28 يوما يمكنك تخفيف وتضييق البطن

الذي لا يحلم بتحويل جسدهم في أربع دقائق فقط؟ في البداية يبدو جيدا جدا ليكون صحيحا، ولكن هذا الموقف يعمل فعلا عجائب لتعزيز الأساسية الخاصة بك ونبرة عضلات المعدة.

الجلوس المنبثقة هي شيء من الماضي. وقد تم استبدالها من قبل ممارسة أحدث وأكثر فعالية لتعزيز الأساسية الخاصة بك.

نحن نتحدث عن لوح. ليس فقط ألواح أكثر صحة لظهرك، فهي أيضا أفضل بكثير ل تقاسم المنافع الخاصة بك كما معظم الناس الذين حاولوا لهم الاتفاق.

لماذا هذا هو الحال؟ انه سهل:

1. الألواح هي وسيلة لطيف، ولكن مكثفة لتشكيل جسمك. وتستخدم كل من العضلات الداعمة الخاصة بك، بما في ذلك الصغيرة، يصعب الوصول إليها التي عادة ما تنسى.

2. الألواح هي أيضا جيدة لموقفك. منذ عضلات المعدة الخاصة بك هي حيوية لدعم الموقف السليم، يمكن أن تفعل بانتظام ألواح تساعد على تحسين كل من رصيدك والموقف. بعد فترة من الألواح، قد تدرك أنك جالسا واقفا أكثر تستقيم، وربما حتى تظهر أطول.

3. ألواح الدعم المرونة. الكتفين والظهر ليس فقط يساعد مع الاستقرار خلال ألواح، ولكن الموقف أيضا تمتد شفرات الكتف ويزيد من نطاق الحركة: واحد فقط أكثر سبب للحصول على متن الطائرة.

قبل البدء في الخطة الرسمية لمدة 28 يوما، تأكد من أنك تقوم بهذا التمرين بشكل صحيح:

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]1. يجب أن تبقى المرفقين مباشرة أسفل كتفيك بحيث يتم توزيع وزنك بالتساوي.[/box]

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]2. يجب أن يكون العمود الفقري الخاص بك في خط مستقيم، وليس غرق أو مقوس صعودا. لاحظ يجب أن تكون محاذاة عنقك مع ظهرك، وليس متوترة مثل المرأة أدناه.[/box]

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]3. تأكد من بوعي تشديد عضلات المعدة. هذا يساعد على الحفاظ على ظهرك مستقيم وسوف تشجع الاستفادة القصوى من ممارسة الرياضة.[/box]

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]4. انتشر ساقيك لمسة أوسع من الورك العرض. هذا سوف يمنع وضع سلالة لا لزوم لها على الوركين. [/box]

إعطاء هذا التحدي 28 يوما في محاولة لنفسك ونرى كيف بسرعة تبدأ في الشعور ونرى النتائج.

تم تصميم الخطة ليتم نشرها خلال 4 أسابيع. للبدء، لديك فقط لعقد موقف لوح لمدة 20 ثانية. يبدو سهلا، ولكن عليك أن تشعر بسرعة حرق. وفيما يلي نبذة عن التحدي:

يوم 1 20 ثانية

يوم 2 20 ثانية

يوم 3 30 ثانية

يوم 4 30 ثانية

يوم 5 40 ثانية

يوم 6 يوم من الراحة

يوم 7 45 ثانية

يوم 8 45 ثانية

يوم 9 60 ثانية

يوم 10 60 ثانية

يوم 11 60 ثانية

يوم 12 90 ثانية

يوم 13 يوم من الراحة

يوم 14 90 ثانية

يوم 15 90 ثانية

يوم 16 120 ثانية

يوم 17 120 ثانية

يوم 18 150 ثانية

يوم 19 يوم من الراحة

يوم 20 “150 ثانية

يوم 21 150 ثانية

يوم 18 150 ثانية

يوم 19 يوم من الراحة

يوم 20 150 ثانية

يوم 21 150 ثانية

يوم 22 180 ثانية

يوم 23 180 ثانية

يوم 24 210 ثانية

يوم 25 يوم من الراحة

يوم 26 210 ثانية

يوم 27 240 ثانية

يوم 28 طالما يمكنك

قد تبدو سهلة، ولكن 2 دقيقة يشعر وكأنه الخلود إذا كنت تحاول أن تعقد لوحتك ثابتة. ولكن كل شيء يستحق كل هذا العناء في النهاية.

مع الطقس الصيف لا يزال يسمح تراجع في بعض الأحيان في حمام السباحة، وليس هناك وقت أفضل لهجة تصل القسم الأوسط الخاص بك. يجب أن تبدأ على الفور!