11 نقطة رئيسية لنظام غذائي مضاد للالتهابات

بالعربي / هل تعانين من التهابات مزمنة؟ في مثل هذه الحالة ، قد تحتاج إلى تطبيق نظام غذائي يحارب هذه الحالة. هنا نوضح مفاتيحها.

تؤدي ممارسة العادات غير الصحية ، مثل استهلاك الكحول أو المخدرات ، ونمط الحياة غير المستقر والنظام الغذائي السيئ إلى حدوث التهاب مزمن في الأمعاء في حياتك اليومية. لذلك ، فإن تطوير نظام غذائي مضاد للالتهابات ضروري للحفاظ على صحة جيدة .

تناول الدهون والأطعمة المصنعة والسكريات المكررة والحبوب والدقيق ، إضافة إلى العادات السيئة ، تسبب الأمراض وتطور الأورام والسكري وسيلان الأنف والحساسية وتساقط الشعر والتهاب المفاصل. لم يعد الالتهاب حالة جسدية بسيطة يمكن علاجها بالثلج أو الكريمات أو الحبوب. من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ، مع نظام غذائي مضاد للالتهابات حيث يتم التخلص من المنتجات السامة. كل ذلك من أجل ضمان الحالة المثلى للنسيج الخلوي.

العلاقة بين الالتهاب المزمن والنظام الغذائي

يرتبط مفهوم الالتهاب عمومًا برد فعل الجسم على النتوءات واللسعات والحروق وما إلى ذلك التي تظهر على الجلد أو العضلات. الالتهاب هو مجرد رد فعل للأنسجة ضد العوامل العدوانية ، وبالتالي فإن أي نسيج في الجسم يمكن أن يلتهب. إذا استمر التعرض للعامل المخالف بمرور الوقت ، فإن الالتهاب يسمى الالتهاب المزمن. في حالة مكونات الجهاز الهضمي ، يمكن أن تلتهب عند تعرضها لما يلي:

• التعصب الغذائي.
• سوء الهضم.

لذلك ، يلعب الطعام دورًا مهمًا جدًا. كيف؟ مع اتباع نظام غذائي جيد التخطيط ، من الممكن استبعاد الأطعمة التي تزيد الالتهاب في الجسم ، سواء بشكل مباشر أو غير مباشر.

ما هو النظام الغذائي المضاد للالتهابات؟

يسعى النظام الغذائي المضاد للالتهابات إلى منع الالتهاب المزمن لخلايانا ومكافحته إذا كنا نعاني منه بالفعل. إنقاص الوزن ليس نظامًا غذائيًا مقيدًا ، أو روتينًا غذائيًا مع تاريخ انتهاء الصلاحية.

إنه اقتراح غذائي سيحل محل عادات الأكل السيئة بالممارسات الصحية. وبهذه الطريقة ، يهدف إلى تحقيق حالة بدنية وعقلية أفضل. لذلك ، عند الحديث عن نظام غذائي مضاد للالتهابات ، يجب أن نأخذ في الاعتبار أربعة مبادئ أساسية:

• استهلك كميات كبيرة من الدهون الصحية والخضروات كمصدر للمياه والألياف والكثير من الفاكهة.
• زيادة استهلاك جميع الأطعمة التي تعمل كمضادات للأكسدة.
• قلل من تناولك للبروتين الحيواني ، باستثناء الأسماك الزيتية أو البروتين من الأسماك الدهنية.
• قلل من الأطعمة المصنعة.

11 قاعدة أساسية في النظام الغذائي المضاد للالتهابات

حددت خبيرة التغذية والمدربة الصحية المشهورة ، بياتريس لاريا ، لمجلة فوغ إسبانيا 11 نقطة مهمة في خطة الطعام التي تهدف إلى منع الالتهاب الخلوي أو مكافحته:

1. تنويع الأطعمة وتناوبها

يقول الخبير إنه من المهم جدًا عدم الاستحواذ على الطعام ، بغض النظر عن مدى صحته. بهذه الطريقة لا يتشبع الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، نحن نفضل دخول مغذيات جديدة.

2. خذ البروبيوتيك

إنها بكتيريا جيدة لها تأثير إيجابي على توازن الأمعاء. يمكن العثور عليها في المكملات الغذائية وبعض المنتجات مثل الكفير والأطعمة المخمرة والميسو ومنتجات الصويا.

3. شرب الماء الدافئ مع عصير نصف ليمونة على معدة فارغة

بهذه الوصفة يتم تحفيز عملية التمثيل الغذائي وتنقية الكبد. يمكنك أيضًا إضافة خل التفاح أو الزنجبيل أو الكركم أو الفلفل الحار.

4. قم بتضمين أوميغا 3

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية ، مثل بذور الشيا ، والطحالب ، والسلمون ، وزيت الزيتون ، والمكسرات ، والقنب ، والسردين ، والأنشوجة ، والأفوكادو ، وغيرها.

5. ترافق مع الحقن اليومية

أكثر ما يوصى به هو الشاي الأخضر وشاي ماتشا وشاي الزنجبيل. تحتوي جميعها على كميات عالية من مضادات الأكسدة ولديها قدرات عالية في مقاومة الالتهابات.

6. تجنب تخطي الوجبات وتناول العشاء في وقت مبكر

من المهم تناول جميع الوجبات الرئيسية ومحاولة الصيام طوال الليل. من ناحية أخرى يوضح الأخصائي أنه من الضروري أن ترتاح المعدة ما بين 10 و 12 ساعة ليلاً. سيؤدي هذا إلى تجديد الخلايا.

7. تجنب الأطعمة التالية

السكر والدقيق والأملاح المكررة. الألبان الزائدة والمشروبات الغازية والأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة واللحوم الباردة واللحوم الحمراء.

8. ابحث عن نظام غذائي طبيعي مضاد للالتهابات

يشير Larrea إلى الأطعمة الطازجة الكاملة التي لها ألوان عديدة وتعتمد على مملكة الحيوان. أي تجنب المنتجات المصنعة التي تحتوي على كميات كبيرة من المواد الكيميائية.

9. شراء اللحوم العضوية

سيضمن ذلك عدم معالجة اللحوم التي تشتريها بالهرمونات أو المضادات الحيوية.

10. تجنب المضادات الحيوية

قدر الإمكان ، لأنهم “هم الذين يلحقون أكبر قدر من الضرر بالنباتات المعوية” ، وفقًا للمتخصص.

11. ترافق مع التمرين

من المهم أداء تمارين القوة والمقاومة ، وليس فقط تمارين القلب والأوعية الدموية. وقد أوصى بذلك اختصاصي التغذية. بهذه الطريقة ، يكون الهيكل الذي يجب عليك اتباعه عند الاستعداد لاتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات واضحًا. من الواضح أن هذه خطة تناول طعام بسيطة وسهلة المتابعة.

تذكر أنه من الأفضل الاستمرار في نظامك الغذائي المضاد للالتهابات وعدم وضعه موضع التنفيذ فقط عندما تشعر بأي إزعاج. هذا القرار سيجعلك تشعر بتحسن ، ولديك المزيد من الطاقة ، وستكون شخصًا أكثر صحة. إذا كنت في شك ، استشر أخصائي.

المصدر : mejorconsalud.as.com