كيف تتحكم في ارتفاع ضغط الدم بالنظام الغذائي؟

بالعربي / ارتفاع ضغط الدم هو عدو مميت لصحة الناس. يمكن أن يسبب مشاكل متعلقة بجهاز القلب والأوعية الدموية. لذلك ، سوف نشرح اليوم كيفية السيطرة عليه من خلال نظامك الغذائي.

يعد ارتفاع ضغط الدم أحد أكثر الحالات الصحية شيوعًا في مجتمع القرن الحادي والعشرين. إنها حالة تتأثر إلى حد كبير بالنظام الغذائي. لذلك ، يمكن أن يعمل أيضًا على التحكم في ارتفاع ضغط الدم. من الضروري الاهتمام ببعض الجوانب المتعلقة بجودة النظام الغذائي لتقليل المخاطر المرتبطة بهذه الحالة.

من خلال اتباع نظام غذائي كافٍ يمكننا تحسين الصحة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض على المدى المتوسط ​​والطويل.

السيطرة على ارتفاع ضغط الدم

هو أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية

النظام الغذائي

يمكن أن يساعدك ما تأكله يوميًا في التحكم في ارتفاع ضغط الدم

راجع اختصاصي تغذية

ومع ذلك ، سنقدم لك أدناه سلسلة من التوصيات التي يمكن أن تساعدك على التحكم في ارتفاع ضغط الدم بشكل فعال للغاية.

النظام الغذائي العام للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم

أولاً ، نقدم لك بعض النصائح التي يمكن لأي شخص تطبيقها لتجنب ارتفاع ضغط الدم ومكافحته. سنخبرك لاحقًا بتفاصيل نظام غذائي محدد لمرضى ارتفاع ضغط الدم.

• تفضل الأطعمة منخفضة الدهون بشكل طبيعي. هذه هي حالة الفاكهة أو الخضار أو الحبوب الكاملة ، من بين أمور أخرى.

• تعتاد على قراءة ملصقات المنتجات التي تشتريها: انتبه لمستويات الدهون المشبعة.
• تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المتحولة ، لأنها تمثل عامل خطر للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
• اختر البروتينات الخالية من الدهون. هذا هو الحال مع الدجاج منزوع الجلد واللحوم الخالية من الدهون وفول الصويا ومنتجات الألبان قليلة الدسم ومنزوعة الدسم.
• عندما تذهب إلى السوبر ماركت وتقرأ الملصقات ، انتبه بشكل خاص للمنتجات التي تحتوي على كلمة “مهدرجة” أو “مهدرجة جزئيًا”. لا تشتري هذه الأطعمة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة.
• تجنب المنتجات المصنعة قدر الإمكان.
• قلل من الأطعمة المقلية .
• قلل من تناول المنتجات المخبوزة والمباعة تجاريًا. في هذا السطر توجد الكعك ، وملفات تعريف الارتباط ، والخبز المعبأ ، وما إلى ذلك.

• كن حذرًا جدًا عند تحضير الطعام. لمزيد من البروتين الصحي ، يجب غلي الأطعمة مثل الدجاج واللحوم والأسماك ثم خبزها .
• تجنب قلي طعامك ، وكذلك إضافة التتبيلات والصلصات المليئة بالدهون.
• تجنب تناول الوجبات السريعة.

نظام DASH الغذائي للتحكم في ارتفاع ضغط الدم

لقد قدمنا ​​لك بالفعل قائمة واسعة من النصائح التي يمكن أن تساعدك في التحكم في ارتفاع ضغط الدم ، وكذلك تجنبه إذا لم يكن لديك لحسن الحظ. حان الآن دور تقديم نظام غذائي مصمم خصيصًا للتحكم في ارتفاع ضغط الدم: نظام DASH الغذائي.

الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم هو نظام غذائي مبدأ أساسي هو وقف ارتفاع ضغط الدم

مبادئ نظام DASH الغذائي

إنه مصمم خصيصًا للتغلب على مشاكل ارتفاع ضغط الدم. بالطبع ، احصل على نصيحة من اختصاصي تغذية لتزويدك بمزيد من التفاصيل:

• قلل من تناول الصوديوم (الملح) إلى أقل من 2.3 ملليغرام في اليوم. المدخول اليومي الأمثل من الملح هو 1.5 ملليغرام.
• عليك أن تضع في اعتبارك ما يلي: لن تجد دائمًا كلمة ملح في ملصقات المنتجات ، ولكن الصوديوم .
• قلل من إجمالي تناولك للدهون إلى 27٪ فقط من السعرات الحرارية اليومية وأقل من 6٪ للدهون المشبعة.
• يفضل منتجات الألبان قليلة الدسم حيث ثبت أنها تساعد في خفض ضغط الدم.
• حاول أن تختار فقط الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون على سبيل المثال.

• حاول أن تأكل الحبوب الكاملة بدلاً من المنتجات المكررة.
• قم بتضمين الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي اليومي ، لأن تناول الألياف والبوتاسيوم سيساعد على خفض ضغط الدم .
• أكل المكسرات يوميا.
• قلل من تناول البروتين إلى أقل من 18٪ من إجمالي السعرات الحرارية في اليوم.
• تناول 30 جرامًا من الألياف يوميًا.

على الرغم من أن هذا النوع من النظام الغذائي يمكن أن يكون فعالاً في السيطرة على نسبة الدهون في ارتفاع ضغط الدم في الصحة والمرض.

يمكنك التحكم في ارتفاع ضغط الدم باتباع نظام غذائي

كما رأينا ، يمكن السيطرة على ارتفاع ضغط الدم من خلال سلسلة من التغييرات الغذائية. يمكن أن يساعدك تقليل تناول الصوديوم والدهون المتحولة في إدارة هذا الموقف. إذا كانت لديك أي أسئلة ، فاستشر أخصائيًا للحصول على توصيات مخصصة.

المصدر : mejorconsalud.as.com