هل من المستحسن أن تمارس مع رباط الحذاء؟

بالعربي / بعد جلسة تدريب عالية الشدة أو مختلفة عن المعتاد ، من الطبيعي الشعور بالتيبس. هل يجب أن تظل غير نشط حتى تختفي؟ هنا نساعدك في حل هذا السؤال.

يعتقد بعض الناس أن ممارسة الرياضة مع الألم ضار. تثير هذه الحالة ، التي تسمى في الواقع وجع العضلات المتأخر (DMAT) ، العديد من الشكوك لدى الرياضيين المبتدئين وذوي المستوى العالي. ما الذي يجب أن تعرفه عنها؟

بادئ ذي بدء ، كما يشرح مقال نُشر في Clinics in Sports Medicine ، يبدأ الألم كصدمة دقيقة في العضلات ثم ينتشر بعد ذلك إلى الأنسجة المحيطة. من هناك يتبع العملية الالتهابية والتغيرات في مستويات الإلكتروليت التي تؤدي إلى أعراضها النموذجية ، مثل الألم والتشنجات.

تميل الأعراض إلى الزيادة بمرور الوقت وتصل إلى ذروتها في غضون 48 ساعة. هذا هو السبب في أن بعض الناس يختارون الراحة والانتظار حتى يتحسنوا. لكن هل هذا هو الشيء الصحيح الذي ينبغي عمله؟ اكتشف!

ما هي رباط الحذاء وما هي أسبابها؟

“Agudamientos” هو الاسم الشائع الذي يشير إلى آلام العضلات المتأخرة (DMAT) ، أو في اللغة الإنجليزية ، وجع العضلات المتأخر ( DOMS ) . وهو يشتمل على مجموعة من الأعراض التي ، وفقًا للفرضيات ، تعود أصلها إلى الالتهاب الناجم عن التمزقات العضلية الدقيقة بعد التمرينات عالية الكثافة أو الأنشطة الرياضية الجديدة.

تتسبب هذه العملية الالتهابية في تحسس مستقبلات الألم – المستقبلات الحسية التي تتفاعل مع المنبهات التي تدمر الأنسجة – وبالتالي تنبعث إشارات الألم في الجهاز العصبي المركزي ، أي فوق النخاع الشوكي والدماغ.

تشير مقالة مراجعة نُشرت في عام 2018 إلى أن الأعراض الرئيسية لهذه الحالة هي كما يلي:

• انخفاض قدرة القوة.
• زيادة تقييد الحركة المؤلم.
• يتورم. 
• الاستعلاء.
• ضعف المفاصل المجاورة.

تظهر هذه المظاهر السريرية عادة ما بين 12 و 24 ساعة بعد التمرين. تبلغ ذروة شدته 48 ساعة ، على الرغم من أنه معتاد أيضًا عند 72 ساعة. ومع ذلك ، فهو يعتبر نوعًا من الإصابات الخفيفة التي يجب أن تختفي بين 3 و 5 أيام بعد التمرين.

هل ينصح بممارسة الرياضة مع الأربطة؟

هناك من يعتقد أن التيبس سبب لعدم القدرة على مواصلة الأنشطة الرياضية. بعد كل شيء ، يزداد الألم مع مرور الساعات. ومع ذلك ، بعيدًا عن الواقع ، ليس من الملائم الوقوع في الخمول البدني قبل ظهوره. 

من الناحية المثالية ، يجب أن تستمر في ممارسة الرياضة والإحماء بشكل صحيح. بالطبع ، لن يكون الأداء هو نفسه ، لذا فهذا ليس وقتًا لتحطيم الأرقام القياسية الشخصية.

تساعد التمارين الخفيفة أو المعتدلة على تنشيط الدورة الدموية ومنع تصلب العضلات والمفاصل. مع هذا ، ستكون عملية الاسترداد أسرع وأفضل.

لأسباب واضحة ، من الضروري تعليق التمارين التي تتطلب الكثير من الجهد البدني ؛ خلاف ذلك ، فإن خطر تلف العضلات وإصابتها مرتفع. تعتبر الأنشطة مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات ، من بين أمور أخرى ، خيارات جيدة للبقاء نشيطًا.

استراتيجيات لتقليل الآلام المؤلمة

بالإضافة إلى الاستمرار في ممارسة الرياضة ، هناك استراتيجيات أخرى يمكن أن تساعد في تخفيف الألم. وفقًا لشركة WebMd الأمريكية ، فإن استخدام الثلج والأدوية المضادة للالتهابات والتدليك والحرارة والتمدد مفيد. دعونا نرى التوصيات بالتفصيل.

