اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية : طريقة لزيادة الوزن بشكل صحي
بالعربي / النظام الغذائي عالي السعرات الحرارية مثالي لزيادة الوزن بطريقة صحية وتجنب المشاكل بسبب الاستهلاك العشوائي للدهون الضارة التي على الرغم من أنها تساعد على زيادة الوزن ، إلا أنها تعرض صحتنا للخطر.
ابدأ بتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ، لتعزيز زيادة وزنك بشكل مستمر ومنضبط.
مع هذا النوع من خطة الأكل ستحقق وزنك المثالي بطريقة صحية
مع هذا النظام الغذائي يجب أن تولي المزيد من الاهتمام للوجبات. تذكر أن هناك منتجات ضارة جدًا ، والتي يمكن أن تساعدك على محاربة النحافة ، إلا أنها قد تسبب أيضًا أمراضًا مزمنة.
النحافة مشكلة شائعة جدًا
النحافة مشكلة تحدث بجانب السمنة
- مشاكل نفسية
- فقدان الشهية المستمر
- تغذية سيئة
- مشاكل معوية تعيق امتصاص العناصر الغذائية
- أمراض مثل السكري أو فرط نشاط الغدة الدرقية أو السرطان أو الإيدز
- النشاط البدني المفرط
- إجهاد
من المستحسن أن تقوم بزيارة أخصائي
البيانات التي يجب وضعها في الاعتبار
ستجعل الخلايا الدهنية القليلة في الجسم تزداد في الحجم ، وبالتالي تكتسب بضعة كيلوغرامات.
الغذاء أداة
يجب على الفرد أن يأكل عندما يشعر بالرغبة في ذلك
الدهون هي التي توفر المزيد من الشبع
يجب أن تؤكل البروتينات بطريقة خاضعة للرقابة
تذكر أن تناول الكثير منها يمكن أن يؤدي إلى زيادة الحمل على الكبد والكلى. بدلاً من ذلك ، يجب أن تكون الكربوهيدرات أفضل حلفائنا.
اعتني بالنسب
يجب أن تغطي ما لا يقل عن 3000 سعرة حرارية ، حسب احتياجاتك
أخطاء يجب تجنبها عند اتباع هذا النظام الغذائي
العادات السيئة متكررة جدا
استخدام مكملات الفيتامينات
لا يمكننا الحديث عن سوء التغذية
تناول الأطعمة السريعة
هم مجرد مصدر للدهون المشبعة والسكريات والكوليسترول والصوديوم
بهذا المعنى ، لن تقوم بتحسين صحتك ولكن يمكنهم استفزازك:
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- السكري
- ارتفاع ضغط الدم
- فرط كوليستوليميا
- متلازمة الأيض
ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة
سيتم الهضم بشكل صحيح وستتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي أو تراكم الغازات.
لا تدير الإجهاد
عندما يكون الجسم في حالة تأهب ، يكون هناك إنفاق أعلى من السعرات الحرارية
6 مفاتيح لاكتساب الوزن باتباع نظام غذائي مفرط في السعرات الحرارية
مع خطة الأكل هذه ، تكمن الفكرة في زيادة الوزن ، مع استهلاك سعرات حرارية صحية مع ممارسة الرياضة. يجب أن ترافق نظامك الغذائي مع:
1. الكربوهيدرات
اختر الكربوهيدرات المعقدة لأنها الأكثر صحة
قد يكونوا:
- معكرونة
- أرز
- كل الحبوب
- خبز
- بطاطا
2. البروتينات
سوف يساعد على زيادة الوزن والحجم
يمكنك أيضًا تضمين المكسرات لأنها ستشعرك بالشبع.
3. الدهون
يعطونك الطاقة. اختر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
4 جبن
فهي مصدر غني للسعرات الحرارية والدهون والبروتين.
5. تناول 6 مرات في اليوم
خطط لثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة أو وجبات خفيفة
يمكنك اختيار المكسرات أو الفواكه أو الخبز المغمور بقليل من زيت الزيتون. هذه خيارات صحية ذات سعرات حرارية عالية.
6. لا تترك الوصفة
يجب أن تتناول العشاء قبل الساعة الثامنة مساءً
اطلب مشورة محترف.
قم بمرافقته مع التمارين لاكتساب كتلة العضلات وشكلها وتناغمها
المصدر : mejorconsalud.as.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.