زيادة الوزن ممكنة مع النظام الغذائي عالي السعرات الحرارية

بالعربي / أولئك الذين لديهم عملية التمثيل الغذائي السريع ليس لديهم سهولة في الوصول إلى وزنهم المثالي بطريقة صحية. سنقدم لك هنا بعض الإرشادات للقيام بذلك بنجاح وبطريقة صحية.

عندما نسمع عن الحميات الغذائية ومشاكل الوزن ، نفكر على الفور في فقدان الوزن. ومع ذلك ، هناك أيضًا أشخاص يحتاجون إلى زيادة الوزن وزيادة كتلة عضلاتهم. قد تعتقد أن تحقيق هذه الزيادة في الوزن أمر بسيط لأن تناول المزيد من الطعام كافٍ ، لكن الواقع مختلف تمامًا.

أولئك الذين لديهم عملية التمثيل الغذائي المتسارع ليس من السهل الوصول إلى وزنهم المثالي بطريقة صحية

يمكن لطبيبك تحديد هذا المؤشر ، ولكن يمكنك الحصول على تقدير باستخدام حاسبة NHI. لزيادة الوزن بنجاح وبطريقة صحية هناك بعض التوصيات التي يمكن اتباعها.

مخاطر النحافة

تتراكم في الأنسجة الدهنية.

ما هو النظام الغذائي المفرط في السعرات الحرارية؟

يتم اتباع الأنظمة الغذائية عالية السعرات الحرارية بهدف زيادة كمية الطاقة أو السعرات الحرارية التي تستهلكها

المفتاح هو أن تلك السعرات الحرارية صحية وتحتوي على عناصر غذائية لتجنب تراكم الدهون.

لا علاقة لهذا النظام الغذائي بالأكل العشوائي ودون النظر إلى جودة الطعام. على العكس من ذلك ، فهي تسعى لتحقيق زيادة الوزن من خلال تغذية الجسم والعناية بالصحة.

تجنب الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لزيادة الوزن

الخطوة الأولى لاكتساب الوزن بشكل صحيح هي تجنب كل تلك المنتجات التي تحتوي على سعرات حرارية خفيفة . وهذا يعني تجنب المنتجات التي تحمل علامات “قليلة الدسم” و “خفيفة” و “خفيفة” وما إلى ذلك.

علاوة على ذلك ، تحتوي هذه المنتجات عادة على كميات عالية من السكر ، وهو مكون ثبت أنه ضار بالصحة. لهذا السبب لا ينصح بتواجده في النظام الغذائي.

قم بتضمين الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية الكاملة مثل الزيوت الطبيعية والفواكه والحبوب الكاملة عالية الجودة.

على سبيل المثال ، بدلاً من تحضير هلام “خفيف” ، اصنع جيلي الزبادي بالفواكه الطبيعية في المنزل. بهذه الطريقة ، فكر في التبادلات الصحية التي يسهل تكييفها مع نظامك الغذائي.

لا تفوت عدة ساعات دون تناول الطعام

يجب التأكد من تناول الطعام كل 3-5 ساعات.

عندما تتوقف عن الأكل لعدة ساعات ، فإن جسمك يُحرم من الطاقة وسيحرق كل ما هو في متناول اليد ، عادة العضلات

أفضل طريقة لتجنب ذلك هي تناول السعرات الحرارية المعقدة والأطعمة التي تعزز تكوين كتلة العضلات. 

ضع جدولًا للوجبات والتزم به بأمانة

التوصية الأساسية عند الرغبة في زيادة الوزن هي طلب المشورة من اختصاصي التغذية.

ولكن ، سواء كنت تسعى للحصول على المشورة أو تقوم بإعدادها بنفسك ، يجب عليك اتباع جداولك الزمنية والمبالغ المطلوبة.

اختر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وبكميات قليلة

مفتاح آخر للنظام الغذائي المفرط في السعرات الحرارية هو تضمين الأطعمة عالية السعرات الحرارية في كثير من الأحيان بكميات صغيرة.

يجب أن تكون سعرات E Stas مصحوبة بالمغذيات الدقيقة للحفاظ على صحتك.

المكسرات والبذور ، مثل عباد الشمس أو الجوز أو الصنوبر ، من بين أمور أخرى ، تعد خيارًا جيدًا لأنها توفر في أجزاء صغيرة من 5 إلى 10 قطع 100 إلى 200 سعر حراري.

خيار جيد آخر هو الكريمة المشتقة من البذور ، مثل الفول السوداني أو البندق. إنها مثالية لمرافقة الفاكهة في الوجبات الخفيفة أو دهنها على خبز القمح الكامل على الإفطار .

تأكد من مراجعة الملصقات لتجنب تلك التي تحتوي على الصوديوم والمحليات.

آخر الخيارات التي تندرج في هذه الفئة هي المكسرات. بالإضافة إلى كونها لذيذة وتساعدك على زيادة الوزن ، فإنها تعمل بشكل مثالي كبديل للحلويات.

سيضيف الزبيب والخوخ لمسة إضافية للهلام والحبوب

تناول شيئًا خفيفًا قبل النوم

كثيرا ما نسمع أنه لا يجب أن تأكل أي شيء قبل النوم لتجنب الوزن الزائد. في نظام غذائي مفرط في السعرات الحرارية نوصي بالعكس تمامًا.

قبل النوم بحوالي ساعة ، يُنصح بتناول بعض الأطعمة التي تعزز بناء كتلة العضلات.

يمكن أن تكون سلطة تمزج معكرونة القمح الكامل مع الخضار أو شريحة من خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني.

خطط لنظام غذائي صحي لزيادة الوزن

إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فقد يكون من الضروري تغيير بعض العادات الغذائية للوصول إلى الحالة المثلى لتكوين الجسم. بالنصيحة التي قدمناها لك ، ستحقق أهدافك في أن تكون أكثر صحة.

المصدر : mejorconsalud.as.com