أغذية غنية بالبيوتين : حلفاء جمالك

بالعربي / تعتبر الأطعمة الغنية بالبيوتين ضرورية لكل من الشعر والأظافر والجلد لتبدو أكثر صحة وإشراقًا. تعرف عليهم وادمجهم في نظامك الغذائي.

نحن نبحث دائمًا عن حلفاء جدد للجمال. اليوم سنتحدث عن البيوتين. إنه فيتامين ب الذي يساعد في الحفاظ على صورة الجسم في حالة ممتازة ، هذه المرة نركز على إخبارك لماذا يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بهذه المغذيات.

إنه مثل أي فيتامين آخر: ضروري للجسم . لذلك ، على سبيل المثال ، إذا لاحظت أن شعرك يتساقط أو تتكسر أظافرك بسهولة ، فقد يكون لديك نقص في البيوتين في جسمك.

وتجدر الإشارة إلى أنه قابل للذوبان في الماء ، مما يعني أنه يسهل امتصاصه بفضل حقيقة أنه يذوب في الماء. هذا يضمن أنه ، من خلال توفير البيوتين للجسم ، ستنعكس النتائج في وقت قصير . لكن هذا يعني أيضًا عدم وجود رواسب في الجسم ، لذلك من الضروري التأكد من تناوله بانتظام.

كما أن زيادة تناولك سيساعد في تنظيم وظائف الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية.

تعرف على خصائصه وأهميته والأطعمة التي تحتوي عليه في هذه المقالة.

ما وراء الجمال ، خصائص البيوتين

يشارك هذا الفيتامين في عمليات مختلفة في الجسم. وهذا هو السبب في أنه من الضروري أن نتأكد من أننا لا نعاني من عجز كبير فيها. الأطعمة الغنية بالبيوتين:

• فهي تساعد على تحفيز إنتاج الهيموجلوبين الذي يحمل خلايا الدم الحمراء في الدم ، وبالتالي الأكسجين. إذا كان لديك انخفاض في الهيموجلوبين ، فلا تتردد في تضمينها في نظامك الغذائي.
• يؤيد تحويل الجلوكوز إلى طاقة ، بحسب مقال نشر في مجلة “Nutrition”.
• يساعد الهضم والكربوهيدرات استقلاب و الدهون بسهولة أكبر .

البيوتين والجمال

نحن نبحث بلا كلل وفي النهاية عن نفس الجسم وطبيعته تعطينا العناصر لإبراز جمالنا كل يوم. البيوتين هو فيتامين يجب أن نستهلكه يوميًا ، بين حوالي 15 مجم و 100 مجم ، في الطعام أو في كبسولات.

إنه مثالي لتقوية الشعر والأظافر وإضفاء لمسة نضارة على البشرة. يساعد في الوقاية من الصدفية أو التهاب الجلد ، حيث يسمح بتجديد وتقوية الأنسجة ، بما في ذلك العضلات.

البيوتين والشعر

بعد تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين بانتظام ، ستلاحظ أن الشعر سوف يقوى وينمو بشكل أسرع . بالإضافة إلى ذلك ، ستبدو لامعة وذات حجم أكبر.

وبالمثل فإن هذا الفيتامين يساعد على وقف تساقط الشعر ، كما جاء في مقال نشر في مجلة اضطرابات الزائدة الجلدية . كما أنه يساعد على تحفيز نمو الخيوط القوية والتخلص من قشرة الرأس. هذا هو السبب في أنه من الشائع جدًا أن تحتوي منتجات الشعر على البيوتين.

البيوتين والجلد

لا يمكنك وضع هذا الفيتامين في الكريمات . بعد تناوله باستمرار كما أوضحنا بالفعل ، ستشعر بشرتك بالنعومة والرطوبة.

إنه حليف رائع للبشرة ، فهو يساعد في  محاربة التهاب الجلد الدهني وأي حالة يمكن أن تزيل مظهرها من النضارة . بالإضافة إلى ذلك ، فهو يقوي خلايا الجلد والأظافر ، مما يساعدها على البقاء قوية وطويلة.

