زيادة الوزن مع تقدم العمر : كيف تتجنبها مع النظام الغذائي؟

بالعربي / من سن معينة من المهم جدا تجنب المكررة وزيادة استهلاك البروتين. تميل أجسامنا إلى تراكم المزيد من الدهون ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير.

الوقت لا يجلب الخبرة والحكمة فقط. على مر السنين ، لا مفر من ظهور بضعة كيلوغرامات إضافية. بغض النظر عن مدى صحة عاداتك أو الأخطاء التي ارتكبتها في نظامك الغذائي ، ستلاحظ دائمًا زيادة في الوزن في جسمك.

إذا كان الوزن أحد المشكلات التي شغلت انتباهك خلال حياتك ، فنحن نؤكد لك أنه بدءًا من سن الأربعين ، سيلعب دورًا أكثر حسماً. في هذه المرحلة ، تبدأ العوامل في الظهور التي ستتغير ، بطبيعتها ، أداء جسمك .

إذا لم تكن هذه المشكلة مصدر قلق لك ، فنحن نخبرك أنه يجب عليك الانتباه لأن تلك الكيلوغرامات الزائدة قد تؤدي إلى خسائرها عندما لا تتخيلها على الإطلاق. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد لا تعمل الاستراتيجيات التي استخدمتها من قبل. لن تكون ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي كافيين .

أقدم ، المزيد من التعقيدات

نمط الحياة الخامل والهرمونات والأنظمة الغذائية الخاطئة التي مارستها طوال حياتك ستجعل من الصعب عليك الحفاظ على وزنك المثالي. بعد 40 عامًا ، بدأ كل شيء يصبح أكثر صعوبة.

يؤكد المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية أنه اعتبارًا من هذا العمر ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، لذلك ستحرق 300 سعر حراري أقل مما كنت عليه عندما كنت في شبابك ب 20 عامًا فقط.

يضاف إلى ذلك تعقيدات الحياة ، وقلة الوقت لتكريسه لرعايتك الشخصية ، والالتزامات الأسرية ، والرغبة في العمل ، وفي كثير من الحالات ، عدم الاهتمام بالسعي للحصول على صحة أفضل.

لذلك ، سيتعين عليك استخدام آليات أخرى بالإضافة إلى النظام الغذائي لتجنب زيادة الوزن غير المنضبط.

قلة الكريات البيض: عضلات أقل ، دهون أكثر

هناك عدة أسباب لزيادة الوزن مع تقدم العمر . نريدك أن تفهم أنك لست المسؤول ، فهي أسباب من الطبيعة نفسها. الآن ، بمجرد معرفة أصول هذا الشرط ، سنقدم لك بعض التوصيات التي يمكنك تطبيقها.

من حيث المبدأ ، يحدث هذا بسبب تطور ساركوبينيا على مر السنين. إنها عملية يحدث فيها فقدان كبير في كتلة العضلات ، وفقًا لهذه الدراسة التي أجرتها جامعة رود آيلاند.

مع هذه الحالة ، بدءًا من سن الثلاثين ، يمكنك أن تفقد ما بين 3 و 5 بالمائة من كتلة العضلات لكل عقد. سيؤدي هذا إلى أنك عندما تبلغ من العمر 40 عامًا تحرق 200 سعر حراري أقل مما كنت عليه عندما كان عمرك 30. وكما تعلم ، كلما زادت السعرات الحرارية ، زادت الدهون وزيادة الوزن.

ومع ذلك ، هناك أيضًا أسباب أخرى:

انخفاض هرموني

تستعيد الهرمونات أهميتها بمرور الوقت . عند النساء والرجال هناك انخفاض في إنتاج الهرمونات. في نفوسهم ، يأتي انقطاع الطمث بعد سن الخمسين ، وفي سن الخامسة والثلاثين يكون هناك اختلال في التوازن بين إنتاج هرمون الاستروجين والبروجسترون.

• مع الهرمون الأول ، يتم إنتاج الخلايا الدهنية وآخرها يبطل العملية. بعد سن 35 ، يفقد هرمون البروجسترون أكثر من هرمون الاستروجين. جاء ذلك في هذه الدراسة التي أجرتها مستشفى جامعة خيتافي (مدريد).
• ينتج عن هذا عدم التوازن الذي يؤدي إلى احتمال كبير أن تكسب المرأة بضعة كيلوغرامات إضافية.

من ناحية أخرى ، بعد سن الثلاثين عند الرجال ، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون ، وفقًا لهذا البحث من مستشفى كلينيكو يونيفيرسيتاريو دي فالنسيا. في هذه الحالة ، يحميهم هذا الهرمون من زيادة الوزن. ومع ذلك ، مع انخفاضها يصعب تجنب اكتساب الكيلوجرامات.

عدم ممارسة الرياضة

على مر السنين ، توقف الناس عن ممارسة النشاط البدني. وبذلك تصبح زيادة الوزن أمرًا لا مفر منه لأن الدهون لديها مساحة أكبر للتراكم . بعد قولي هذا ، تحتاج فقط إلى مواصلة ممارسة التمارين الروتينية أو الحفاظ على النشاط البدني.

نصائح لتجنب زيادة الوزن مع تقدم العمر

بعد ذلك ، نقدم لك سلسلة من النصائح حتى لا يكون العمر مرادفًا لزيادة الوزن. على أي حال ، يجب أن تطلب النصيحة من أحد المتخصصين ، بحيث يتم التحكم في العملية الخاصة بك:

• يجب أن تحافظ على كتلة عضلاتك. تذكر أن من الدهون يحرق سعرات حرارية أقل من العضلات . لهذا السبب ، من الضروري أن تقوم بالأنشطة التي تتحدى أنسجة عضلاتك ، لتطويرها والحفاظ عليها.
• قم بتضمين الكثير من البروتين في نظامك الغذائي ، فهذا سيساعدك على إصلاح وتنمية عضلاتك.
• انتبه إلى إجمالي السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها. كل ذلك مهم وأكثر من تلك التي تأتي من الحلويات والمنتجات المكررة. تجنبها أو تناولها باعتدال.
• لا تفوت النظام الغذائي. الهدف هو الحفاظ على نظام غذائي صحي. ابحث عن الوصفات الصحية وإذا كنت تأكل بالخارج ، فاطلب الأطباق الخضراء . إنها مسألة تثقيف نفسك وامتلاك عادات جيدة.

ترى أن الحلول ليست بهذه التعقيد. إذا اتبعت نظامًا غذائيًا جيدًا ، فيجب أن تستمر على هذا النحو ، ولكن بمزيد من التحكم والجهد.

إذا كنت قد مارست الرياضة ، فقم بتضمين المزيد من تمارين العضلات. على مر السنين ، تصبح زيادة الوزن كامنة . لهذا ، يجب أن تعتني بنفسك أكثر ، صحتك تأتي أولاً.

المصدر : mejorconsalud.as.com