أفضل 5 فواكه تساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية

بالعربي / الفواكه الغنية بالماء والألياف هي تلك التي تساعدك على إنقاص الوزن. وذلك لأنها تحفز ظهور الشبع وتحسن حالة الترطيب.

عادة ما يرتبط التفكير في فقدان الوزن بالنظم الغذائية القاسية التي يصعب اتباعها والأطعمة غير الشهية. ومع ذلك ، هذا لا يجب أن يكون على هذا النحو. هذه المرة سنتحدث عن الثمار التي تسرع من فقدان الوزن.

هذا خيار ممتع وجذاب وسهل التنفيذ. نظرًا لأن الفواكه حلوة المذاق ولطيفة المذاق ، فإنها تجعل من السهل جدًا الالتزام بنظام السعرات الحرارية الأقل. نوصيك بتجربتها جميعًا للحصول على العديد من العناصر الغذائية .

1. الجريب فروت

عند التفكير في الفاكهة التي تسرع من فقدان الوزن ، قد يكون الجريب فروت أو الجريب فروت أول ما يتبادر إلى الذهن. هذا لأن هذه الفاكهة أصبحت واحدة من أشهر الفواكه التي تفرغ الكيلوجرامات الزائدة.

عن طريق تناول الجريب فروت تحصل على فيتامين سي والماء

إذا كان الجريب فروت كبيرًا جدًا ، يمكنك تناول ربعه فقط. البديل هو إضافته إلى المخفوقات ، على الرغم من أنه يجب تجنب التجاوزات. تذكر أن الفاكهة المطحونة عبارة عن سكر بشكل أساسي وتفقد بعضًا من قدرتها على الإشباع.

2 تفاح

ثاني أفضل الفواكه التي تسرع من فقدان الوزن هي التفاح. تتمثل إحدى مزاياها الرئيسية في السعر: فهي رخيصة جدًا بحيث لا يوجد سبب حقيقي لعدم شرائها.

فهي غنية بالألياف والماء ، لذا فهي تساعد في تنظيف الأمعاء وتحافظ على رطوبتك

توصيتنا هي تضمين تفاحة واحدة على الأقل في نظامك الغذائي اليومي. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون عضويًا ، على الرغم من أي أعمال أخرى.

3. البطيخ

الفاكهة الأخرى التي تسرع من فقدان الوزن هي البطيخ . على الرغم من أنه يعتقد في كثير من الأحيان أنه يحتوي على سعرات حرارية زائدة ، إلا أنه في الواقع يوفر 100 فقط لكل وجبة. بالإضافة إلى ذلك ، 90٪ من وزنه عبارة عن ماء في الواقع ، لذلك سوف يجعلك تشعر بالشبع بكمية قليلة ولفترة أطول

يساعد على تحفيز الشعور بالامتلاء ، مع زيادة إدرار البول

حاول أن تستهلك قطعة من البطيخ عندما تكون شديدة السخونة لتنظيم درجة حرارتك والبقاء رطبًا . إذا اخترت أن تستهلكه في العصائر ، فتجنب خلطه مع الفواكه الأخرى ، لأن ذلك من شأنه أن يزيد من كمية الجلوكوز.

4. الكرز

هل تحب الكرز؟ في هذه الحالة ، نتحدث عن الكرز الطبيعي وليس المعلب. على الرغم من أن هذه الأخيرة هي الأكثر شيوعًا ورخيصة ، إلا أنها تحتوي على مستويات عالية من السكر ، لذا من الأفضل تجنبها.

تساعد جسمك على التخلص مما لا يحتاجه

حصة الكرز تعادل نصف كوب (حوالي 75 جرام) ويمكنك تناولها بمفردها أو مع الحبوب. بديل جيد ، إذا كنت تريد أن تمنح نفسك طعمًا إضافيًا للنكهة ، هو تغطية الكرز الطبيعي بالشوكولاتة الداكنة.

5. توت العليق

توت العليق هو نوع من التوت وهو معروف بكونه منخفض السعرات الحرارية وعالي الألياف غير القابلة للذوبان ولذيذ كل ما سبق يجعلها من أفضل الفواكه التي تسرع من فقدان الوزن.

في كوب واحد فقط من التوت ستستهلك حوالي 64 سعرة حرارية و 8 جرامات من الألياف.

كما أنها تحتوي على كمية عالية من مضادات الأكسدة. تساعد هذه العناصر الغذائية في محاربة تلف الخلايا ، وبالتالي تساعد في الوقاية من الأمراض ، وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2015 .

أدخل الفاكهة في النظام الغذائي

الفواكه مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

المصدر : mejorconsalud.as.com