نصائح غذائية للمرضى المعرضين لخطر الإصابة بهشاشة العظام

بالعربي / بالإضافة إلى التاريخ العائلي المحتمل ، يمكن زيادة مخاطر الإصابة بهشاشة العظام من خلال سلوكيات معينة ، مثل استهلاك الكحول أو التبغ ، فضلاً عن اتباع نظام غذائي غير متوازن.

بشكل عام ، نحن جميعًا معرضون لمشاكل العظام. ومع ذلك ، هناك عوامل محددة تزيد من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام .

لذلك سنقدم لك هذه المرة عدة نصائح بخصوص بعض الإجراءات الغذائية التي يمكنك اتخاذها لتقليل هذا المرض الذي يضعف عظام جسمك.

العظام وهشاشة العظام

عظامنا هي أنسجة حية تخضع لعملية تجديد في كثير من الأحيان. بمعنى آخر ، تحل الخلايا الجديدة محل الخلايا القديمة ، مما يضمن صحتها ، وبالتالي ، وظيفة العظام المناسبة.

ومع ذلك ، يمكن مقاطعة هذه العملية أو تأثرها. الحالة التي تصبح فيها العظام ضعيفة ورقيقة للغاية في حالة عدم وجود تجديد .

في هذه الحالة ، نصبح أكثر عرضة للكسور. تُعرف هذه الحالة بهشاشة العظام.

العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام

هناك عدة عوامل تزيد من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام . يمكن اعتبار البعض غير قابل للتعديل. هذه هي حالة التقدم في السن ، والتاريخ العائلي ، وانقطاع الطمث ، والبنية العظمية الفطرية الصغيرة.

من ناحية أخرى ، هناك عوامل خطر يمكن تعديلها ولها علاقة بنمط الحياة . في هذه المجموعة الإفراط في استهلاك الكحول والتدخين.

من بين عوامل الخطر القابلة للتعديل بعض الحالات الصحية مثل انقطاع الطمث أو نقص الكالسيوم أو فيتامين د وانخفاض وزن الجسم.

يمكن علاج كل هذه الحالات بالأدوية ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.

منع هشاشة العظام

يجب علينا جميعًا بذل قصارى جهدنا لتجنب عوامل الخطر القابلة للتعديل . ومع ذلك ، يجب على أولئك الذين لديهم بالفعل عوامل غير قابلة للتعديل بذل جهد أكبر لعدم إضافة عناصر جديدة.

أي ، إذا كان لديهم تاريخ عائلي لهشاشة العظام ، وإذا كانوا في سنواتهم العليا أو يمرون بسن اليأس ، فإن لديهم بالفعل ما يكفي من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام والتي لا يمكن فعل أي شيء ضدها.

هذا هو السبب في أنه لا ينصح بإضافة عوامل تعتمد على العادات ، مثل التدخين أو شرب الكحول بكثرة.

من ناحية أخرى ، يجب معالجة تلك الحالات القابلة للتعديل التي قد تزيد من فرص المعاناة من هذا المرض في الوقت المناسب.

تدابير ضد هشاشة العظام

بعد ذلك ، نقوم بإدراج التدابير الغذائية الرئيسية التي يجب عليك تطبيقها لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام:

• استهلك الكمية المناسبة من البروتين : البروتينات هي المواد المسؤولة عن تغذية أنسجتنا. يشير النظام الغذائي منخفض البروتين إلى وجود نقص في تجديد أنسجة الجسم ، بما في ذلك العظام.
• تناول المنتجات التي تحتوي على فيتامين د : الأطعمة الرئيسية التي تحتوي على فيتامين د هي زيت السمك والتونة والسلمون والسردين ومنتجات الألبان وصفار البيض والأفوكادو والفطر.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم : المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم بامتياز هي منتجات الألبان. ومع ذلك ، يمكننا أيضًا الحصول على هذا المعدن عن طريق تناول السردين والسمسم والكيوي واللوز والملفوف والتين المجفف.
• تجنب الألياف الزائدة : على الرغم من أن الألياف هي مركب موصى به بشدة للعديد من الأمراض ، إلا أنها في حالة هشاشة العظام يمكن أن تؤدي إلى نتائج عكسية ، حيث أن لها تأثيرات على الأمعاء يمكن أن تقلل من امتصاص الكالسيوم.

توصيات أخرى

• قلل من تناول الملح.
• تحكم في عاداتك السيئة . إذا كنت مدخنًا ، فحاول علاج هذا الإدمان ، لأنه يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام ، فضلاً عن عدد لا يحصى من الحالات التي تضر بصحتك. وينطبق الشيء نفسه على أولئك الذين يستهلكون الكثير من الكحول.
• إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن ، فاتصل بأخصائي التغذية الذي سيوفر لك نظامًا غذائيًا مناسبًا .

• إذا كنتِ تعانين من انقطاع الطمث ، قومي بمعالجة هذه الحالة في أسرع وقت ممكن بمساعدة الأطباء المتخصصين.
• إذا كنت تعاني من نقص الكالسيوم أو فيتامين د ، فاستشر اختصاصي تغذية. يمكنه إرشادك فيما يجب القيام به لتحديد ما إذا كان سبب هذا النقص ناتجًا عن عدم كفاية المدخول أو إذا كانت هناك عوامل داخلية.
• لا تنس القيام ببعض التمارين البدنية ، مثل المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم.

مهما كانت الحالة ، يمكن أن تساعدك يد الأخصائي في التغلب على تلك الظروف التي تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. تذكر أن صحتك ونوعية حياتك من القضايا التي يجب ألا تأخذها على محمل الجد.

هل تعاني حاليا من هشاشة العظام؟ نوصيك بعدم تخطي الفحوصات الطبية ومحاولة دمج عادات صحية جديدة في حياتك لإدارة هذه الحالة بشكل أفضل.

المصدر : mejorconsalud.as.com