ما هو النظام الغذائي المحب للدهون وكيفية القيام به بشكل صحيح

بالعربي / على الرغم من أن نتائجه يمكن أن تكون مذهلة للغاية ، إلا أنه من الضروري أن يتم إشراف الطبيب قبل اعتماد النظام الغذائي المحب للدهون من أجل تجنب المضاعفات.

مع الطلب الكبير على طرق إنقاص الوزن ، تظهر كل يوم خيارات جديدة تعد بمساعدتك على إنقاص الوزن. بعد ذلك سوف نخبرك عن اتجاه جديد: النظام الغذائي المحبة للدهون.

يعد هذا النظام الغذائي بمساعدتك على خسارة 20 إلى 30 كيلوغرامًا في حوالي 4 أشهر . بالطبع ، إنه نظام غذائي متطرف يجب ألا تتبعه إلى أجل غير مسمى لتجنب استهلاك مجموعات غذائية معينة.  

ما هو النظام الغذائي المحب للدهون ؟

النظام الغذائي المحب للدهون هو نظام غذائي يعتمد على استهلاك الأطعمة الطبيعية مع تجنب أي خيار معالجة. يُسمح بالفواكه والخضروات في أجزاء صغيرة.

الأطعمة المعلبة ، سواء كانت طبيعية أو مصنعة ، محظورة تمامًا . يتم أيضًا تقييد جميع المستحضرات التي تحتوي على الدهون أو الملح أو المحليات .

ما هو الهدف من النظام الغذائي المحبة للدهون؟

الهدف الرئيسي من هذا النظام الغذائي هو تجنب استهلاك الأطعمة المصنعة . معظم هذه الأطعمة تسبب مشاكل صحية ، وفقًا لمقال نُشر في مجلة BMC Public Health . وبهذه الطريقة يمكن أن تتلف الأعضاء الداخلية المختلفة إذا استهلكت بكميات كبيرة. 

من خلال الحد من الأطعمة المصنعة ، الهدف هو عكس الآثار السلبية لهذه المنتجات على الجسم. ومع ذلك ، تذكر أن هناك أمراضًا لا يمكن عكسها. حتى أن البعض يحتاج إلى رعاية مدى الحياة ، لذلك يجب ألا تهمل متابعتك الطبية عند بدء هذا النظام الغذائي.

كيف يتم هذا النظام الغذائي؟

يتم تنفيذ النظام الغذائي المحبة للدهون على مرحلتين. سنشرحها بالتفصيل أدناه.

المرحلة 1

في هذه المرحلة الأولى ، يتم السعي إلى التكيف مع نمط الحياة الجديد ، والذي يستمر لمدة أربعة أشهر وعادة ما يكون الأكثر تعقيدًا وصرامة. في هذه المرحلة ، سيتعين عليك التعود على تحضيرات الطعام الجديدة ومن المحتمل أن تشعر بالجوع إذا لم تقم بقياس الحصص جيدًا.

كما أن أوقات الوجبات في هذه المرحلة صارمة للغاية ولا يمكنك إجراء تغييرات. يوصى بتناول الطعام كل 120 دقيقة لتسريع عملية التمثيل الغذائي والمساعدة في حرق الدهون.

المرحلة الثانية

تسعى هذه المرحلة إلى الحفاظ على النتائج التي تحققت في المرحلة السابقة. من الناحية النظرية ، يستمر d ebe حوالي أربعة أشهر ، لكن بعض الناس يختارون التكبير .

قبل اتخاذ هذا القرار ، استشر طبيبك وقم بإجراء الدراسات اللازمة للمساعدة في تحديد ما إذا كانت فكرة جيدة لصحتك العامة أم لا.

الاطعمة لتجنب

كما لاحظت بالفعل ، فإن قائمة الأطعمة التي يجب التخلص منها في النظام الغذائي المحب للدهون طويلة. في الأساس ، يجب أن تتجنب أي شيء لا ينشأ عن الطبيعة والذي يمكنك القيام به دون معالجة . ومع ذلك ، هناك أيضًا أطعمة طبيعية يجب تجنبها ، مما يعقد قائمة الطعام:

• تشمل المنتجات التي يجب تجنبها الكحول والسكر والخل. ومع ذلك ، هناك أيضًا بروتينات لا يجب تناولها ، مثل السلمون والنقانق .
• يجب أيضًا تجنب الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات . الأكثر شيوعًا هي الموز والبطيخ والتين والأناناس. مع الخضار ، استبعد الخيار والباذنجان والقرنبيط والجزر من قائمتك.
• بالطبع ، ملفات تعريف الارتباط والخبز والمعكرونة خارج القائمة أيضًا.

الأطعمة المسموح بها

كما رأيت ، فإن قائمة الأشياء التي يجب تجنبها طويلة جدًا. ولكن كذلك قائمة الأطعمة المسموح بها. يمكنك تستهلك اللحوم الحمراء، الأسماك و الدواجن بحيث تكون خالية من الدهون، و تجنب إضافة أي نوع من الدهون في الطبخ . يمكنك طهيها على البخار أو خبزها أو في الحساء. تشمل البروتينات الأخرى التي يمكنك تناولها بياض البيض والحليب الخالي من اللاكتوز والزبادي قليل الدسم.

أما بالنسبة الخضروات، يمكنك أن تأكل أي ورقة خضراء ووقف من هذا القبيل كما الخس ، الكرفس أو الكزبرة. هذه هي المجموعة الأكثر تنوعًا والأكثر فائدة لمساهمتها في الألياف النباتية.

على الفاكهة ، تناول ما تريد ، طالما أنها ليست في القائمة الممنوعة. فقط ضع في اعتبارك أن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤثر على مستويات الجلوكوز لديك ، حتى إذا اخترت أولئك الذين لديهم أقل كمية من السكر.

نظام غذائي محب للدهون ، غير مستحسن

على الرغم من الوعد بفقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة ، إلا أن اتباع هذا النوع من النظام الغذائي يمكن أن يكون له عواقب سلبية على صحتك. إن تقليل تناول الأطعمة المصنعة أمر إيجابي.

ومع ذلك ، فإن تقييد تناول الدهون يؤدي إلى نقص في تناول الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، مثل فيتامين د. يرتبط انخفاض تناول هذه العناصر الغذائية بزيادة خطر الإصابة بأمراض معقدة.

الخيار الأفضل عند التفكير في فقدان الوزن هو اتباع نظام غذائي متنوع. هناك بعض الاستراتيجيات الفعالة والآمنة مثل الصيام المتقطع. ومع ذلك ، فإن التقييد الكامل للمجموعات الغذائية ليس فكرة جيدة عندما يتعلق الأمر بالصحة.

المصدر : mejorconsalud.as.com