وجبات فطور التخسيس اللذيذة مع 200 سعرة حرارية فقط

بالعربي / تعتبر وجبات الإفطار التنحيف مرضية وغنية بالألياف ، لذا فهي تهتم أيضًا بصحة الجهاز الهضمي وتسمح لنا بالحصول على الطاقة لمواجهة اليوم بأفضل طريقة.

هل تعلم أن أحد مفاتيح الحفاظ على لياقتك هو تناول وجبة الإفطار كل يوم؟ على الرغم من أن العديد من الناس قد قللوا من شأنها ، إلا أن هذه الوجبة الأولى في اليوم هي مفتاح الاهتمام بالشخصية. لذلك ، نعلمك اليوم كيفية تحضير بعض وجبات فطور التخسيس.

إنها مثالية لأولئك الذين لديهم القليل من الوقت في الصباح ،

كما أنها خفيفة على الجهاز الهضمي وتقلل من انتفاخ البطن المزعج.

وجبات فطور لإنقاص الوزن تحتوي على 200 سعرة حرارية فقط

يدعم استهلاكه اليومي وظائف التمثيل الغذائي ويحسن نوعية الحياة

1. خبز متعدد الحبوب مع الأناناس

نحن الجمع بين ذلك مع الأناناس و المنزلية الجبن

بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لهذه الدراسة التي أجرتها جامعة الطائف بالمملكة العربية السعودية ، يساعد الأناناس على تقليل الوزن بشكل كبير.

مكونات

• شريحة من خبز الجاودار
• شريحة أناناس طازجة
• 1 ملعقة طعام من الاسعار المنخفضة الدهون المنزلية الجبن أو كوخ الجبن (15 غرام)

تحضير

• أولاً ، ضعي شريحة الخبز المحمص وقطعي الأناناس إلى عدة قطع.
• ثم، وضع الخبز على طبق من ذهب وتغطية ذلك مع ملعقة كبيرة من كوخ الجبن وقطع الأناناس.
• يرافقه بكوب من عصير البرتقال أو منقوع.

عجة البيض

العجة هو مستحضر يقدم مساهمة مهمة من الأحماض الأمينية والدهون الجيدة .

مكونات

• بياض بيضة
• 3 أوراق سبانخ مفرومة
• جزء من جبن البانيلا
• زيت الزيتون والملح (الكمية المطلوبة)

تحضير

• للبدء ، اخفقي بياض البيض بقوة.
• ندهن مقلاة بزيت الزيتون ونضيف بياض البيض المخفوق.
• تبل بالقليل من الملح وقلل الحرارة إلى الحد الأدنى.
• بعد ذلك ، اقلب العجة وأضف السبانخ المفرومة والمغسولة مسبقًا.
• اتركه لبضع دقائق أخرى وقم بإزالته.
• ضعي فوقها قطعة رقيقة من جبن البانيلا ولفيها.
• استمتع بها مع شريحة من خبز القمح الكامل والقهوة أو الشاي.

3. عصيدة الشوفان مع الفاكهة

أليافه تحسن الهضم وتحارب الإمساك

مكونات

• 3 ملاعق كبيرة من الشوفان (45 جم)
• 1 كوب حليب خالي من الألبان (250 مل).
• 3 حبات فراولة مفرومة

تحضير

• صب دقيق الشوفان والحليب غير الألبان في قدر.
• يُطهى على نار متوسطة حتى ينضج الشوفان (حوالي 15 دقيقة).
• للإنهاء ، قدمي عصيدة الشوفان وأضيفي الفراولة المفرومة.

4. الزبادي مع العنب البري

بفضل محتواها من الكائنات الحية المجهرية ، فإنها تنظم درجة الحموضة في الجراثيم المعوية

مكونات

• نصف كوب زبادي عادي (125 مل)
• 6 حبات من التوت الأزرق الطازج
• 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا (5 جم).

تحضير

• يُسكب الزبادي العادي في وعاء ويُضاف التوت الأزرق الطازج.
• أخيرًا ، يرش بملعقة صغيرة من بذور الشيا.

5. خبز بالسمسم بالليمون و كريمة التفاح

إنه منخفض جدًا في السعرات الحرارية ويدعم الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن

مكونات

• شريحة خبز بالسمسم
• ملعقتان صغيرتان من كريمة الليمون (15 جم)
• ½ تفاح مقطع

تحضير

• ضعي خبز السمسم على الطبق وضعي فوقه ملعقة صغيرة من الليمون الرائب.
• ثم ضع قطع التفاح فوقها.
• استمتع به مع كوب من الشاي أو القهوة مع الحليب الخالي من الدسم.

لا تتردد في النظر في هذه الوصفات

المصدر : mejorconsalud.as.com