كيف تفقد الوزن دون انتظار معجزة؟

بالعربي / إنقاص الوزن عملية منهجية يجب القيام بها دون انتظار حدوث معجزة. تضمن التغذية الجيدة خسارة الوزن الزائد دون المساس بصحتك الجسدية. معرفة المزيد حول هذا الموضوع.

في الوقت الحاضر ، اكتسب الجانب المادي أهمية كبيرة. يخضع العديد من الأشخاص لعمليات جراحية محفوفة بالمخاطر أو يبدأون في تقييد أنفسهم بشكل كبير بالأكل لمجرد إنقاص الوزن في غضون أيام قليلة والحصول على جسم رشيق بقياسات مثالية لكن السؤال هو: هل هذه التقنيات صحية؟ الجواب لا. في تلك الحالات عليك أن تتعلم إنقاص الوزن دون انتظار حدوث معجزة.

تعد الأنظمة الغذائية المعجزة بالكثير وتشجع على فقدان كتلة الجسم ، ولكن ليس الدهون على هذا النحو. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل سوء التغذية ، وفي بعض الحالات الخطيرة .

إنقاص الوزن دون انتظار معجزة هي عملية يجب القيام بها من خلال طرق تضمن نظام غذائي جيد للفرد ، وكذلك تنشيط جميع عضلاته من خلال التمرين. عندها فقط يمكننا الحصول على نتائج صحية وطويلة الأمد.

لذلك ، نقدم لك اليوم بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتبني عادات نمط حياة صحية تساعدك على تقليل تلك الوزن الزائد ، دون المساس بصحتك الجسدية والعقلية. ضعهم موضع التنفيذ!

توصيات لانقاص الوزن دون انتظار حدوث معجزة

لقد أوجدت لنا الصناعة ووسائل الإعلان فكرة أنه يمكننا إنقاص الوزن بين عشية وضحاها ، كما لو كان ذلك عن طريق السحر. في حرصهم على بيع منتجات أو سلع لنا لإنقاص الوزن ، فقد نشروا الاعتقاد بأن فقدان الوزن أمر سهل.

ومع ذلك ، بعيدًا عن هذه الفكرة ، فإن فقدان الوزن هو عملية معقدة تشارك فيها عدة عوامل. لذلك ، بدلاً من انتظار حدوث معجزة ، من الملائم معرفة طرق أكثر فعالية ودائمة لفقدان الوزن. دعونا نرى أهمها أدناه.

1. حافظ على نشاط جسمك

إن الحفاظ على نشاط عضلاتنا هو أفضل آلية لحرق الدهون المتراكمة . لهذا السبب ، يوصي المدربون بممارسة 30 دقيقة من التمارين اليومية. يمكن القيام بذلك من خلال المشي والركض والدراجات وغيرها.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن الحفاظ على ممارسة روتينية يمكن أن يتحكم في مستويات الشبع في الجسم. هذا ، مع اتباع نظام غذائي متوازن ، يمكن أن يكون مفتاحًا لتحقيق وزن مثالي بطريقة صحية.

وفقًا للمؤلف المشارك في الدراسة ميغيل ألونسو ألونسو ، غالبًا ما يسير اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. لذلك ، يمكن أن تكون ممارسة الرياضة بمثابة حافز لتشجيع الفرد على تناول طعام صحي.

2. أكل صحي

حافظ على نظام غذائي متوازن حيث يتم جمع جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح بطريقة متناسبة. كما تشير دراسة نشرت في مجلة Nutrients ، يمكن لنماذج مثل حمية البحر الأبيض المتوسط ​​أن تدعم هذه العملية. 

بشكل عام ، يجب تناول أطعمة مثل:

• منتجات الألبان
• الكربوهيدرات
• دهون جيدة
• فواكه وخضراوات
• الحبوب والبقوليات
• البروتينات الموجودة في اللحوم والأسماك والبيض

تأكد أيضًا من تناول ما لا يقل عن ثلاثة أطباق رئيسية في اليوم (الإفطار والغداء والعشاء). يمكن أن يؤدي عدم القيام بذلك إلى الشعور بالجوع المفرط في جسمك مما قد يؤدي إلى تأثير الارتداد.

أخيرًا ، تجنب الاستهلاك المفرط للسكريات أو الكحول أو الأطعمة المقلية أو الوجبات السريعة التي يمكن أن تتحول إلى دهون متراكمة.

3. استمتع بما تأكله

الأكل ببطء ، في غضون 20 و 30 دقيقة ، سيساعدنا على تقليل الرغبة الشديدة التي تظهر خلال النهار ، كما أظهرت دراسة نشرت في المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني . 

في الوقت نفسه ، يتيح لنا تناول الطعام ببطء التحكم بشكل أفضل في الأجزاء التي نستهلكها . كما أنه يعزز عملية الهضم ويجعلنا أكثر وعياً بالأشياء التي نأكلها: النكهات والقوام والروائح.

عندما تأكل بسرعة ، تمتلئ معدتك قبل أن يتم إنشاء معلومات المعدة في الوقت المناسب. يمكنك حتى تجاوز سعة معدتك. ومع ذلك ، فإن العبارة الشهيرة “امضغ كل قضمة 20 مرة” قد تكون صحيحة. تذكر: مضغ الطعام جيدًا له آثار إيجابية على جسمك 

4. رطب نفسك جيدًا

من المعروف أن استهلاك الماء مهم للجسم . هذا لأنه يساعد في تنظيم درجة الحرارة ، وإطلاق السموم ، والحفاظ على مستويات السوائل اللازمة.

ومع ذلك ، فإن قلة قليلة من الناس يعرفون أن هذا السائل الرائع يمكن أن يساعدك أيضًا على التحكم في شهيتك وفقدان الوزن الزائد تم اعتماد هذه المعلومات من قبل نيكولا سورينتينو ، أخصائية التغذية الإيطالية وأستاذ النظافة الغذائية بجامعة بافيا ، مؤلف كتاب لا ديتا ديلاكوا  (حمية الماء)

هناك يوضح أن شرب ما بين ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يوميًا يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي لدينا.  يمكن أن يساعدنا هذا في زيادة المعدل الذي نحرق به السعرات الحرارية اليومية.

5. صفر إجهاد

قد يكون الحفاظ على وتيرة الحياة السريعة هو إدانتك عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. أظهرت دراسة أجرتها جامعة فيينا الطبية أنه عندما يعاني الشخص من الإجهاد ، فإنه يفرز المزيد من الجلوكوكورتيكويد . يلعب هذا الهرمون دورًا مهمًا في تنظيم الوزن الزائد. لذلك ، فإن الإفراط في تناوله قد يعرض صحتك للخطر.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساهم الإجهاد في تكوين دهون زائدة تتراكم في البطن. التوصية في هذه الحالة هي ممارسة الرياضة وتحرير نفسك من هذا الانزعاج الذي يتراكم في جسمك.

يمكن أن تساعدك هذه التوصيات على إنقاص الوزن دون انتظار حدوث معجزة بطريقة فعالة وطبيعية. تذكر أنه إجراء يجب عليك التعامل معه بطريقة خاضعة للرقابة. قد يؤدي القيام بذلك بشكل غير لائق إلى مشاكل على صحتك . إذا كنت في شك ، استشر أخصائي التغذية أو الطبيب. 

المصدر : mejorconsalud.as.com