النظام الغذائي لحماية رئتيك : ما يجب أن تأكله
بالعربي / لحماية الرئتين من الأمراض المزمنة ، من المهم ضمان التغذية الجيدة ، مع الإمدادات الكافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية والأحماض الأمينية.
لاتباع نظام غذائي من أجل حماية رئتيك ، لا يتعين عليك إجراء تغييرات صارمة. على الرغم من أنه من الضروري تحسين جودة الطعام المستهلك ، إلا أن المثالية بشكل عام هي اتباع خطة غذائية متوازنة ، مع جميع مجموعات العناصر الغذائية.
يحمي الأنسجة ويعزز تجديدها
ماذا يجب أن تأكل في نظام غذائي لحماية رئتيك
يتضمن توصيات للتخفيف من أعراض التهابات الجهاز التنفسي
يمكن أن يكمل نظام غذائي متوازن
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
كما أن لها تأثير إيجابي على الرئتين والممرات التنفسية
نستعرض هنا بعض مصادره الرئيسية:
- الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل والسردين والتونة وغيرها).
- فاصوليه سوداء
- بذور الكتان.
- فواكه جافة.
- زيت الزيتون.
ملحوظة : أوميغا 3 متوفرة أيضًا في المكملات الغذائية. استشر طبيبك قبل تناوله إذا كنت تخضع لعلاج من ارتفاع ضغط الدم.
الجلوتامين والأرجينين
من المهم زيادة امتصاصه من خلال المكملات الغذائية والطعام
إذا كان هناك بالفعل مرض رئوي ، فيجب أن تكون المساهمة أعلى قليلاً لتلبية الاحتياجات
الكربوهيدرات
يجب توضيح أنه يجب اختيار الأنواع المعقدة ،
- كل الحبوب.
- خضروات.
- الخضروات الطازجة.
- المكسرات والبذور.
مضادات الأكسدة
عناصر أساسية لمحاربة التأثير السلبي للجذور الحرة
أفضل الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة هي الفواكه المجففة وزيت الزيتون البكر الممتاز والخضروات. أيضًا ، وإن كان بدرجة أقل ، يمكن الحصول عليها من مكونات صحية أخرى مثل الحبوب الكاملة والمكسرات.
صوديوم معتدل
يمكن استبداله بالخيارات الصحية مثل الأعشاب والتوابل.
ينتج عنه حمل زائد في الرئتين يؤثر على القدرة على التنفس
اعتني بالنظام الغذائي لحماية الرئتين
من الجيد معرفة العادات الأخرى التي تسمح لك بالاعتناء بصحة الرئتين من خلال النظام الغذائي
- تناول خمس وجبات في اليوم (ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان).
- قلل من استهلاكك للأطعمة المصنعة والأطعمة المعلبة.
- تجنب المشروبات الغازية السكرية والحلوى والمنشطات.
- تهدئة الجوع بالوجبات الخفيفة الصحية مثل المكسرات أو الزبادي العادي أو عصائر الفاكهة والخضروات.
- احصل على فيتامين ج “إضافي” عن طريق زيادة تناول الحمضيات.
ممارسة الرياضة البدنية بانتظام واستهلاك الماء.
المصدر : mejorconsalud.as.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.