العينين وخالية من الأمراض المرتبطة بالالتهابات والشيخوخة.

يشارك هذا الفيتامين في العديد من الوظائف الأخرى المتعلقة بالصحة الجيدة. مثال على ذلك هو تركيب الكولاجين. هذا البروتين هو واحد من أكثر البروتينات وفرة في الجسم ، فهو مسؤول عن عمليات تجديد الأنسجة. تشير أحدث الدراسات إلى أن زيادة تناول فيتامين سي يساهم في زيادة إنتاج البروتين .

يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة المختلفة الموجودة في الفراولة أيضًا في منع بعض مشاكل العين مثل جفاف العين والضمور البقعي وعيوب الرؤية . يمكن أن يقلل تناول الفراولة يوميًا من فرصة الإصابة بمشاكل العين المرتبطة بالعمر.

قم بتحسين نظامك الغذائي للعناية بصحة رؤيتك

ضمان عمل النظام البصري أمر بالغ الأهمية. كما ذكرنا ، هناك العديد من الأطعمة التي يتم تضمينها في النظام الغذائي بشكل منتظم ، قادرة على منع الضرر البقعي والأكسدة ، ولها تأثير إيجابي على القدرة البصرية.

على أي حال ، حتى إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا ، فأنت تعاني من مشاكل في بصرك ، فانتقل إلى أخصائي حتى يتمكن من إجراء تشخيص دقيق. بعض المشاكل المتعلقة بهذا المعنى تنكسية بطبيعتها ، أو لها علاقة بالتركيب الجيني للفرد. مهما كان الأمر ، في بعض الأحيان يكون من الضروري اللجوء إلى علاج دوائي أقوى.

المصدر : mejorconsalud.as.com