4 أطعمة لزيادة الوزن بطريقة صحية

بالعربي / إن محاولة زيادة الوزن بطريقة صحية هي بنفس صعوبة فقدان الوزن بالطريقة الصحيحة ، لذلك يجب أن نكون حريصين على عدم تعريض أنفسنا للخطر.

من الشائع أن تجد أشخاصًا يحاولون إنقاص الوزن طوال الوقت. لكن هذه المرة سنتحدث عن الجانب الآخر: كيف نكتسب الوزن بطريقة صحية؟ هل أنت من أولئك الذين يفعلون كل ما في وسعهم ولكنهم لا يستطيعون الوصول إلى وزنك المثالي؟

إذا واجهت هذه المشكلة ، فستعرف بالفعل مدى تعقيدها. بالتأكيد مررت بمواقف اعتقدوا فيها أنك مريض أو شعرت بعدم الأمان بشأن مظهرك. الحقيقة هي أن محاولة زيادة الوزن لا تقل صعوبة عن فقدان الوزن بطريقة صحية .

هذه المرة سنخبرك ما هي أفضل الأطعمة إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بطريقة صحية.

1. المعكرونة

أول طعام في القائمة لزيادة الوزن الصحي هو المعكرونة. يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات المعقدة ، لذلك فهو يحافظ على استقرار مستويات الجلوكوز .

للتأكد من أن زيادة الوزن لا تغير الجوانب الصحية الأخرى ، نوصي باختيار معكرونة القمح الكامل. لقد أصبح هذا الأمر شائعًا جدًا ، لذلك لن تواجه مشكلة في العثور عليه.

عند تناوله ، حاول مزجه مع الخضار وبعض البروتين . الخيار البسيط هو السلطات ، على الرغم من أن اللازانيا والأطباق المماثلة مناسبة أيضًا.

• في كوب من السباغيتي المطبوخة تحصل على 220 سعرة حرارية. ومع ذلك ، يمكن أن تزيد هذه الكميات بسهولة اعتمادًا على التتبيلات أو الصلصات التي تصاحب المعكرونة .

2. المكسرات

المكسرات خيار جيد لزيادة الوزن بطريقة صحية وإشباع رغبتك في تناول شيء حلو. إنها لفكرة جيدة أن تحمل معك مزيجًا من العديد منها وتناولها طوال اليوم. توفر هذه الأطعمة البروتينات التي تساهم في إصلاح الأنسجة ، كما ذكر أحدها بحث نُشر في مجلة Food & Function.

نوصي بشراء المكسرات من متاجر الأطعمة الصحية أو الأسواق المحلية.تأكد دائمًا من اختيار الإصدارات الخالية من الأصباغ والسكريات. من الخيارات الجيدة تناولها كجزء من الوجبات الخفيفة في منتصف الصباح وبعد الظهر

3. الحليب

بالإضافة إلى مساعدتك في الحفاظ على عظام صحية ، يدعم الحليب جهودك لزيادة الوزن بطريقة صحية. هذا الطعاميتميز بكونه حليفًا جيدًا لبناء العضلات الخالية من الدهون بفضل البروتين الذي يوفره .

كما أنه مصدر جيد للكالسيوم والمعادن والفيتامينات والدهون الصحية. إذا كنت قد اخترت أن تستهلك حليبًا نباتيًا ، فمن الجيد تضمين حليب البقر مرتين في الأسبوع لفترة من الوقت. في حال كنت عدم تحمل اللاكتوز ، فما سوى اختيار الإصدار الخالي من اللاكتوز.

يمكنك استكمال تأثير الحليب ببروتين نباتي جيد النوعية. للقيام بذلك ، ما عليك سوى اختيار مسحوق البروتين وإضافته إلى مخفوق الصباح. بعضها له نكهات ، لذلك لا تحتاج إلى المزيد. في حالة عدم إعجابك ، يمكنك إضافة فاكهة وبعض البذور لإضفاء النكهة والقوام .

على أي حال ، لا تنس مراقبة كمية الكالسيوم في النظام الغذائي. سواء من خلال منتجات الألبان أو المكسرات ، من الضروري تغطية توصيات المغذيات. خلاف ذلك ، يمكن تجربة عمليات هشاشة العظام على المدى الطويل ، كما يتضح من أ دراسة نشرت في هشاشة العظام الدولية.

4. الأرز لزيادة الوزن بطريقة صحية

نحن نعلم أن تناول المعكرونة طوال الوقت يمكن أن يكون مملًا. لحسن الحظ ، هناك بديل صحي ولذيذ بنفس القدر: الأرز. الأفضل أن تستهلك الأرز البني ، لكن إذا لم تستطع ، فالأرز العادي يكون بنفس الجودة.

يساعدك هذا الطعام على زيادة الوزن بطريقة صحية. E ن مجرد كوب من الأرز المطبوخ (حوالي 165 غرام) الحصول على 190 سعرة حرارية، 43 غرام من الكربوهيدرات والدهون تقريبا لا.

لكي تكون كمية الدهون ضئيلة للغاية ، عليك التأكد من عدم إضافة المزيد من الدهون. تجنب الاستعدادات التي تجبرك على قلي الأرز واختيار طهيه دائمًا. بهذه الطريقة سوف تتجنب وجود الدهون المتحولة ، والتي ثبت أنها ضارة بالصحة.

بشكل عام ، يمكنك تحضير أي وصفة تخطر ببالك باستخدام الأرز المطبوخ. من الممكن أن تضطر في المرات القليلة الأولى إلى تعديل بعض الأوقات من الوصفة. ومع ذلك ، فهي تغييرات صغيرة تستحق القيام بها من أجل الصحة.

نوصي بتجنب الأرز التجاري الذي يأتي في المستحضرات المحضرة. على الرغم من أن مذاقها قد يكون رائعًا ، إلا أنها تحتوي على ملونات ومواد حافظة وصوديوم مؤثرة على الصحة.

اضبط نظامك الغذائي لزيادة الوزن بشكل صحي

لزيادة الوزن بطريقة صحية ، من الضروري زيادة كتلة العضلات. عندما يكون هذا هو الهدف ، فمن الضروري ضمان تناول البروتين. وكذلك الكربوهيدرات المعقدة عالية الجودة. باتباع التوصيات التي قدمناها لك ، ستحقق زيادة تدريجية في وزن الجسم ، دون التأثير على صحتك.

المصدر : mejorconsalud.as.com