أفضل 6 وجبات فطور لإنقاص وزن صحي

بالعربي / تعتبر الفواكه ومصادر البروتين خيارات رائعة لبدء يومك. لحسن الحظ ، من الممكن الجمع بينها بطرق عديدة للحصول على وجبات إفطار لذيذة وصحية ومغذية.

هناك الآلاف والآلاف من المقترحات لتناول الطعام في الصباح الباكر ، والحصول على الطاقة ، بالإضافة إلى تعزيز فقدان الوزن ، دون تركك جائعًا. لذلك ، نود أن نخبرك أدناه ببعض أفضل وجبات الإفطار لفقدان الوزن بشكل صحي.

يجب ألا تفوت أي وجبات

يمثل الإفطار الوجبة الأعلى قيمة

ابدأ روتينك اليومي.

سوف يساعدك الإفطار الجيد على الحفاظ على جسمك في حالة مثالية 

مفتاح الصباح لتنشيط التمثيل الغذائي

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فلا تفوت وجبة الإفطار.

• إذا لم تتناول وجبة الإفطار ، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك ستعمل ببطء لتوفير الطاقة الوحيدة التي كانت لديها من اليوم السابق. وبالتالي ، فإنه سيخزن الدهون ويحتفظ بها ويزيد وزنك.
• إذا تناولت وجبة الإفطار ، فلن تشعر بالقلق حيال تناول الطعام أثناء النهار ولن تفرط في تناول الطعام . إذا تخطيته ، ستشعر بالرغبة في الأكل كثيرًا ولن تكون قادرًا على التحكم في نفسك. ستختار بالتأكيد أطعمة أقل صحية وتزيد وزنك.
• إذا قررت الصيام لفترة طويلة ، فسوف تزيد من استجابة الجسم للأنسولين وتؤدي إلى تخزين المزيد من الدهون وزيادة الوزن .

المزيد من البروتين في وجبة الإفطار لانقاص الوزن

يجب أن تحتوي على أغذية من المغذيات الكبيرة الثلاثة: الكربوهيدرات والدهون والبروتينات . 

ستجعلك تشعر بالشبع لفترة قصيرة

القواعد الأساسية لوجبة فطور صحية

خمس قواعد أساسية يجب عليك اتباعها

• أضف 8 جرامات على الأقل من الألياف. يجب أن يساعدك الإفطار على إنقاص الوزن وليس اكتسابه. لهذا يجب عليك اختيار الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، لأنها ستسمح لك بالشبع حتى يحين وقت تناول وجبة خفيفة أو الغداء. يتم هضمها أيضًا ببطء ولن تشعر بالرغبة في تناول الطعام.
• تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة. يمكنك استبدال الحبوب بالحبوب الكاملة. ومع ذلك ، إذا كان من الضروري إنقاص الوزن ، فاستغني عنها واختر الألياف التي توفرها الفاكهة.
• يجب أن تتناول وجبة الإفطار في غضون ساعة على الأكثر بعد الاستيقاظ.
• أضف المزيد من البروتين وسكر أقل.
• يجب أن يكون الإفطار مفيدًا لبدء اليوم ، لكن لا تبالغ فيه.
• أخيرًا: لا تتخطاه أبدًا.

6 وجبات فطور لانقاص الوزن

الإفطار 1

• 1 كوب عصير برتقال.
• 1 كوب حليب خالي الدسم.
• شريحتان من خبز القمح الكامل مع مربى غير محلى.
• 1 فاكهة: يمكن أن تكون كيوي أو خوخ أو فراولة.

الإفطار 2

• 1 بيضة مخفوقة
• 3 ملفات تعريف الارتباط من اختيارك.
• 1 كوب قهوة بالحليب.
• زبادي قليل الدسم مع حبوب كاملة.
• الفاكهة: يمكن أن تكون تفاحة أو موزة.

الإفطار 3

• بذور الشيا.
• 1 كوب قهوة بالحليب الخالي من الدسم.
• 2 توست من القمح الكامل مع بيضة مسلوقة.

الإفطار 4

• 1 بيضة مسلوقة.
• بذور الشيا.
• شريحة واحدة من خبز القمح الكامل.
• 1 شريحة أفوكادو (50 جم).
• 2 طماطم مقطعة إلى شرائح.
• نصف كوب حليب خالي الدسم (125 مل).

الإفطار 5

• السبانخ (حسب الرغبة)
• شريحة واحدة من خبز الجاودار.
• 1 كوب خوخ مقطع.
• شريحتان من الجبن غير المملح (40 جم).
• نصف كوب حليب خالي الدسم (125 مل).

الإفطار 6

• 1 بيضة مسلوقة
• 1 شريحة لحم خنزير.
• شريحتان من خبز القمح الكامل.

• قطع الأفوكادو (حسب الرغبة).
• 1 كوب جريب فروت أو عصير جريب فروت (250 مل).
• 1 كوب فلفل حريف مع العسل.

دليل لك لتخطيط وجبات الإفطار الخاصة بك لفقدان الوزن بشكل صحي

الأطعمة الحلفاء

• خبز القمح الكامل: ستمنحك الألياف الموجودة في هذا الطعام الكثير من الطاقة وستشعر بالشبع .
• البيض : يحتوي على مستويات عالية من البروتين والدهون الصحية التي تعمل كمصدر للطاقة.
• الفواكه: تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات التي تحتاجها لبدء يومك بالطاقة. بالإضافة إلى أنها تتكون من سكريات طبيعية تعمل كبديل للحلويات .

كن مبدعًا واحصل دائمًا على وجبة فطور لذيذة وصحية

الهدف أن تكون كل وجبة فطور تجربة ممتعة ،

المصدر : mejorconsalud.as.com