4 أفضل النصائح لعدم زيادة الوزن في الصيف

بالعربي / هل تود مناقشة وزنك خلال الصيف؟ نوضح هنا بعض النصائح التي ستساعدك في هذه العملية لمنع زيادة الوزن وتفاقم صحتك.

يجب وضع بعض التدابير موضع التنفيذ

هناك من يزداد وزنه في الصيف بسبب حقيقة أنهم يسيئون فهم معنى الراحة ويحولونها إلى نمط حياة شديد الخمول. من ناحية أخرى ، بدلاً من الحفاظ على نظام غذائي جيد ، فإنهم يأكلون نظامًا غذائيًا قائمًا على الأهواء.

لا يكتسب كل شخص الوزن بنفس الطريقة 20 دقيقة.

4 مفاتيح لعدم زيادة الوزن في الصيف

بعد ذلك سنقدم لك أفضل الحيل حتى تتمكن من الحفاظ على وزنك أو على الأقل عدم زيادة الوزن عند انتهاء الصيف.

1. اعتدال نفسك ، قبل كل شيء

الصيف هو أحد أصعب مواسم السنة للحفاظ على العادات الصحية لأن كل شيء يدعو إلى الإفراط

لم تعد النزهات والحفلات مع الأصدقاء أو العائلة متقطعة ، بل أصبحت جزءًا من الروتين. في بيئة الاجتماع والنزهة هذه ، يمكن أن تتغير عادات الأكل تمامًا. تذكر الحد من استهلاك الكحول خلال هذه الأوقات ، حيث ثبت أنه ضار بالصحة بأي قدر.

إذا سبق لك أن تجاوزت الحدود ، فلا تعذب نفسك ، فقط حاول ألا تجعلها ثابتة.

2. نظام غذائي متوازن حتى لا يكتسب الوزن في الصيف

قاوم الرغبة في تناول الطعام في كل لحظة.

بعض الإجراءات التي يمكنك تطبيقها للاعتناء بنفسك هي:

• لا تفوت وجبات الطعام.
• تناول الكثير من الفاكهة الطازجة.
• احترم أوقات وجباتك.
• تنظيم وجبات خفيفة للتحكم في البيكا بين الوجبات.

• تجنب الوجبات السريعة  والكحول والصودا الزائدة.
• تناول العشاء قبل النوم بساعتين كحد أقصى وتجنب الأطباق الثقيلة.

ضع في اعتبارك أن اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن دون إفراط ، يضمن مصدر العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للبقاء في خط ، وقبل كل شيء ، صحي.

الخضروات المستهلكة بانتظام سوف تساعدك على البقاء الكامل وعدم الشعور بالحاجة إلى تناول الوجبات السريعة التعليقات التغذية ،

3. تمرن!

سيقلل النشاط البدني بشكل كبير من فرصك في اكتساب الوزن في الصيف.

إذا كنت بعيدًا عن المنزل ولا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك الركض بهدوء في الصباح في الهواء الطلق أو ممارسة الرياضة التي تحبها والتي تتيح لك ممارسة الرياضة. إذا شاركت هذا النشاط مع أصدقائك أو عائلتك ، فسيكون القيام به أسهل بكثير وأكثر متعة.

 يمكنك اللجوء إلى الأنشطة البسيطة ، 

4. احصل على الماء!

من الضروري أن تحافظ على رطوبتك بالماء والمشروبات الطبيعية

كما يوضح أنه يجب تجنب المشروبات الكحولية. أو يجب تناولها بطريقة معتدلة ومسؤولة ودائما مع بعض الأطعمة.

ضع هذه النصائح موضع التنفيذ!

سوف تتلقى المديح والتعليقات الجيدة فقط من عملك وعائلتك وبيئتك القريبة ،

إذا كان لديك أي مخاوف ، تذكر استشارة أخصائي التغذية. سيكون هذا مسؤولاً عن إرشادك بأفضل طريقة واقتراح نظام غذائي متنوع ومتوازن يضمن لك الحفاظ على وزن مناسب للجسم. ضع في اعتبارك أن الحصول على الدهون ، في أي وقت من السنة ، يضر بصحتك على المدى المتوسط ​​والطويل.

المصدر : mejorconsalud.as.com