9 مفاتيح لتجنب وفرة الوجبات في الحفلات

بالعربي / الوجبات الكبيرة شائعة جدًا في أي نوع من الحفلات. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في حماية صحتك ، فمن الأفضل تقليلها واختيار الأطباق الصحية.

إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يذهبون دائمًا إلى الحفلات ولا يعرفون كيفية متابعة النظام الغذائي ، فقد وصلت إلى المكان المثالي. الوجبات الكبيرة في المناسبات الاحتفالية تثقل كاهل أجسامنا بالكيلوغرامات والسعرات الحرارية التي يمكن أن تثير لاحقًا قائمة طويلة من المضايقات.

في الحفل ، يمكنك بسهولة تناول ما بين 4000 و 5000 سعرة حرارية كنتيجة للمقبلات والأطباق الرئيسية والحلويات والمزيد. لذا فإن أول شيء نوصي به هو أن تأكل برأسك: فكر قبل أن تغمر عقلك وتترك نفسك بعيدًا عن الكثير من الأطباق الشهية.

يمكن أن تؤدي الوصفات المتقنة للغاية مع اللحوم والأسماك والدجاج والحلويات والمشروبات الكحولية إلى إحداث فوضى. يؤدي عدم التحكم إلى أيام من الشعور بالثقل وعدم الراحة .

دعونا نهاجم السكر

سيكون السكر حاضرًا دائمًا في الاجتماع مع الأصدقاء أو العمل أو العائلة. يمكن أن نجدها في الحلويات أو المشروبات الغازية أو الوجبات الخفيفة. تعتبر من أكثر الأطعمة ضررا على الجسم ، كونها السبب الرئيسي للعديد من الأمراض ، وفقا لدراسة نشرت في مجلة JAMA .

إنه يهاجم القلب ، ويزيد وزنك ويأخذ دفعة أخيرة مع مرض السكري. في الحفلة ، اهرب منها ، أو على الأقل تجنب استهلاكها بكميات كبيرة. حول عينيك إلى أطباق صحية. سوف يشكرك الجسد.

عواقب الوجبات الكبيرة

في اليوم التالي للحفلة ، لن يكون لديك مخلفات فقط بسبب كمية الكحول التي شربتها. أيضًا بسبب الإهانات والمضايقات الهضمية التي ستتركك بها الوجبات الوفيرة . إنه مصدر إزعاج يمكن أن يؤثر على أدائك لفترة طويلة.

لا يهم إذا كنت احتفلت ليلاً أو نهارًا ، فسيتم تمييز الساعات التالية بواسطة:

• آلام في المعدة.
• الصداع.
• إسهال.
• التقيؤ

مع هذه المضايقات لن تحتاج إلى الذهاب إلى المستشفى. ومع ذلك ، يمكن أن تسبب الوجبات الكبيرة التهاب البنكرياس في أسوأ الحالات ، والتي سوف تحتاج إلى مساعدة طبية. قد يحدث هذا بسبب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون.

سيكون هذا نتيجة لحشوات المعدة التي تنتجها الوجبات الكبيرة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تناولتها. في هذه الحالة ، نوصيك باستبدال نظامك الغذائي بالوجبات الخفيفة والأطعمة المنظفة. يمكنك مرافقة الماء والشاي.

اختر أيضًا الفواكه مثل العنب والأناناس ، فكلاهما مفيد في عملية الهضم . نؤكد لك أنه سيتم حل الموقف في وقت أقل إذا كنت تمارس نظامًا غذائيًا طريًا خلال اليومين المقبلين. أي على أساس كريمات الخضار والحساء والسوائل الأخرى.

بهذه الطريقة ، ستضمن توفير العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم. ثبت أن الفيتامينات النباتية ضرورية لمنع تطور الأمراض.

