5 أطعمة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية للنظام الغذائي

بالعربي / تساعد المواد الكيميائية النباتية الموجودة في البروكلي في تقليل الالتهابات الجهازية وخطر الإصابة بالأمراض على المدى المتوسط ​​والطويل.

يعتمد فقدان الوزن بشكل كامل تقريبًا على عاداتك. يمكنك تقليل حصص الطعام ودمج عدة ساعات من التمارين في يومك ، ولكن إذا لم تتناول طعامًا صحيًا ، فلن تكون الجهود مثمرة. هل لديك شكوك حول الأطعمة الصحية التي يجب أن تتناولها؟

هنا سوف نقدم لك بعض الخيارات. سجل ملاحظات وحاول أن تستهلكها. في حالة عدم إعجابك ببعضها ، ابذل الجهد لأن النتائج تستحق ذلك.

1. جرجير

أول الأطعمة الصحية التي نوصي بها هو الجرجير. تتميز هذه الخضار الخضراء بنكهة خاصة وحارة قليلاً. بالإضافة إلى ذلك ، فهو غني بالألياف والبوتاسيوم والفيتامينات A و C و K. عندما يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية ، فإنه بالكاد يوفر 4 لكل كوب ، مما يجعله أساسًا ممتازًا للعصائر والسلطات.

بسبب مغذياته ، فهو خيار ممتاز لتقليل الدهون والتحكم في الكوليسترول. يحفز محتواه من الألياف الشعور بالشبع ويمنع جزئيًا امتصاص الدهون على مستوى الأمعاء. كونها غنية بمضادات الأكسدة ، فهي تساعد في الحفاظ على الجمال الطبيعي ومكافحة الأضرار البيئية. يمكنك استهلاكه بانتظام كما تريد. لتقليل نكهته يمكنك استخدام القليل من الليمون أو دمجه مع الأطعمة الأخرى التي تعمل على تحييده.

2. الهليون كمثال للأطعمة الصحية

الهليون من الأطعمة الصحية الأخرى التي يجب أن تتناولها بانتظام. كم تستهلكهم؟ إذا كانت الإجابة “قليلة” ، ففكر في استهلاكها كثيرًا.

أول شيء يجب أن تعرفه هو أن كوب الهليون يوفر حوالي 27 سعرة حرارية لكل كوب ، وهي كمية صغيرة جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر هذه الخضار من مدرات البول الطبيعية التي تساعد على التخلص من السوائل من الجسم .

إذا كنت قد شربت الكثير من الكحول أو كنت تميل إلى تناول أطعمة غير صحية ، فإن الهليون يعد خيارًا جيدًا للتخلص من السموم المتراكمة . هذه الخضار غنية أيضًا بفيتامين أ ، هـ ، حمض الفوليك ، الحديد ، والبروتين.

نعلم أنه بسبب مذاقه ، قد لا يكون من السهل تناوله. ومع ذلك ، تحتاج فقط إلى بعض العادة للتكيف. الفوائد جيدة بما يكفي لإجراء بعض الاختبارات ، ألا تعتقد ذلك؟

3. البروكلي

عندما يتعلق الأمر بالأطعمة الصحية ، فإن البروكلي هو أحد أكثر الأطعمة شيوعًا. هذا لعدة أسباب: فهو غير مكلف وسهل التحضير وغني بالمغذيات. عندما يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية ، فإنها بالكاد  تساهم بـ 31 لكل كوب.

في الواقع ، يعتبر البروكلي من الأطعمة الخارقة ويجب تناوله عدة مرات في الأسبوع. غني بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة. يحتوي على مغذيات نباتية مرتبطة بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض معقدة طويلة الأمد ، كما ورد في مقال نُشر في مجلة الأغذية الطبية.

وأفضل ما في الأمر أن البروكلي في حد ذاته غذاء متكامل للغاية. للنكهة ، قم بإقرانها بالجبن والزبادي وحفنة من الخضار الأخرى. والنتيجة هي سلطة لذيذة ومغذية للغاية دون المخاطرة بشخصيتك.

لتجنب زيادة السعرات الحرارية ، يوصى بتجنب إضافة الضمادات المصنعة. اختر الزبادي أو الزيوت النباتية وتجنب المايونيز والمضافات التجارية.

4. ثمار الغابة هي أطعمة صحية للغاية

مجموعة أخرى من الأطعمة الصحية هي ثمار الغابة. أفضل شيء هو أن لديك العديد من الخيارات للاختيار من بينها. التوت الأسود والفراولة هي ثلاثة أمثلة جيدة ويجب أن تستهلكها كثيرًا قدر الإمكان.

هذه الأطعمة غنية بمضادات الأكسدة بأنواعها المختلفة. لهذا السبب ، تبين أنهم مقاتلون جيدون ضد الالتهابات ومشاكل القلب ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Advances in Nutrition . بالإضافة إلى ذلك ، فهي تزيد من قوة جهاز المناعة لديك لتقوية صحتك.

• يمنحك نصف كوب من التوت حوالي 32 سعرة حرارية ، لذا يمكنك تناولها بأمان.

5. الشاي

لا شك أن الشاي هو أحد الأطعمة الصحية المفضلة في السنوات الأخيرة. تعود معرفة فوائدها إلى ما قبل ذلك بكثير في الثقافات القديمة جدًا ، مثل الصينية أو اليابانية.

من بين أكثر أنواع الشاي فائدة نجد الشاي الأخضر والأبيض والأسود والشاي الصيني الاسود. لا تقلق بشأن السعرات الحرارية: فهي لا تضيف سعرات حرارية إلا إذا أضفت المحليات التي لا نوصي بها.

اعتمادًا على نوع الشاي ، يمكنك الاستفادة بطريقة أو بأخرى. ومع ذلك ، فهي كلها غنية بالبوليفينول ، وهو نوع من مضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة الخلايا.

أدخل هذه الأطعمة الصحية في نظام غذائي متنوع

لا تنس أنه على الرغم من أن هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية ، إلا أنها لا تتمتع بخصائص خارقة. للاستفادة منها ، عليك تضمينها في إطار نظام غذائي متنوع ومتوازن.

اجمع بين نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة البدنية بانتظام للحفاظ على الصحة المثلى.

المصدر : mejorconsalud.as.com