الوصايا العشر لاتباع نظام غذائي صحي

بالعربي / إن زيادة استهلاك الفواكه والخضروات الطازجة واستهلاك زيت الزيتون البكر الممتاز هي إجراءات بسيطة لتحقيق نظام غذائي صحي. نخبرك بتفاصيل النظام الغذائي السليم.

إن اتخاذ قرار اعتماد نظام غذائي صحي ليس مرادفًا للتجويع أو اتباع خطط صارمة. على الرغم من أنه من الضروري إجراء بعض التعديلات ، بشكل عام ، فإن الأمر يتعلق بتناول “القليل من كل شيء” ، دون الوقوع في أي تطرف.

فهي ليست الخيار الأفضل لتلبية احتياجات الجسم

أن جهاز المناعة يقوى لتجنب الأمراض

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا باتباع الوصايا العشر البسيطة

يعتمد على إرشادات الأكل المقترحة في حمية البحر الأبيض المتوسط ​​المشهود لها

يهدف إلى جعل الأكل الصحي جزءًا من نمط الحياة

1. استخدم زيت الزيتون

يتكون من الأحماض الدهنية غير المشبعة وبيتا كاروتين وفيتامين هـ

2. تناول الكثير من الفاكهة والخضروات

بهذه الطريقة يتم الحصول على فوائد على صحة الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي

3. أدخل الحبوب الكاملة

تسمح بأداء بدني وعقلي أفضل

بعض الخيارات هي:

• دقيق الشوفان.
• الذرة.
• كل الدقيق.
• تم الحفظ.
• شعير.
• رقائق الذرة.

4. تجنب الأطعمة المصنعة

تسبب مشاكل زيادة الوزن والسكري وارتفاع الكوليسترول

5. شرب منتجات الألبان

مفيدة لزيادة كتلة العضلات وحماية صحة العظام

6. تناول اللحوم الحمراء باعتدال

نظرًا لاحتوائها على الكوليسترول والبيورينات ، لا ينصح باستهلاكها المفرط

7. تحضير الوصفات مع السمك

خفض الكوليسترول وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

8. تضمين البيض في وجبة الإفطار

البيض هو أحد أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها على الإفطار. نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين والفيتامينات والمعادن عالية الجودة ، فهو مكون لإعادة شحن الجسم بالطاقة أول شيء في اليوم.

9. تناول الفاكهة الطازجة للحلوى

أفضل خيار لإضافة القليل من النكهة والحلاوة لكل طبق هو الفواكه الطازجة

10. زيادة استهلاك المياه

بالطبع ، مثل أي خطة لتناول الطعام الصحي ، يقترح هذا الوصايا زيادة استهلاكك للمياه كل يوم. شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا يمنع آثار الجفاف من التطور ، مع تعزيز إزالة السموم.

قم بتحسين نظامك الغذائي لتقليل خطر الإصابة بالمرض

عليك فقط أن تبدأ في اتخاذ خيارات طعام أفضل

المصدر : mejorconsalud.as.com