5 مخفوقات بروتين يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي

بالعربي / مخفوقات البروتين من المشروبات التي لها فوائد عديدة للجسم. بالإضافة إلى دعم تأثير التدريب البدني ، فهي تقوي صحة المناعة وتمنع التعب.

هذه المشروبات هي حليف ممتاز للتغذية.

أنها تركز البروتينات عالية الجودة التي توفرها بعض الأطعمة.

فيما يلي نرغب في مراجعة فوائدها الرئيسية وخمس طرق لإعدادها في المنزل.

فوائد البروتين المخفوق التي يجب أن تعرفها

يعد تضمين مخفوقات البروتين في نظامك الغذائي طريقة فعالة للمساعدة في تلبية احتياجاتك اليومية من البروتين. A شخص المستقرة يتطلب 0.8 على الأقل غرام من البروتين لكل كيلو من وزنه، وتصل إلى 2 غرام عند ممارسة الرياضة.

هذه المغذيات الأساسية هي جزء من الهياكل الرئيسية للجسم

• إنها مكملات تدعم نمو العضلات وصيانتها ، خاصة من خلال الحفاظ على التدريب البدني المنتظم ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة “Nutrients” .

• تحتوي على مكونات نشطة تعمل على تحسين الأداء البدني والعقلي.
• أنها تمنع إصابات العضلات وتشنجات أثناء وبعد التمرين.
• إنها تقوي جهاز المناعة وتقلل من خطر الإصابة بالعدوى.
• أنها تسمح لك باتباع نظام غذائي صحي للسيطرة على زيادة الوزن.
• لها تأثير مشبع يساعد على عدم الإفراط في تناول الطعام ، كما ورد في مقال نشر في مجلة “علم وظائف الأعضاء والسلوك” .

مخفوقات البروتين اللذيذة لتضمينها في نظامك الغذائي

يمكن تناول جميع الوصفات قبل التمرين أو بعده.

1. مخفوق حليب جوز الهند والنعناع

إنه مثالي لتحسين الأداء البدني وتقوية العضلات.

مكونات

• نصف كوب حليب جوز الهند (125 مل).
• نصف كوب ماء (125 مل).
• 6 أوراق سبانخ.
• 1 ملعقة كبيرة من أوراق النعناع (15 جم).
• 3 ملاعق من مسحوق البروتين بنكهة الفانيليا (45 جم).
• مكعبات الثلج (حسب الرغبة).

تحضير

• اسكب جميع المكونات في الخلاط واخلطها حتى تحصل على مشروب سلس.
• للإنهاء ، قدمه دون إجهاد واشربه في أسرع وقت ممكن.

2. عصير الأفوكادو والتوت الأزرق وحليب اللوز

يحتوي على بروتين عالي الجودة ومركبات مضادة للأكسدة وأحماض دهنية صحية.

مكونات

• ½ أفوكادو ناضج.
• نصف كوب من العنب البري (100 جم).
• 1 كوب حليب لوز (250 مل).
• 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا.

تحضير

• استخرج لب نصف ثمرة أفوكادو ناضجة واخلطها في الخلاط مع التوت وحليب اللوز وبذور الشيا.
• تأكد من دمج كل شيء بشكل جيد وتقديمه على الفور.

3. عصير الصويا والموز وزبدة الفول السوداني

للحصول على جرعة “إضافية” من البروتين النباتي ، يمكنك صنع هذا السموذي بفول الصويا

مكونات

• نصف كوب من التوفو الطري (100 جم).
• 1 كوب حليب الصويا (250 مل).
• 1 موز مجمد.
• نصف ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني (5 جم).

تحضير

• أضف جميع المكونات في الخلاط وقم بمعالجتها لبضع دقائق.
• عندما يتم دمج كل شيء بشكل جيد ، قم بتقديم الخدمة على الفور.

4. عصير الزبادي والفواكه

من المثالي تناوله قبل التمرين أو أثناء الإفطار.

مكونات

• نصف كوب حليب خالي الدسم (125 مل).
• نصف كوب فراولة (100 جم).
• 1 كوب زبادي سادة (250 مل).

• نصف كوب عصير برتقال (125 مل).
• ملعقتان من مسحوق بروتين مصل اللبن.
• 1 ملعقة كبيرة عسل.

تحضير

• تغلب على جميع المكونات بأقصى سرعة ، حتى يتم دمجها تمامًا وسلسها.
• أخيرًا ، قدمها وأضف الثلج حسب الرغبة.

5. عصير الشوفان والموز

يوصى به قبل التمرين أو في أوقات الإرهاق .

مكونات

• 4 ملاعق كبيرة من الشوفان (60 جم).

• 1 موزة ناضجة.
• نصف كوب حليب خالي الدسم (125 مل).
• 1 ملعقة كبيرة من مسحوق البروتين (15 جم).
• 1 ملعقة كبيرة عسل (15 جم).

تحضير

• نضيف دقيق الشوفان إلى الخلاط ونخفقه مع الموز المفروم والحليب الخالي من الدسم.
• ثم ، عندما يكون متجانسًا ، أضف مسحوق البروتين والعسل.
• أخيرًا ، اخفق مرة أخرى وقدميه على الفور

قم بتضمين مخفوقات البروتين في نظامك الغذائي

هل تجرؤ على تحضير هذه المشروبات لتكمل نظامك الغذائي؟ كما ترى ، من السهل القيام بها ولها العديد من الفوائد. اختر الشخص الذي يعجبك أكثر واستمتع به.

ومع ذلك ، تذكر اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن لتحسين أداء الجسم.

المصدر : mejorconsalud.as.com