اكتشف هنا الهرم الجديد للأكل الصحي
بالعربي / إن اتباع أسلوب حياة صحي يتضمن نشاطًا بدنيًا هو أساس الهرم الغذائي الجديد. من المستحسن أن تكون نشطًا لمدة ساعة يوميًا للحفاظ على لياقتك ودرء الأمراض.
ألا تعرف كيف يبدو هرم الأكل الصحي الجديد ؟ في هذا المقال سنتحدث عنه حتى تتمكن من متابعته ومساعدتك على تحسين صحتك.
لكي نكون أصحاء ، يجب أن نأكل بشكل صحيح أفضل طريقة لتحقيق ذلك هي استهلاك منتجات من مجموعات غذائية مختلفة.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نكمل النظام الغذائي بأنشطة تفيد وتقوي الجسم ، وممارسة الرياضة بشكل متكرر.
في الآونة الأخيرة ، أدخلت الجمعية الإسبانية لتغذية المجتمع ( SENC ) ميزات جديدة في أدلة التغذية .
سيعطيك هذا نوعية حياة أفضل
العيش بأسلوب حياة صحي: قاعدة هرم الأكل الصحي
هرم الأكل الصحي توصي الدرجة الأولى من الهرم باتباع أسلوب حياة صحي
يكمن أساس اتباع العادات الصحيحة في ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على وزن مناسب. يمكن القيام بأي نوع من التمارين بطريقة معتدلة.
الحفاظ على لياقة الجسم وزيادة الأداء وتقوية جهاز المناعة
من خلال ممارسة الرياضة ، سيكون من الأسهل تجنب اضطرابات الأكل من خلال الحفاظ على توازن الطاقة الكافي
في حالة الإفراط في تناول الطعام ، ستساعدك الرياضة على حرق تلك السعرات الحرارية الزائدة.
تناول كل المجموعات الغذائية
توفر الفواكه والخضروات العناصر الغذائية الأساسية
- نوصي بتناول الفاكهة بدلاً من الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المصنعة. إنها خيار جيد لقتل الرغبة في تناول شيء حلو دون الإضرار بجسمك أو المخاطرة بالسمنة أو زيادة الوزن.
يجب أن تكون منتجات الألبان أيضًا جزءًا من يومنا هذا. إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، يمكنك اختيار المنتجات منزوعة الدسم. منتجات الألبان المخمرة مهمة بشكل خاص. يساعد محتواه في البروبيوتيك على تحسين صحة الأمعاء ، كما جاء في دراسة نُشرت في مجلة “The British Journal of Nutrition”.
يفضل طهيها على الشواية أو بأقل قدر ممكن من الدهون
العناصر العرضية في هرم الأكل الصحي
هرم الأكل الصحي
من الأفضل دائمًا مرافقتهم بالخضروات والدهون الصحية
تستهلك بشكل متقطع تلك التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة
المكملات الغذائية
هرم الأكل الصحي
اسأل طبيبك ، حيث يجب أن يتم تزويدهم بإرشادات أخصائي
يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في سد النقص الأساسي في المغذيات. ومع ذلك ، لا ينبغي استخدامها لتحل محل أي طعام معين.
اعتني بالنظام الغذائي لتحسين الصحة
باختصار ، يُعتقد اليوم أن الصحة هي أكثر من مجموع العوامل المنفصلة المتعددة. الأكل الصحي ونمط الحياة والجودة العاطفية هي الأساس لوجودك في ظروف صحية مثالية.
تذكر أن التمارين البدنية ضرورية لضمان الأداء الأمثل للجسم. حاول أن تفعل ذلك بشكل متكرر.
المصدر : mejorconsalud.as.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.