الأطعمة الغنية بالبيوتين

صدق أو لا تصدق ، هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تسهم البيوتين في الجسم. قدر الإمكان ، قم بتضمينها في نظامك الغذائي بطريقة صحية. هؤلاء هم:

لحم و سمك

يبرز كبد البقر من بين اللحوم التي تحتوي على معظم البيوتين. كما أنه يوفر الزنك والحديد والمعادن الأساسية للجسم.

تذكر أن الاستهلاك المفرط للحوم الحمراء غير مستحسن . يمكنك أن تأكل الكبد مرة واحدة في الأسبوع.

من بين الأسماك ، اختر السلمون ، الذي يقدم لك فيتامينات ب أخرى (ب 3 ، ب 6 ، ب 12) ويوفر أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساهم معًا في صحة القلب والأوعية الدموية.

بيض

يعد صفار البيض مصدرًا غنيًا للبيوتين . من ناحية أخرى ، يحتوي البيض على فيتامين د والألياف التي تساعد في منع مشاكل الرؤية والعضلات.

تذكر أنه على عكس ما كان يعتقد حتى سنوات قليلة مضت ، فإن استهلاك البيض لا يرتبط سلبًا بالصحة. لا مع تغيير ملف الدهون. لذلك ، يمكنك تناول بيضة واحدة يوميًا ضمن نظام غذائي متوازن.

فواكه جافة

لا يمكن أن تكون المكسرات مفقودة من قائمة الأطعمة التي تعتبر حليفة للصحة. فهي لا تحتوي فقط على البيوتين بنسبة 28 ميكروجرام لكل 100 جرام ، ولكنها توفر أيضًا الأحماض الدهنية والبروتين والألياف . بهذه الطريقة ، فإنها تسمح بالحفاظ على صحة القلب في حالة جيدة.

خضروات

البقوليات مفيدة لعملية الهضم وتوفر العديد من العناصر الغذائية الأساسية لصحة الجسم. الآن ، تبرز البازلاء لأن 100 جرام توفر 40 ميكروجرام من البيوتين عندما تكون طازجة و 70 ميكروجرام عندما تجف.

و العدس هي خيار آخر. لكل 100 جرام يمكنك الحصول على 40 ميكروجرام من البيوتين.

بذور زهرة عباد الشمس

يتم استخدامها لتناولها كمقبلات للشهية أو كوجبة خفيفة. لكن بذور عباد الشمس تبرز قبل كل شيء لكونها غنية جدًا بمضادات الأكسدة والمغنيسيوم . 100 جرام من هذه البذور توفر 55 ميكروجرام من البيوتين.

موز

يعتبر الموز من الفواكه القليلة التي تعتبر مصدرًا للبيوتين . يمكن أن تزود موزة متوسطة الحجم تزن حوالي 100 جرام 118 ميكروجرام من البيوتين ، بالإضافة إلى الألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد والكالسيوم والفوسفور والفيتامينات A و C و B6.

الحبوب

تحتوي العديد من الحبوب في المنزل على كمية كبيرة من البيوتين . على سبيل المثال ، 100 جرام من نخالة الأرز توفر 66 ميكروجرام من هذا العنصر. توفر نفس الكمية من الشوفان 24 ميكروغرامًا والشعير 31 ميكروجرامًا.

• تشمل الأطعمة الأخرى التي يجب مراعاتها الأفوكادو والخضروات الورقية والتوت والطماطم.
• كما يمكننا الحصول عليها من الفطر والبصل والجزر.

خذ البيوتين لزيادة جمالك

ترى أن هناك العديد من الأطعمة الغنية بالبيوتين التي يمكن أن تساعدك على تعزيز جمالك والحفاظ على صحتك في حالة جيدة. استشر خبير تغذية موثوق به وادمجها بشكل صحيح في نظامك الغذائي.

تذكر أنه من المهم إدخال هذه الأطعمة في إطار نظام غذائي متنوع وصحي.

المصدر : mejorconsalud.as.com