7 نصائح للوقاية من الإصابات الرياضية

بالعربي / يقدم النشاط البدني على جميع مستوياته مزايا ومخاطر مرتبطة بالطلب الأقصى. هذه المرة نعرض عليك النصائح الأساسية للوقاية من الإصابات الرياضية.

تعزز الرياضة قدرًا كبيرًا من الفوائد من خلال ممارستها المنتظمة ، وبالتالي تكتسب شعبية هائلة لتحسين نوعية الحياة. ومع ذلك ، هناك وجه آخر للعملة يتسم بنجمة الصعوبات الجسدية . وبالتالي ، فإن معرفة أفضل النصائح للوقاية من الإصابات الرياضية أمر بالغ الأهمية.

ترتبط أسباب الإصابات الرياضية في معظم الحالات ارتباطًا وثيقًا بتقنيات التنفيذ السيئة والجهود غير المتناسبة لفترة طويلة والاختلاف المفاجئ في الشدة والحركات غير الطبيعية.

في المقابل ، هناك اعتبارات تتعلق بالحدود التي يدعمها الجسم واستخدام المعدات المناسبة لكل نشاط. حان الوقت الآن لتعلم أفضل الممارسات لتطويرها لتقليل مخاطر الإصابة. تابع القراءة!

نصائح للوقاية من الإصابات الرياضية

نصائح الوقاية من الإصابات الرياضية التي نقترحها ليست معزولة. أي أنها تزيد من فرص أن تكون فعالة عند تطبيقها معًا.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب الأخذ في الاعتبار أن هناك احتمالات أكبر للإزعاج الجسدي لدى النساء ، حيث يظهرن الخصائص التالية كمجموعة سكانية (لا تنطبق على جميع الرياضيين):

• زيادة عدم الاستقرار المشترك.
• ارتفاع خطر انخفاض مستويات الكالسيوم وفيتامين د ، خاصة في سن اليأس .
• حوض أوسع.
• ضيق مساحة الرباط الصليبي الأمامي للركبة .

1. قم بإجراء الإحماء المناسب

النصيحة الأولى للوقاية من الإصابات الرياضية هي إجراء عملية الإحماء بدقة . على الرغم من حقيقة أن هذا أمر أساسي ، إلا أن حقيقة ممارسة الانضباط لفترة طويلة تولد ، في بعض الأحيان ، ثقة مفرطة.

يجب أن يكون متوسط ​​مدة الإحماء 15 دقيقة . وبالمثل، وتمتد ، وينصح الركض المعتدل وسلسلة تدريجية من المقاومة. يتم التعبير عن تأثيرات عملية التكيف الصحيحة أدناه:

• تحسين تدفق الدم ونقل الأكسجين إلى العضلات.
• التكيف مع الحركات التنافسية.
• زيادة نطاق الحركة بسبب زيادة المرونة.
• زيادة التركيز.

2. تطبيق التقنية الصحيحة

لا تعني إضافة سنوات من ممارسة نشاط رياضي أنه يتم استخدام آليات التنفيذ المثالية. في الواقع ، قد يعني ذلك تراكم الضغوط غير المرغوب فيها في المناطق التي يمكن أن تؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى حدوث إصابة.

لهذا السبب ، قم بدراسة كل حركاتك والاعتناء بها قبل زيادة الطلب . من المستحسن أن يراقب المدرب البدني عمليات الإعدام بعناية وأن يقدم المؤشرات ذات الصلة لإتقان هذه التقنية.

3. الحفاظ على مستوى الماء

يعتبر الترطيب أمرًا بالغ الأهمية لأنه أثناء التمرين يحدث فقد ملحوظ للسوائل . تتفاقم هذه الحالة عند إضافة بيئة حارة. أساس النصيحة هو استبدال ما فقد للحفاظ على التوازن وتعزيز التعافي في وقت لاحق.

وبهذا المعنى ، فإن عدم وجود الكمية اللازمة من السوائل في الجسم يسبب الضعف ، وقلة التنسيق وقلة التركيز ، مما يقلل من السيطرة على الحركات ويمكن أن يؤدي إلى حدوث إصابات.

4. تحديد الحدود

الرياضة لها عنصر عاطفي. وبهذه الطريقة تهيمن الإرادة على القوة في كثير من الأحيان ، مما يجعل الحركات تصل إلى نقاط تخرج عن الاحتمالات وتحدث الإصابات.

لذلك ، من النصائح الأخرى للوقاية من الإصابات الرياضية معرفة كيفية تحديد أقصى مساهمة جسدية للجسم وتنمية تلك الحساسية للإشارات التي تشير إليها.

5. اختيار التغذية الرياضية

لا يمكنك أن تطمح إلى تقديم أداء رائع وإبعاد نفسك عن الإصابة دون تناول التوازن الأمثل . في هذه الحالة ، تقدم التغذية خصائص عامة من حيث نسبة الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والفيتامينات والمعادن. ومع ذلك ، فإن الاختلاف الحقيقي يكمن في تخصيص النظام الغذائي .

لهذا السبب ، يحتاج الرياضي إلى متخصص خاص لتوجيه الوجبات حسب المتطلبات. بالإضافة إلى ذلك ، يعرض كل واحد احتياجات مختلفة يجب معالجتها. بالنظر إلى ذلك ، يمكن السيطرة على الإصابات المتكررة.

6. تلقي التدليك بعد الممارسة

و التدليك هي خيار فعالة جدا ضد المشاكل العضلية. لذلك ، فإن تطبيق متغيرات الأنسجة التقليدية والعميقة بعد التمرين يخفف التوتر.

التدليك اللامتناهي مرة واحدة في الأسبوع يحقق أهداف الحد من المخاطر. علاوة على ذلك ، هناك احتمالات أخرى كالتالي:

• التدليك السويدية.
• مساج الحجر الساخن .
• التدليك الذاتي.
• تدليك الايورفيدا.
• لومي لومي أو مساج هاواي.
• تدليك نقطة الزناد.

7. الراحة حتى الشفاء

الراحة ربما تكون أكثر النصائح فعالية للوقاية من الإصابات الرياضية. من الناحية النظرية ، يجب أن تنتهي عندما يكتمل تعافي العضلات ويشعر الرياضي بحرية الحركة الكاملة دون إزعاج. بالطبع ، في الممارسة المهنية من الصعب تحقيق ذلك ، بسبب ضيق الجداول الزمنية.

إذا كان الشخص يمارس الرياضة بمرونة في جداوله ، فعليك أن تأخذ أيام راحة متفرقة ولا تتدرب على مقربة من هذا القبيل. يصبح من الممكن أيضًا اللجوء إلى التدريب لمجموعات العضلات المختلفة كل يوم.

نصائح للوقاية من الإصابات الرياضية تعزز التجربة

نصائح للوقاية من الإصابات الرياضية هي طرق لتقليل فرص التعرض لسوء الحظ الجسدي . ومع ذلك ، هناك أحداث غير متوقعة يجب أن تتصرف فيها بسرعة باستخدام الراحة ، والبرد المحلي ، والضغط ، والارتفاع.

كاعتبار ختامي ، عند إدراك عدم الراحة في تنفيذ حركات معينة تتطلبها رياضة أو روتين ، فإن أفضل بديل هو الذهاب إلى أخصائي على الفور لمعرفة السبب في الوقت المناسب. لا تدع الأمر يصبح معقدًا!

المصدر / mejorconsalud.as.com