5 خضروات صحية لزيادة الكتلة العضلية

بالعربي / يلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا في زيادة كتلة العضلات وتحقيق أداء أفضل في الأنشطة البدنية المطلوبة. هناك مصادر نباتية يمكن أن تكون أفضل حلفائنا.

هل تتدرب للحصول على الجسم المحدد الذي تريده كثيرًا؟ سنعرض لك في هذا المقال طريقة صحية تساعدك على زيادة كتلة العضلات: الخضروات الصحية. سوف تكتشف أن البروتينات والمكملات الغذائية ليست الوحيدة القادرة على القيام بذلك.

من الضروري تناول الأطعمة التي تسمح لك باكتساب العضلات

لهذا السبب ، نقدم لك هذه الخضار التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي اليومي. لن تساعدك هذه الأشياء على تطوير العضلات فحسب ، بل ستعتني بصحتك أيضًا.

حل للنباتيين

من الشائع ، لزيادة كتلة العضلات ، أن النظام الغذائي المتبع في الصالات الرياضية يركز على تناول أكبر قدر من البروتين الذي يحتويه اللحم.

ومع ذلك ، ماذا عن الأشخاص النباتيين أو النباتيين؟ أم أنهم يمتنعون عن اللحوم لأسباب بيئية أو دينية أو صحية؟ لن يكونوا قادرين على بناء كتلة عضلاتهم وتحديدها؟ بل على العكس تماما!

مصدر مناسب يوفر العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للعضلات السليمة وقوية.

ومع ذلك ، من المهم أن تدرك أن البروتين النباتي لا يمكن أن يساعدك في اكتساب العضلات بنفس مستوى البروتين الحيواني. وبالتالي ، قد لا ترى النتائج بالسرعة التي تريدها.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يُستكمل النظام الغذائي دائمًا بتدريب كافٍ ، خاصةً إذا كان يجب استهلاك البروتينات النباتية فقط.

5 خضروات صحية لزيادة كتلة عضلاتك

1. السبانخ

السبانخ مصدر مهم للجلوتامين. العناصر الغذائية.

يحتوي أيضًا على مكون يسمى الإنزيم المساعد Q10. وهو أحد مضادات الأكسدة التي تلعب دورًا مهمًا في تقوية العضلات.

تمثل هذه الخضار أحد أفضل مصادر المغنيسيوم للطاقة ، وكذلك للحفاظ على وظيفة الأعصاب والعضلات.

أخيرًا ، السبانخ غني أيضًا بالأرجينين ، وهو حمض أميني يحفز الغدة النخامية. وبالتالي ، فهو يساعد على تحفيز إنتاج هرمونات النمو البشري.

2. البنجر

تحتوي هذه الخضار على كميات عالية من مضادات الأكسدة والنترات. دورها حاسم في اللحظات التي ننفذ فيها تدريبات بدنية عالية الكثافة. في الأدبيات العلمية يضع عصير من هذا الطعام كأحد الوسائل مولد لطاقة العمل مع دليل أكبر من زيادة الأداء الرياضي.

يحسن وظيفة القلب والأوعية الدموية والمغذيات في خلايا العضلات

سيوفر هذا طاقة إضافية

3. البراعم والخضروات الدقيقة

هذه الأنواع من البراعم مليئة بالمغذيات النباتية المضادة للالتهابات. وبالتالي ، فهذه تساعد الجسم على امتصاص الأحماض الأمينية من البروتينات.

 ممارسة الرياضة بقوة دون الشعور بألم شديد بعد النشاط .

هذا يعني أنك قد تعود إلى صالة الألعاب الرياضية في وقت أبكر بكثير مما هو متوقع. لذلك يمكنك الاستمرار في تطوير كتلة عضلاتك بطريقة قوية وصحية.

يمكنك دمج الخضار الصغيرة والبراعم في لفائف الخضار والسلطات أو عصائر الصباح أو السندويشات.

3. البقدونس

من بين الخضروات الصحية ، يبرز البقدونس.هذا النبات العشبي هو مصدر مهم للمغذيات.

من بين هؤلاء ، يبرز حمض أميني أساسي: ليسين. هذا يساعد على نمو وتجديد الغضاريف والأنسجة الضامة للأوتار.

• يمكنك تناول البقدونس نيئًا في السلطات والعصائر مع أي فاكهة أو خضروات. يمكنك أيضًا تناوله مع وجبات الإفطار أو بين وجباتك الرئيسية.

4. شلوريلا

الكلوروفيتا ،

يحتوي على الأحماض الأمينية والأحماض النووية والفيتامينات التي تساعد في تجديد العضلات أن تناول هذه المادة قد ساهم في زيادة الأداء الرياضي. ومع ذلك ، فإن التجارب البشرية ضرورية لتأكيد هذه الخاصية.

كل هذا يحول الكلوريلا إلى طحالب بروتينية كاملة. يمكنك دمجه في عصائر السموذي بحيث تكون نكهته مقنعة مع نكهة المكونات الأخرى.

5. الشعير أو عشب القمح

هذه الخضروات غنية بالمعادن الأساسية مثل المغنيسيوم والكالسيوم والحديد. كما أنها تحتوي على الكاروتينات التي تعمل كمضادات للأكسدة وتحافظ على خلايا الأنسجة صحية وقوية. يمكنك تضمينها في العصائر الخاصة بك.

أدخل الخضار لزيادة كتلة عضلاتك

إذا كنت ترغب في الاستفادة منها أكثر من ذلك بكثير ، استشر أخصائي التغذية

المصدر : mejorconsalud.as.com