العلاج البارد

يمكن أن يساعد وضع كمادات الثلج أو الحمامات في الماء البارد في تخفيف أعراض الألم. و الدراسة المشتركة من خلال الطب الرياضي تدعم هذه الآثار و تشير درجات الحرارة بين 11 و درجة مئوية ، مع الوقت الغمر من 11 إلى 15 دقيقة.

الأدوية المضادة للالتهابات

تساعد العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) في تخفيف الأعراض مثل الألم والالتهاب وتيبس العضلات. يتضح هذا من خلال التحليل التلوي المنشور في المجلة الأمريكية للطب الرياضي ، والذي يدعم استخدامه كعامل مساعد ضد إصابات العضلات.

العلاج بالتدليك

وجدت دراسة نُشرت في مجلة Frontiers in Physiology أن الأشخاص الذين تلقوا تدليكًا بعد 24 أو 48 أو 72 ساعة من ممارسة التمارين إلى كثافة عالية أفادوا بألم أقل من أولئك الذين لم يتلقوا العلاج. على الرغم من ضرورة إجراء المزيد من الدراسات ، إلا أن كل شيء يشير إلى أن التدليك يحفز الدورة الدموية ويساعد على تعافي العضلات.

العلاج بالحرارة

أسفر العلاج الحراري أيضًا عن نتائج إيجابية في إدارة الألم . وجدت تجربة معشاة ذات شواهد نُشرت في مجلة Clinical Journal of Sport Medicine أن استخدام الحرارة بعد التمرين مباشرة يساعد في تقليل الألم. على وجه الخصوص ، فهو يزيد من مرونة الأنسجة وتدفق الدم في الأنسجة.

تمتد

و التدريبات التي تمتد قبل وبعد ممارسة روتينية هي مفيدة جدا للوقاية والحد من الألم. في حالة وجود تصلب ينصح بعملها يوميا لتنشيط العضلات وتجنب تصلبها .

كيف تمنع أربطة الحذاء؟

من الواضح أنه ليس من السيئ ممارسة الرياضة مع التيبس ، مع أنها يجب أن تكون خفيفة أو معتدلة. على أي حال ، هناك بعض الإجراءات الوقائية التي يمكن تطبيقها للحد من ظهور هذا المرض.

بالطبع ، ضع في اعتبارك أن وجودهم قبل التدريبات الجديدة أو الشاقة أمر طبيعي وجزء من عملية تكيف الجسم.

التوصيات هي كما يلي:

• قم بتمارين الإحماء قبل التدريب. 
• خصص ما لا يقل عن 10 دقائق للتمارين الهوائية بعد التدريب ، تليها تمارين الإطالة. يُعرف هذا باسم “مرحلة التبريد”.
• ضمان نظام غذائي صحي ومتوازن ، مع منتجات غنية بالبروتينات والفيتامينات والمعادن.
• إعادة ترطيب الجسم أثناء وبعد التمرين. بالإضافة إلى الماء ، من الضروري شرب السوائل مع الإلكتروليتات.
• زيادة شدة الروتين بشكل تدريجي ، حيث يزيد الجسم من مقاومته. قد يؤدي عدم القيام بذلك إلى إصابات أكثر خطورة من أربطة الحذاء.

هل من الجيد ممارسة الرياضة بالرغم من الألم؟

كان يُعتقد منذ فترة طويلة أن التمرين مع الألم يكون ضارًا ويعقد الأعراض. اليوم من المسلم به أن النشاط البدني يلعب دورًا مهمًا في عملية التعافي. لذلك لا ينصح بالخمول في وجود هذا الألم.

ومع ذلك ، نظرًا للأعراض ، فإن الأداء الرياضي ليس متماثلًا وهناك خطر حدوث مضاعفات إذا لم تعمل برفق أو معتدل بعد هذه التمزقات الدقيقة. لذلك ، يُنصح باختيار الأنشطة الرياضية منخفضة التأثير حتى تنتهي فترة التعافي.

في حالة الألم الشديد الذي يمنع الأنشطة العادية ، فمن الأفضل استشارة الطبيب. في بعض الأحيان ، لا يكون الألم ناتجًا عن الوجع ، بل من إصابات أكثر حذرًا. لذلك ، أي شذوذ يجب أن يحضره المحترف.

المصدر / mejorconsalud.as.com