5 عصائر السموذي لزيادة الطاقة في التدريبات الخاصة بك

بالعربي / من خلال الجمع بين الأطعمة المختلفة التي توفر الطاقة ، يمكنك صنع عصائر لتحضيرها قبل التمرين. نخبرك ما هي ممتلكاتهم وكيفية تحضيرها. لن تحتاج إلى الكثير من الوقت.

شرب هذه المشروبات يمكن أن يقلل من التعب أثناء التدريب

أيضًا ، تعتبر خيارًا جيدًا لتجنب الجفاف ، لأنها توفر المعادن التي تساعد في تنظيم مستويات الإلكتروليت. من بين أمور أخرى ، يقال إن آثاره المضادة للأكسدة تعمل على تحسين الصحة من خلال إنشاء حاجز وقائي ضد تأثيرات السموم في الأنسجة.

في هذه الفرصة ، نشارك 5 خيارات لذيذة

العصائر لاكتساب الطاقة التي ترغب في تجربتها

اللياقة البدنية

1. سموثي حليب الشوفان والفراولة والموز

زيادة الأداء البدني وبالتالي تحسين صحة الجهاز الهضمي

مكونات

• 1 كوب من حليب الشوفان (200 مل).
• 5 حبات فراولة ناضجة
• 1 موزة
• تلذذ البرتقال

تحضير

• نضيف حليب الشوفان إلى الخلاط ونخفقه مع قطع الفراولة والموز.
• فاز بأقصى سرعة حتى تحصل على مشروب سلس.
• قدميه على الفور وزينيه بقشر البرتقال.

وضع الاستهلاك

• اشرب العصير قبل التدريب بحوالي 30 دقيقة.
• إذا رغبت في ذلك ، خذها لإشباع الجوع بين الوجبات.

2. عصير حليب اللوز ومسحوق الكاكاو

بفضل محتواه من الكافيين ، يمكن أن يساعد في زيادة مستويات الطاقة في الجسم.

مكونات

• كوب واحد من حليب اللوز (200 مل)
• 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو (15 جم)
• موزة ناضجة
• 1 ملعقة كبيرة من العسل (25 جم).
• بذور الشيا (اختياري)

تحضير

• نضيف حليب اللوز في الخلاط وعلى الفور نضيف الكاكاو والموز المقطعة والعسل.
• بعد ذلك ، قم بمعالجة كل شيء لبضع دقائق ، حتى تحصل على عصير كريمي.
• أخيرًا ، إذا أردت ، أضف بذور الشيا للحصول على إمدادات إضافية من العناصر الغذائية.

وضع الاستهلاك

• اشرب العصير أثناء الإفطار أو قبل فترة وجيزة من التمرين.

3. عصير الأفوكادو وحليب اللوز

مراجعات نقدية في علوم الغذاء والتغذية يحتوي الأفوكادو على الأحماض الدهنية والبروتين وفيتامين E ، وكلها ضرورية في النظام الغذائي للرياضي

مكونات

• ½ أفوكادو ناضج
• كوب واحد من حليب اللوز (200 مل)
• 1 ملعقة كبيرة من العسل (25)

تحضير

• أولاً ، قم باستخراج اللب من نصف ثمرة أفوكادو ناضجة.
• بعد ذلك ، ضعه في الخلاط واخلطه مع كوب من حليب اللوز.
• بعد عمل سموذي كريمي ، قدمه وحليه بملعقة كبيرة من العسل.

وضع الاستهلاك

• اشرب العصير على معدة فارغة أو كجزء من وجبة خفيفة.

4. عصير السبانخ وحليب جوز الهند

توفر المجلة الطبية الأسترالية هذا الطعام كمية كافية من الحديد.

مكونات

• كوب واحد من حليب جوز الهند (200 مل).
• 6 أوراق سبانخ
• 1 موزة ناضجة

تحضير

• نضع حليب جوز الهند في الخلاط ونضيف أوراق السبانخ والموز الناضج.
• قم بتشغيله بأقصى سرعة ومعالجة لبضع دقائق حتى تحصل على مشروب سلس.

وضع الاستهلاك

• اشرب المخفوق قبل التدريبات أو كجزء من وجبة الإفطار.

5. عصير الجوز والموز

قد تكون هذه العناصر الغذائية مسؤولة عن تزويد الجسم بالطاقة طوال اليوم.

مكونات

• 3 ملاعق كبيرة من الجوز المطحون (45 جم)
• 1 موزة ناضجة

• كوب واحد من حليب الشوفان (200 مل).
• نصف ملعقة كبيرة من بذور الكتان (7.5 جم)

تحضير

• ضعي جميع المكونات في الخلاط واخلطيها حتى تحصلي على مخفوق متجانس.

وضع الاستهلاك

• استمتع بها قبل التدريب أو في وقت الوجبة الخفيفة.

لا تتردد في تجربة هذه العصائر لاكتساب الطاقة.

المصدر : mejorconsalud.as.com