النظام الغذائي لحب الشباب : ما هي الأطعمة التي يجب أن أتجنبها؟

بالعربي / هناك بعض الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على مضاعفات حب الشباب. لذلك من المهم اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والدهون لتسهيل السيطرة عليه.

اعتماد نظام غذائي متوازن ل حب الشباب أصبح واحدا من أكثر التدابير الشعبية للحد من ظهور البقع على الجلد.

حتى الآن ، على الرغم من عدم تأكيد أي طبيب أمراض جلدية أن هناك علاقة مباشرة بين النظام الغذائي وحب الشباب ، قرر الكثير من الناس تحسين عاداتهم الغذائية من أجل منع انتشار الحبوب.

من بين التحسينات الأكثر شيوعًا التي تم إدخالها في “النظام الغذائي المضاد لحب الشباب” تقليل أو التخلص من استهلاك الدهون المتحولة والمشبعة والسكريات والحلويات ومنتجات الألبان ؛ يتم التركيز بشكل خاص على استبعاد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من نسبة السكر في الدم.

لمساعدتك على تحسين نظامك الغذائي وبالتالي العناية ببشرتك ، سنخبرك أدناه بالأطعمة الأفضل لك لتناولها بشكل متكرر أكثر من الآن فصاعدًا.

الأطعمة التي يجب تجنبها في نظام غذائي لحب الشباب

حب الشباب هو مرض جلدي وتتمثل خصائصه الرئيسية في تكوين كوميدونات صغيرة تتكون من الدهون والخلايا الميتة. تعتبر من أكثر المشاكل الجمالية شيوعًا ، خاصة خلال فترة المراهقة.

غالبًا ما يحدث بسبب تغيير في نشاط الغدد الدهنية ، والذي يرتبط عادةً بالتغيرات الهرمونية.

ومع ذلك ، يُعتقد  أنه يمكن أن يكون أيضًا نتيجة نقص الرعاية الخارجية ، وبدرجة أقل ، استهلاك بعض الأطعمة المهيجة والحمضية. هل تعرف ما إذا كنت تستهلكها؟

منتجات الألبان

يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم لمنتجات الألبان الكاملة إلى ظهور حب الشباب المتكرر. هذا لأنه يحتوي على سلائف هرمون التستوستيرون ، وهي مادة قد تشارك في إنتاج الزهم والتي لا تتوازن مع هذا النوع من الأطعمة.

الخبز والمعجنات الصناعية

في نظام غذائي لمكافحة حب الشباب ، من الضروري تقليل استهلاك الكربوهيدرات البسيطة قدر الإمكان. أي أنه من الأفضل تجنب المعجنات الصناعية والخبز والمعكرونة وأي طعام يأتي من الدقيق المكرر.

لسوء الحظ ، تؤدي هذه الأطعمة إلى اختلال توازن مستويات الجلوكوز وزيادة الميل إلى تراكم الدهون.

النقانق الجاهزة

اللحوم المحشوة والأطعمة المصنعة مليئة بالدهون المشبعة والإضافات الكيماوية والدقيق المكرر التي تؤثر على صحة الجلد. يمكن أن يؤدي تضمين هذا النوع من الأطعمة في نظامك الغذائي إلى جعل حب الشباب المزمن أسوأ.

المنتجات المحتوية على الكافيين

صحيح أن تناول القهوة باعتدال لا يمثل خطورة على الجسم. ومع ذلك ، إذا كان الهدف هو تجنب حب الشباب ، فمن الأفضل الحد من استهلاكك واستهلاك المنتجات الأخرى التي تحتوي على الكافيين .

السبب؟ ينتج هذا المنشط تغيرات هرمونية مرتبطة بمشكلة الجلد هذه.

بيضة

إن القول بأن البيض غذاء ضار هو خطأ كامل. حاليًا ، يُنصح به لأي نوع من أنواع الأنظمة الغذائية ، حيث يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية والفيتامينات التي تحسن الصحة.

تحدث المشكلة عندما يؤكل مع صفاره بشكل مفرط.

يحتوي هذا الجزء من البويضة على نسبة عالية من الدهون التي يمكن أن تؤثر على الإفراط في إفراز الدهون على الجلد. لذلك ، لجعل استهلاكه أكثر أمانًا ، يكون الإعداد المثالي هو إعداده مع البيض فقط.

لحم أحمر

البروتينات من أصل حيواني ، وخاصة تلك التي تأتي من اللحوم الحمراء ، تبطئ عملية الهضم وتطلق مركبات حمضية يمكن أن تسبب حب الشباب.

نظرًا لأنها تغير درجة حموضة الجسم ، فإنها تؤثر على التغيرات في الغدد الدهنية والأكسجين في الجلد.

لذلك ، لكي تكون حمية حب الشباب أكثر فاعلية ، يُنصح باستبدال هذا النوع من اللحوم بتلك الأكثر قابلية للهضم وقليلة الدهون: الدجاج ، الديك الرومي ، الأرانب ، إلخ.

ما هي الأطعمة الموصى بها في نظام غذائي لحب الشباب؟

يجب أن يشتمل النظام الغذائي لحب الشباب على أطعمة ذات خصائص تساعد في تقليل وجود البثور والدهون. لحسن الحظ ، هناك مجموعة متنوعة من البدائل الصحية التي لها هذا التأثير الإيجابي . فيما يلي بعض منهم:

• بطيخ.
• جريب فروت.
• طماطم.
• سبانخ.
• أفوكادو.
• جزر
• السمك الأزرق.
• زيت الزيتون.
• كل الحبوب.
• ألبان منزوعة الدسم.
• المكسرات (حصص معتدلة).

قائمة عينة لنظام غذائي لحب الشباب

التوصية العامة في نظام غذائي لعلاج حب الشباب هي احترام قواعد النظام الغذائي المتوازن. لذلك ، على الرغم من أنه من المستحسن تقليل استهلاك الدهون والكربوهيدرات ، إلا أنه لا ينبغي التخلص منها تمامًا. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بوضع الأطباق على بدائل صحية.

لنلقِ نظرة على مثال قائمة بسيط للحصول على مرجع حول كيفية تصميم المزيد من الأطباق. بالطبع ، يمكن أن تتنوع كل وجبة بالنظر إلى الأطعمة التي يجب تناولها وتلك التي لا يجب تناولها.

• الإفطار: عصير الخوخ وخبز القمح الكامل مع شرائح الطماطم أو الأفوكادو.
• منتصف الصباح: عصير أخضر أو ​​شاي أعشاب أو وعاء بطيخ مفروم.
• الغداء: طبق مرق نباتي ، يقدم سمك مشوي بالليمون والفاكهة الموسمية.
• الوجبة الخفيفة: سلطة فواكه مع جبنة خفيفة على شكل مكعبات صغيرة.
• العشاء: سلطة مشكلة مع الخضار الخضراء وجزء من صدور محمصة وكيوي.

الخلاصة

هل تعانين من حب الشباب وما زلت لا تصححين النظام الغذائي؟ انطلق وافعل ذلك قريبًا حتى تتمكن من مكافحة هذه المشكلة من الداخل وتحسين صحة بشرتك. وتذكر ، لا تتجاهل أبدًا توصيات طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك.

المصدر : mejorconsalud.as.com