10 حيل للحصول على وجبة فطور خفيفة

بالعربي / سيكون الاختيار المناسب للأطعمة التي ندرجها في وجبة الإفطار أمرًا حاسمًا للحصول على طاقة كافية لمواجهة اليوم مع الحفاظ على الوزن.

أحد مفاتيح الحفاظ على وزن صحي هو تناول وجبة إفطار خفيفة كل يوم. على عكس ما يعتقده الكثيرون ، فإن تجاهل هذه الوجبة الأولى يأتي بنتائج عكسية ، لأنه يزيد من الشعور بالقلق ويبطئ وظائف التمثيل الغذائي.

من الضروري الحفاظ على وجبة فطور ذات جودة غذائية عالية

المثالي هو تصميمه بأطعمة عضوية وأقل معالجة

أفضل الحيل لتناول إفطار خفيف

يمكن أن تحتوي على أطعمة لذيذة مثل اللحوم والحبوب الكاملة والخضروات

والأفضل من ذلك كله ، أنه لا يستغرق وقتًا طويلاً للتحضير ، لأنك تحتاج فقط إلى اختيار جيد ومجموعة من الأطعمة. نحن هنا نشارك بعض الحيل لتسهيل الأمر. ضعهم في الاعتبار!

1. تناول الكربوهيدرات الصحية

لا يسبب تغيرات في مستويات السكر في الدم ويساعد على إطالة فترة الشبع

تحتوي بعض هذه المنتجات ، مثل الشوفان ، على ألياف ثبت أنها مفيدة لميكروبات الأمعاء. بفضل ذلك ، يتم تحقيق تنوع بيولوجي أكبر للكائنات الحية الدقيقة في الجهاز الهضمي.

2. اختر البروتين قليل الدسم

يمكن استهلاك البروتين من مصادر قليلة الدسم مثل المكسرات

3. شرب منتجات الألبان

4. أضف الفواكه والخضروات

هذه المجموعة المتنوعة من الأطعمة منخفضة جدًا في السعرات الحرارية

5. تجنب اللحوم الباردة

يجب استبدالها بلحوم صحية مثل الدجاج أو السمك

6. اصنع الوصفات بالبيض

إنه مكمل جيد لزيادة مستوى الطاقة

7. تحضير العصائر

طريقة سريعة ولذيذة للاستمتاع بوجبة فطور كاملة ومغذية

• الشوفان والكينوا.
• افكادو ناضجة.
• خضروات خضراء.
• حليب اللوز.
• ثمار الغابة.
• موز.
• فواكه جافة.
• بذور الشيا.
• زبادي طبيعي.

8. كميات معتدلة

يجب توضيح أن هذا لا يعني تناول كميات مفرطة

9. تناوله في نفس الوقت

التوصية العامة هي تناوله في غضون الساعة الأولى بعد الاستيقاظ

10. ابتكار الوصفات

لقد سئموا من تناول نفس الشيء كل يوم

حاول تنويعها بخيارات مثل:

• زبادي يوناني بالفواكه المجففة وبذور الشيا.
• ساندوتش ديك رومي و عصير برتقال.
• سلطة مشكلة مع قطع صدر و منقوع.
• سلطة المعكرونة والخضروات ، جزء من خبز القمح الكامل والقهوة بالحليب.
• خبز القمح الكامل مع الأفوكادو والبيض المسلوق والقهوة بالحليب.
• عصير الخضار الأخضر ، بسكويت الحبوب الكاملة والبيض.

تحسين جودة الإفطار

الآن بعد أن عرفت كيفية تحسينه ، ابدأ في الاستمتاع بفوائده في النظام الغذائي .

المصدر : mejorconsalud.as.com