طعام للعناية بالمفاصل : كل ما تريد معرفته

بالعربي / يشمل النظام الغذائي الجيد للعناية بالمفاصل الأطعمة التي تقاوم الالتهاب لتجنب الأمراض والتآكل المبكر. كما يقترح الحد من بعض المكونات التي يمكن أن تكون ضارة.

تلعب التغذية دورًا مهمًا للغاية في جميع جوانب الصحة. لذلك ، من الملائم اعتماد خطة نظام غذائي للعناية بالمفاصل ضد الأمراض والتآكل. كيف يجب تصميمه؟

أنها تنطوي على زيادة استهلاك بعض الأطعمة.

أنها تعمل على رعاية صحة المفاصل منذ سن مبكرة

كيف يجب أن يكون النظام الغذائي للعناية بالمفاصل

يمكن للعادات السيئة والصدمات وسوء التغذية تسريعها

يمكن أن يسبب التهاب المفاصل الروماتويدي أو هشاشة العظام أو هشاشة العظام

مع اتباع نظام غذائي للعناية بالمفاصل يسعى لتحقيق عدة أهداف:

• وبطبيعة الحال، والحفاظ على وزن صحي لأن من زيادة الوزن والسمنة تزداد سوءا الصحية المشتركة .
• أيضا ، تحسين الدورة الدموية لدعم تقليل الالتهاب.
• أيضا ، خفض مستوى الحموضة في الجسم بالمكونات القلوية.

• تأكد أيضًا من توفير إمدادات مثالية من العناصر الغذائية التي يتم تقليلها بسبب التهاب المفاصل.
• من ناحية أخرى ، السيطرة على احتباس السوائل عن طريق الحد من تناول الصوديوم.

طعام ممنوع “

يمكن أن يؤدي امتصاص هذه المواد إلى تسريع التدهور أو تفاقم الأمراض ،  التقدم في أبحاث الدهون . 

من بين هذه الأطعمة نجد:

• اللحوم الحمراء أو السجق أو اللحوم المدخنة.
• أيضا ، لحوم الأعضاء من لحم البقر أو الدجاج أو لحم الخنزير.
• بالطبع ، وجبات مصنعة أو سريعة.
• السكريات المكررة (بما في ذلك الحلويات والحبوب والمشروبات الغازية).
• أيضا ، الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة المعلبة.
• طبعا الدقيق المكرر (الخبز والمعجنات).
• أيضا ، المشروبات الكحولية.

الأطعمة المعتدلة

يفضل تجنبه في النظام الغذائي للعناية بالمفاصل

• سبانخ.
• شارد.
• أيضا مسحوق الكاكاو.
• جرثومة القمح.

الأطعمة الموصى بها

مكونات صحية منخفضة السعرات الحرارية تساعد في تقليل الالتهاب

• أفوكادو.
• أرز متكامل.
• الأعشاب والتوابل.
• الخضروات الطازجة.
• فواكه غنية بالماء.
• حبوب السمسم.
• بذور الكتان والزيت.
• أيضا ، الكينوا والقطيفة.
• البقوليات (العدس والحمص والفول).
• الجوز والبندق وبذور عباد الشمس.

• زيت زيتون بكر ممتاز معصور على البارد.
• الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة.

نصائح الأكل لرعاية مفاصلك

للحصول على نظام غذائي جيد للعناية بالمفاصل ، يجب أن نطبق بعض النصائح الغذائية الأساسية  .

قلل من تناول الملح

يؤدي إلى أزمة آلام المفاصل والتعب.

اشرب الكثير من الماء

يمكن أن تساعد في حماية الغضروف من التآكل المبكر

تناول البقوليات 3 مرات في الأسبوع

يساعد في الحفاظ على إنفاق الطاقة الأمثل.

يزيد الاستهلاك المتكرر لهذه المادة من التنوع في الجراثيم المعوية.

قم بتحسين نظامك الغذائي للعناية بمفاصلك

من أجل منع تآكل المفاصل ، من الضروري إجراء سلسلة من التغييرات الغذائية. يساعد تضمين الأطعمة الغنية بأوميجا 3 في النظام الغذائي في السيطرة على الالتهاب وتقليل مخاطر المشاكل التنكسية. من الضروري أيضًا تقييد تناول المنتجات المصنعة.

المصدر : mejorconsalud.as.com