7 أطعمة لتقليل دهون البطن

بالعربي / إن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يضاف إلى ممارسة التمارين البدنية المنتظمة ، هو أصح طريقة لفقدان الوزن ، وعلى وجه الخصوص لتقليل الدهون المتراكمة في منطقة البطن من الجسم.

إن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يضاف إلى ممارسة التمارين البدنية المنتظمة ، هو أصح طريقة لفقدان الوزن ، وعلى وجه الخصوص لتقليل الدهون المتراكمة في منطقة البطن من الجسم.

عادة ما يكون البطن من أصعب مناطق الجسم لشدها. يعد النظام الغذائي الغني بالألياف ، جنبًا إلى جنب مع التمارين البدنية المستمرة ، أفضل طريقة لتقليل دهون البطن. ومن هنا تأتي الحاجة إلى إيلاء اهتمام خاص للطعام. على سبيل المثال ، ثبت أن الاستهلاك المفرط للسكر يزيد من الدهون في هذه المنطقة .

مثل المشروبات السكرية ، هناك العديد من الأطعمة الأخرى التي لا ينبغي تناولها إذا أردنا ضبط هذه المنطقة من الجسم. يجدر بك أن تسأل نفسك إذن ما هي الأطعمة المفضلة لحرق الدهون في البطن؟ في هذه المقالة سوف نخبرك عنهم.

1. البطيخ

البطيخ فاكهة منخفضة السعرات الحرارية . إن تناول 100 جرام من البطيخ يوميًا يعادل استهلاك 30 سعرًا حراريًا. في ضوء ذلك ، فإنه لا يؤدي إلى التسمين. تتكون في الغالب من الماء ، وهو أكثر فائدة. لماذا ا؟ حسنًا ، لأن الاستهلاك العالي للسوائل يسمح بتقليل الكوليسترول بشكل عام ويساعد في تقليل محيط منطقة البطن. 

2. الخيار

يمكن تناوله نيئًا وفي وجبات الطعام. وهو أيضًا  غذاء منخفض السعرات الحرارية وعادة ما يكون مكملًا أساسيًا في العديد من الأنظمة الغذائية. يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء ويستخدم أيضًا في العلاجات الطبية ومشاكل الترطيب وحالات الجلد وكمضاد للالتهابات.

3. السلمون

الأسماك والمحار مصدر كبير للمغذيات والفيتامينات. و سمك السلمون على وجه الخصوص ينص  على نسبة عالية من البروتين، والمعادن، وأوميغا 3، بالإضافة إلى فيتامين D. 

هنا، ضد وقد أظهرت الدراسات الآرية أن فيتامين D يرتبط في الحد من الدهون  في منطقة البطن. لذلك ، فإن تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين ، مثل السلمون ، مهم لحرق دهون البطن.

4. البقوليات

البقوليات غنية بالألياف القابلة للذوبان والكربوهيدرات ، مما يساعد على تقليل الدهون التي تتراكم في منطقة البطن.

و الألياف القابلة للذوبان يقلل من كمية الدهون في منطقة البطن، إلى انخفاض امتصاص الدهون وزيادة الشبع. وبطبيعة الحال ، فإنها تنظم أيضًا العبور المعوي بطريقة صحية.

يرتبط الاستهلاك المنتظم لهذه الأنواع من العناصر الغذائية بتحسين صحة ميكروبات الأمعاء. يرتبط هذا الحدث بانخفاض خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي ، وفقًا لبحث نُشر في مجلة Cell Host & Microbe.

5. البصل

البصل غني بالألياف القابلة للذوبان. يعمل الإينولين ، وهو أحد الألياف التي يحتوي عليها البصل ،  كمضاد حيوي.

البريبايوتكس ، وفقًا للخبراء ، هي فئة من المواد التي تثري الجراثيم المعوية ، وتزيد من عملية التمثيل الغذائي للدهون أثناء الهضم.

6. البروكلي

يمكن أن تساهم أنواع معينة من الخضار ، وخاصة الخضار الخضراء مثل البروكلي ، في حرق الدهون الحشوية.

يعتبر البروكلي خيارًا ممتازًا ، حيث يوفر أيضًا  نسبة عالية من الكالسيوم للجسم. كل هذا يضاف إلى المساهمة الكبيرة لفيتامين C و K وكذلك الألياف الغذائية والمعادن.

7. الزبادي

يحتوي الزبادي على نسبة عالية من البروتين وكمية كبيرة من البروبيوتيك التي تعزز نمو الجراثيم المعوية. أيضا ، جرعة عالية من فيتامين ب والبوتاسيوم ، مما يسمح بتنظيم وزن الجسم.

وبالتالي ، فإن تناول الزبادي في الوجبات الخفيفة يوفر استهلاكًا أقل للسعرات الحرارية من تناول أنواع أخرى من الطعام ويسمح ، بالتالي ، بتقليل الدهون في البطن.

تناول الطعام الصحي لتقليل الدهون المتراكمة في منطقة البطن

كما ترون ، فإن إثراء وتحسين النظام الغذائي ، بما في ذلك الأطعمة المذكورة أعلاه ، سيساعد في تقليل ومنع تراكم الدهون الحشوية.

تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالحبوب والبقوليات والفواكه والخضروات ضرورية لتقوية منطقة البطن.

من المهم أيضًا تجنب استهلاك الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم من أصل حيواني أو منتجات المخابز أو الأطعمة المعبأة والمعالجة.

وبالمثل ، يُنصح بتضمين النظام الغذائي استهلاك المحار والأسماك وكذلك زيت الزيتون. هذا يفيد نظام القلب والأوعية الدموية.

كما ترى: حرق دهون البطن ليس مستحيلاً. الأكل بشكل أفضل هو بداية رائعة.

المصدر : mejorconsalud.as.com