10 مفاتيح لتجنب الوجبات الكبيرة

في هذه المرحلة ، نعلم بالفعل أنه ليس من المناسب تناول الطعام بشكل مفرط. ومع ذلك ، فإننا نفهم أن الفكرة في الحفلة هي الاستمتاع والطعام جزء منها. لذلك ، سنخبرك بكيفية تجنب تناول الطعام بكميات كبيرة وتجنب المضايقات اللاحقة :

1. قبل الحفلة تناول ثلاثة أطباق رئيسية في اليوم

بهذه الطريقة لن تصل جائعًا إلى الحدث وستتجنب الأكل أكثر من اللازم. أيضًا ، إذا كان العشاء هو العشاء ، فتذكر أنك ستعود إلى المنزل لاحقًا للنوم وسيزيد ذلك من الألم والثقل .

2. ترطيب جيد في يوم الحدث

لترين من الماء كمية مقبولة. مع هذا سوف تتجنب احتباس السوائل الناتج عن الإفراط في تناول الطعام والجفاف الناجم عن الكحول . يمكنك أيضًا أخذ دفعات منظف.

3. تناول كميات صغيرة

بهذه الطريقة ستجرب كل شيء . الفكرة هي الاستمتاع بجميع الأطباق ، لذا قم بقياس الأجزاء وتأكد من أنها صغيرة بحيث يمكنك الوصول إلى الحلوى دون مضاعفات.

4. الاستفادة من الأطباق الصحية

قد تكون محظوظًا للعثور على طاولة مخصصة للأطباق الصحية. في هذه الحالة ، اختر السلطات أو اللحوم المشوية أو المخبوزة لأنها تحتوي على نسبة أقل من الدهون. مرافقة مع السلطة . هذا المزيج لن يجعلك تشعر بالثقل.

5. لا تنس الماء

أثناء الحفلة اشرب الكثير من الماء. تقليل كمية المشروبات الكحولية . هناك أدلة كافية للقول إنها ضارة بصحتك. نحن نعلم أنه في الوجبات الكبيرة يوجد دائمًا نخب ؛ إذا كنت ترغب في ذلك ، اصطحب اللحظة بكأس من النبيذ ، ولكن لا تسيء.

6. ابحث عن الحلويات بالفواكه وتجنب تلك التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية

هناك حلويات ، حتى لو كانت صغيرة ، فهي ذات سعرات حرارية عالية. تجنبهم. يمكن أن تكون حلوة أو نوجا أو مرزبانية. اختر واحدة وهذا كل شيء.

بدلاً من ذلك ، إذا كان لديك خيار اختيار كابوبس الفاكهة ، فاخترها على الكعك. أيضًا ، لا تفوّت تلك الاستعدادات المصحوبة بالأناناس: فهي تساعدك على هضم الطعام بشكل أفضل وتنقيته .

7. امضغ طعامك جيداً

حوالي 40 مرة لدغة مثالية. يسمح المضغ للعملية الهضمية بسلاسة. إذا بدت الأربعين مرة وكأنها مبالغة ، فحاول أن تفعل ذلك ، على الأقل ، بين 15 و 20 مرة.

8. اقسم ما تبقى

إذا كانت الحفلة في منزلك ، فقم بتوزيع ما تبقى على ضيوفك. بهذه الطريقة ، ستتجنب الاستمرار في تناول الطعام بكميات كبيرة في الأيام التالية.

9. انتبه

ترى أنه من الممكن تجنب وجبات وفيرة في المناسبات الكبيرة. يمكنك الالتزام بالنصائح المذكورة أعلاه طالما أنك تدرك أنه للاستمتاع بنفسك لا تحتاج إلى تناول كميات كبيرة أو الإضرار بجسمك.

تجنب وجبات الحفلات الكبيرة

تذكر أن تجنب الوجبات الكبيرة ، خاصة أثناء الحفلة ، سيكون له تأثير إيجابي على الصحة. أيضا في الأداء في الأيام التالية ، حيث سيتم تقليل الشعور بالإرهاق الناتج عن تناول السموم ووفرة الطعام.

المصدر : mejorconsalud.as.com