الأطفال والتمارين البدنية: كل ما تحتاج إلى معرفته

بالعربي / التمرين البدني لدى الأطفال يأخذهم بعيدًا عن نمط الحياة المستقرة ، ويقوي عضلاتهم ، ويحسن تنسيقهم ويضع الأساس لصحتهم في المستقبل.

ممارسة الرياضة البدنية عند الأطفال هي أي نشاط يهدف إلى تحسين الصحة والأداء ونوعية الحياة. على عكس النشاط البدني ، فإن التمرين مخطط ومنظم ومنهجي.

العمر لا يهم ، وكلما بدأت مبكرًا ، كان ذلك أفضل. خاصة إذا كان الأطفال يمارسونه ، لأنه يبعدهم عن نمط الحياة المستقرة والسمنة. وفي هذا الصدد ، أضاءت بعض التنبيهات في السنوات الأخيرة ، خاصة عند تسليط الضوء على استخدام تقنيات الاتصال وشبكات التواصل الاجتماعي ، والتي تركزت الأصغر أمام الشاشات.

في المتوسط ​​، يقضي الأطفال أكثر من ساعتين يتعرضون للمعدات التكنولوجية ، مثل لوحات المفاتيح والهواتف المحمولة. هذه تؤثر على قلة الاهتمام الذي يكرسونه لممارسة الرياضة البدنية وتؤثر على تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

فوائد ممارسة الرياضة البدنية عند الأطفال

تزيد ممارسة الرياضة البدنية لدى الأطفال من نشاط التمثيل الغذائي لعضلاتهم ، لأنهم سيحتاجون إلى المزيد من الأكسجين والمواد المغذية ، ومن ناحية أخرى ، يتخلصون من النفايات.

لتحقيق زيادة التمثيل الغذائي ، يقوم النظام بإعادة توزيع تدفق الدم إلى العضلات النشطة. والتي ، من خلال الاستفادة من السيل ، تمتص الأكسجين والمواد الغذائية.

في الأطفال ، يوفر القدرة على التنفس والقلب والمرونة والقوة والتحمل والتنسيق. هذا من الناحية المادية ، حتى دون ذكر المزايا الاجتماعية. في الواقع ، تفضل ممارسة الرياضة العلاقات التي يقيمونها مع الآخرين ومع بيئتهم ، كما أنها تحسن تقديرهم لذاتهم شخصيًا.

عواقب عدم ممارسة الرياضة البدنية على صحة الأطفال

ما هو معقد هو بناء العادة التي تنطوي على ممارسة الأنشطة البدنية والتمارين مقارنة بمرافق عدم الحركة ونمط الحياة المستقرة التي تفرضها تقنيات الترفيه والاتصالات.

وقد تفاقم هذا الواقع بسبب حالات مثل وباء Covid-19  التي جعلت الاستجمام في الهواء الطلق مستحيلًا في كثير من الحالات ، بالإضافة إلى مقاطعة أنماط الحياة التقليدية.

في ظل هذه الظروف ، من الضروري التحكم في الأجهزة الرقمية والتواصل الطليق ومراقبة الروتين والجداول والعادات الأساسية.

إلى المشاكل الجسدية الناتجة عن قلة ممارسة الرياضة مثل السمنة والسكري وهشاشة العظام واضطرابات جهاز المناعة ، تضيف مشاكل فكرية واجتماعية. وبالتالي ، فإن انخفاض النشاط البدني يؤثر على الأداء المدرسي والتركيز وساعات النوم.

إذا انعكس التمرين على الجسم السليم ، فإن التنشئة الاجتماعية تفعل ذلك بدورها في الجسم الاجتماعي والمجتمعي. الطفل الذي يمارس الرياضة يقوي عظامه وعضلاته بينما ينمي ثقته بنفسه ويطرد الاكتئاب والتوتر والإحباط.

تمارين يمكن للأطفال القيام بها

من أجل تحسين قدرتها على التحمل القلبي التنفسي ، ومرونتها ، وتحملها العضلي وتنسيقها ، نقدم لك بدائل آمنة وبسيطة للقيام بها مع الأطفال.

الأول ، الرقص. إلى جانب التمرين الممتاز ، فهو ممتع للغاية. الجسم كله متورط ، ويزيد الدورة الدموية ، ويصحح القوام ويمارس التنسيق. على نفس المنوال ، يمكن أداء بعض أوضاع اليوجا بشكل مثالي مع الصغار في المنزل.

