ماذا يعني تناول نظام غذائي متوازن؟

بالعربي / يشير نموذج النظام الغذائي المتوازن إلى مزيج مناسب من المغذيات الدقيقة والكبيرة لتلبية متطلبات الجسم ، وبالمناسبة ، المساعدة في الحفاظ على وزن صحي.

أصبح المزيد والمزيد من الناس يدركون أهمية تناول نظام غذائي متوازن. في حين أن الأنظمة الغذائية “المعجزة” كانت شائعة لسنوات عديدة كطريقة لفقدان الوزن ، إلا أنه يوجد اليوم تفضيل أكبر للأكل الصحي الدائم.

تسعى خطط الوجبات هذه إلى التكيف مع متطلبات كل منها دون تقييد العناصر الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي توفر الطاقة اللازمة للوظائف الجسدية والعقلية ،  وتؤثر على الوقاية من مجموعة متنوعة من الأمراض .

أدناه نريد أن نشارك خصائصه الرئيسية

ما هو النظام الغذائي المتوازن؟

إنها خطة كاملة ومتنوعة

الجمع بين الطعام بشكل مناسب وتجنب السعرات الحرارية الزائدة

إنهم يسعون إلى التكيف مع العمر والحالة الصحية والوزن الحالي للفرد.

الأساسيات الأخرى لنظام غذائي متوازن هي:

• أولاً ، تناول ما يصل إلى خمس وجبات في اليوم ، وثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين.
• راقب أيضًا الأجزاء وامزج الكربوهيدرات والبروتينات والدهون بشكل صحيح.
• لا تستبعد أي مجموعة من العناصر الغذائية.
• تجنب كل التطرف ، ليس كثيرًا ، وليس قليلًا جدًا.

توصيات لنظام غذائي متوازن

تسعى نماذج التغذية هذه إلى جعل الناس يفهمون أن الأكل الصحي هو أسلوب حياة

هناك العديد من التوصيات لاتباع طريقة الأكل هذه

اختر مجموعة متنوعة

دمج جميع أنواع الطعام في الوجبات العادية

• كل الحبوب.
• البقوليات (العدس والحمص والفول وغيرها).
• المكسرات والبذور.
• الأسماك والمحار.
• الالبان منخفضة الدسم.
• زيوت صحية (زيتون أو كانولا).
• فواكه وخضروات طازجة.
• اللحوم الخالية من الدهن

على أي حال ، من الضروري أن تظهر الخضار بانتظام في النظام الغذائي. لقد ثبت أن هذه الأطعمة تقلل من خطر الموت المبكر.

التحكم في أحجام الحصص

التحكم في حجم جزء أساسي

• من الناحية المثالية ، قسّمهم لتناول خمس أو ست وجبات في اليوم.

اصنع وجبات خفيفة صحية

حان الوقت للتخلي عن الوجبات الخفيفة المجهزة والمليئة بالسعرات الحرارية

تشمل البدائل الصحية للأكل بين الوجبات ما يلي:

• زبادي طبيعي بالفواكه أو المكسرات (30 جرام).
• دقيق الشوفان مع المكسرات والبذور.
• سلطة فواكه.
• أعواد أو أسياخ خضروات.
• حليب الخضار.
• شطائر بدون إضافات أو دهون مضافة.

قلل من استهلاك الأطعمة المصنعة والسكريات

واحدة من أكبر العقبات التي تحول دون اتباع نظام غذائي متوازن هي الكمية الكبيرة من المنتجات المصنعة والسكريات في السوق. في حين أنه ليس من المستحيل العثور على طعام عضوي ، فإن كل هذه الخيارات “إغراء”.

يفتقرون إلى العناصر الغذائية الأساسية وهم “قنبلة” من السعرات الحرارية ،

• لحوم محشوة.
• طعام معلب.
• حلويات ومعجنات وحلويات.
• رقائق معبأة.
• خبز مكرر.
• المشروبات السكرية ومشروبات الطاقة.

ضع في اعتبارك أن هناك أدلة على أن السكر يزيد من خطر زيادة الوزن وأمراض التمثيل الغذائي.

شرب الكثير من السوائل

يحافظ على رطوبة الجسم ويمنع التعويض.

المثالي هو أن تستهلك حوالي 2 لتر في اليوم

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا لتحسين الصحة

يقترح إعداد أطباق صحية يتم التحكم فيها بالسعرات الحرارية

المصدر : mejorconsalud.as.com