لماذا يجب أن يكون النظام الغذائي أسلوب حياة وليس جهدًا طويلًا لمدة شهور

بالعربي / إن اتباع نظام غذائي ليس شيئًا مؤقتًا ، ولكن يجب أن يصبح الأكل الصحي أسلوب حياة لضمان أن التغيير حقيقي ويستمر بمرور الوقت.

لفهم لماذا يجب أن يكون النظام الغذائي أسلوب حياة وليس مجهودًا لعدة أشهر ، علينا فقط أن نفهم أنه من خلال تجنب عادات الأكل السيئة ، سنبقى في حالة جيدة ونستمتع بصحة جيدة

تؤكد منظمة الصحة العالمية ( WHO ) أن عادات نمط الحياة غير الصحية هي السبب المباشر ل 1.6 مليون حالة وفاة سنوية في جميع أنحاء العالم ، بسبب الأمراض غير المعدية. بهذا المعنى ، لا ينبغي أن يكون الحفاظ على نمط حياة صحي خيارًا ، بل واجبًا. لهذا السبب ، سوف نظهر أن فقدان الوزن يتطلب أكثر من مجرد الرغبة في القيام بذلك .

يجب أن يكون النظام الغذائي أسلوب حياة

تضمن منظمة الصحة العالمية أن الحياة الصحية هي الحياة التي يوجد فيها توازن بين الجسدية والعقلية والاجتماعية. لا يقتصر هذا على تناول نظام غذائي جيد أو ممارسة الرياضة باستمرار ؛ بالإضافة إلى ذلك ، يجب الاهتمام بالحالة العقلية والعاطفية .

لهذا السبب ، من الضروري العمل على الجوانب التالية لتحقيق حالة الرفاهية. سوف يسمحون لنا بالالتزام الكامل بالغذاء والصحة بشكل عام.

مفاتيح لحياة صحية

1. نظام غذائي متوازن ومتوازن

الالتزام بنظام غذائي صحي لا يعني حرمان نفسك من بعض الأطعمة ، ولكن معرفة كيفية استهلاكها في المقياس الصحيح. يجب أن نتذكر أن جميع الأطعمة التي يتكون منها الهرم الغذائي يجب أن تكون جزءًا من نظامنا الغذائي ، بعضها إلى حد أكبر من البعض الآخر.

يمكن أن يكون للحد من الأطعمة الحلوة بشكل مفرط فائدة صحية ، وفقًا لبحث نُشر في مجلة علم الكبد. هذا لا يعني أنه لا يمكن استهلاكها من وقت لآخر.

2. ممارسة الرياضة البدنية

للحصول على نظام غذائي متوازن لتحقيق النتائج التي نريد أن نراها في الجسم ، من الضروري أن تكون التمارين اليومية أيضًا جزءًا من نمط حياتنا . النظام الغذائي والتمارين يسيران جنبا إلى جنب.

ليس من الضروري ممارسة أي رياضة معينة أو تخصيص ساعات طويلة للنشاط البدني. يكفي المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا لمساعدة جسمك على حرق السعرات الحرارية التي تناولتها خلال اليوم.

ومع ذلك ، تذكر أن ممارسة تمارين القوة لها آثار مفيدة على صحتك. و الخبراء يوصي ممارستك لمنع فقدان العضلات.

3. التوازن العقلي

تعد الموازنة بين الرفاهية العاطفية والعقلية أمرًا بالغ الأهمية لتطوير المهارات الاجتماعية ونشاط الدماغ والتفاؤل.

ثبت علميًا أن أولئك الذين يتمتعون بحالة جيدة من الراحة يقللون من التوتر والقلق والإرهاق ، من بين أعراض أخرى للصحة العقلية السيئة.

وبالمثل ، فإن النشاط الاجتماعي ضروري أيضًا للرفاهية . كل هذه سلسلة ستساعدنا على تحويل وجباتنا الغذائية إلى نمط حياة.

4. الغذاء

يرتبط كل جانب من الجوانب المذكورة أعلاه ارتباطًا مباشرًا بالغذاء. كما قلنا بالفعل ، يجب أن يكون النظام الغذائي أسلوب حياة. هذا لأنه من خلال الطعام نحصل على:

• و يلزم المواد الغذائية التي تعطينا الطاقة للأنشطة اليومية.
• الاستقرار العاطفي والاجتماعي.

أحد أكثر الأخطاء شيوعًا عند بدء نظام غذائي هو رؤيته كوسيلة لفقدان كمية معينة من الكيلوغرامات ، في حين أنه في الواقع يجب أن يصبح عادة.

هذا هو السبب في أنه من الشائع جدًا أن يستسلم الكثير من الناس عندما لا يحصلون على النتائج التي يريدونها على الفور . إنهم لا يتحملون هذه المسؤولية الجديدة في حد ذاتها ، لكنهم يرونها رفيقًا آخر.

نصائح النظام الغذائي

إذا كنت تعتقد أن النظام الغذائي يجب أن يكون أسلوب حياة وليس مجهودًا بسيطًا لأشهر ، فننصحك بفرض التوصيات التالية.

1. التزم!

إما لفقدان الوزن أو تحسين عادات الأكل أو البقاء بصحة جيدة. مهما كان السبب ، من الضروري أن تبدأ نظامك الغذائي بالالتزام تجاه نفسك .

يجد الكثير من الأشخاص أنه من المفيد إبرام عقد لوضع الالتزام الذي قطعوه للتو كتابةً. هناك يمكن التقاط الأهداف. من بينها قد يكون:

• مقدار الوزن الذي تريده أو تحتاج إلى خسارته.

• التواريخ التي سيتم فيها تحقيق الأهداف.
• العادات القديمة غير الصحية لتحل محلها العادات الجيدة.
• خطة للنشاط البدني المنتظم.

وبالمثل ، سوف يساعدك على تدوين الأسباب التي دفعتك إلى اتباع نظام غذائي متوازن ومتوازن. بهذه الطريقة ، سيكون لديك تذكير يومي يدفعك نحو هدفك.

2. كن واقعيا بشأن كل شيء

حاول تحديد أهداف قصيرة المدى ومكافأة جهودك خلال هذه العملية.

على سبيل المثال ، إذا كان هدفك طويل المدى هو خسارة 20 كيلوغرامًا والتحكم في ارتفاع ضغط الدم ، يمكنك تحديد نظام غذائي قصير المدى أو أهداف للتمارين الرياضية. قد يشمل ذلك تناول وجبة الإفطار ، أو المشي لمدة ثلاثين دقيقة في فترة ما بعد الظهر ، أو تناول السلطات لتناول العشاء.

تحويل النظام الغذائي إلى أسلوب حياة لتحسين الصحة

تذكر أن التغييرات الصغيرة في روتينك اليومي ستسمح لك بتحقيق نتائج رائعة على المدى الطويل. بهذه الطريقة ستبقى بصحة جيدة وستشعر بتحسن حيال نفسك. إذا كانت لديك شكوك ، فاطلب المشورة المهنية ولا تنسَ الجمع بين اتباع نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة البدنية بشكل يومي.

المصدر : mejorconsalud.as.com