يمكن إعادة توجيه السباقات ، التي يحب الأطفال القيام بها ، من استراتيجيات مثل العقبات والمسافات وأنواع الطرق مع وجود ساعة توقيت في متناول اليد. تمرين آخر هو نط الحبل . يحرق السعرات الحرارية ، ويشحذ التنسيق والتركيز ، ويعمل ويقوي الساقين والذراعين والكتفين والعمود الفقري ، كما أنه تمرين هوائي ممتاز

أخيرًا ، تمرينات الاعتصام والقرفصاء. وأما الأول فيجب أن يهتدا بحذر. الأطفال نموذج لآبائهم ، وإساءة استخدام البطن تسبب الألم والضمور. تمارين بلانك ورفع الساقين والجلوس من تمارين القوة التي تتطلب الرعاية النسبية.

تمارين لا ينبغي على الأطفال القيام بها

هناك تمارين تعرض عضلات الأطفال والأوتار والمفاصل والعمود الفقري للخطر. انتبه لتتعرف عليهم وحاول تجنبهم. على الرغم من الخلط بينهم وبين الألعاب ، إلا أنهم يضعون أجزاءً حساسة ومتطورة من كائنهم في حالة توتر . الحكمة والفطرة هي المفتاح. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي القرفصاء أثناء التمسك بالكاحلين إلى إصابة الغضروف المفصلي والأوتار والركبتين.

أما فيما يتعلق بالتمدد ، فإن الجسور التي تنطوي على الانحناء للخلف حتى تلمس الأرض بيديك ، وتضغط على العمود الفقري ، تكون محفوفة بالمخاطر .

كما أن محاولة لمس كرات القدمين باليدين ، مما يضغط على العمود الفقري والحوض وعضلات البطن ، وكذلك القيام بحلقات عريضة وسريعة بالرقبة ، من شأنه أن يؤثر على الفقرات الأولى. يوصى باستخدامها فقط من جانب إلى جانب وبلطف.

ومع ذلك ، فإن التمارين التي لا ينبغي على الأطفال القيام بها بدون مرافقة الكبار والمهنيين هي تلك التي تتعلق بتدريب القوة مع رفع الأثقال . إنها تمارين تزيد من كتلة العظام وقوة العضلات والمهارات الحركية ، ولكنها تتطلب اهتمامًا خاصًا.

يتم تجاهل الأساطير حول ما إذا كانت تؤثر على النمو ؛ ومع ذلك ، يجب تنفيذ إجراءات التفضيل الشخصي تحت التقييم الطبي.

توصيات منظمة الصحة العالمية بشأن النشاط البدني عند الأطفال

يتسبب نمط الحياة غير المستقر والسمنة وقلة النشاط في وفاة ما يقرب من 5 ملايين من سكان العالم. لهذا السبب ، حذرت منظمة الصحة العالمية من حاجة الأطفال لقضاء وقت أقل في الجلوس واللعب أكثر.

الأرقام بليغة: 23٪ من البالغين و 80٪ من المراهقين “لا يمارسون النشاط البدني الكافي” ، كما تقول المنظمة. ومن هنا تأتي أهمية ترسيخ عادات صحية في نمط الحياة مع عدد أقل من الشاشات ، والمزيد من الألعاب ، والمزيد من ساعات النوم الجيد.

تهدف التوصيات إلى تحسين النمو الحركي والمعرفي للأطفال في السنوات الخمس الأولى لتشكيل أساس لحياة صحية. في جميع الحالات ، ما لا يزيد عن ساعة واحدة للشاشة وحوالي ثلاث ساعات من النشاط البدني مع إجراءات وممارسات مختلفة الشدة ، من المعتدلة إلى المرتفعة ، موزعة على مدار اليوم.

ممارسة الرياضة البدنية عند الأطفال ، ضمان للصحة في مرحلة البلوغ

تشير الأبحاث إلى أن أصل أمراض القلب والأوعية الدموية يعود إلى الطفولة والمراهقة. تصل أيضًا مستويات الدهون أو الدهون والبروتينات الدهنية وضغط الدم والسمنة إلى مرحلة البلوغ.

يضاف إلى ذلك أن أنماط التمارين البدنية لدى الأطفال تميل إلى الاستمرار حتى مرحلة البلوغ. إذا لم يتم اكتساب عادات معينة عندما يكبرون ، فمن المحتمل ألا يتم اكتسابها في مرحلة البلوغ: يستنتج أن الطفولة والمراهقة هي بؤر للرجال والنساء الأصحاء.

من ناحية أخرى ، على الرغم من أن الحالة الجسدية والجينات تؤثران في الاستعداد للنشاط البدني ، إلا أن هناك بعض العناصر التي تصبح ضرورية. لهذا السبب ، من الأهمية بمكان خلق ظروف اجتماعية وتحفيزية وكذلك فرص للأطفال والمراهقين لأداء التمارين البدنية والرياضات التنافسية.

المصدر / mejorconsalud.as.com