9 نصائح لتناول الطعام الصحي دون تعقيد حياتك

بالعربي / لا يجب أن يكون الأكل الصحي مرادفًا للأنظمة الغذائية الصارمة أو الخطط التي تؤدي إلى المعاناة. هناك بعض الخطوات البسيطة للاستمتاع بنظام غذائي جيد دون مضاعفات.

أحد أكبر التحديات لتحسين الشكل ونوعية الحياة هو تعديل عادات الأكل تمامًا. على الرغم من وجود العديد من العادات الأخرى التي يجب مراعاتها ، إلا أن تناول الطعام الصحي ضروري للصحة والوزن.

العقبة الكبرى التي يضعها البعض على أنفسهم هي أنهم يربطون كلمة “حمية” بتلك الأنظمة التي تنطوي على الجوع لتحقيق نتائج. بالإضافة إلى ذلك ، يأخذ القليل في الاعتبار أن الأكل الصحي ليس مسألة أيام قليلة ، ولكن يجب أن يكون دائمًا.

لهذا السبب ، من المناسب معرفة بعض ” النصائح” التي تحسن النظام الغذائي بشكل كبير دون التسبب في الكثير من المضاعفات. جاهز للبدء؟ أدناه نشارك بالتفصيل أفضل 9 منها.

1. تناول القرفة بدلا من السكر

هل تعلم أن القرفة منشط قوي لعملية التمثيل الغذائي؟ بالإضافة إلى نكهة رائعة ، فهذه التوابل الرائعة تسهل التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم. بفضل هذا ، يساعد استهلاكه المنتظم في الحفاظ على مستوى الطاقة الأمثل ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة.

• نصيحة: رش القرفة في الزبادي أو شاي الأعشاب أو الحليب.

2. استبدل القهوة بالشاي

لست مضطرًا للتخلي عن فنجان قهوة جيد تمامًا. ومع ذلك ، بالنظر إلى أن الكافيين الزائد يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية ، فمن الأفضل استبداله ببعض الشاي. هناك العديد من الأعشاب والحقن التي تعمل على تحسين التمثيل الغذائي وتساعدك على إنقاص الوزن .

• نصيحة: ابدأ يومك بشاي الليمون والزنجبيل أو الشاي الأحمر.

3. تناول المزيد من البقوليات

يمكن دمج جميع أنواع البقوليات في خطة الأكل الصحي. نظرًا لأنها أطعمة مغذية ومرضية للغاية ، فهي مثالية لاستكمال النظام الغذائي. في الواقع ، إن تناوله 3 مرات في الأسبوع يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسمنة بنسبة تصل إلى 22٪.

• نصيحة: ضعي البقوليات في الحساء أو السلطات. هناك العديد من الأصناف!

4. راهن على الدهون الجيدة

لا تحتاج إلى الاستغناء عن مصادر الدهون تمامًا لتناول الطعام الصحي. حتى لا يكون الأكل الصحي معقدًا ، فمن الأفضل أن نتعلم التمييز بين مصادر الدهون “الجيدة” والدهون المشبعة أو المتحولة.

• نصيحة: زيادة استهلاك زيت الزيتون والأفوكادو والأسماك. تجنب الدهون الضارة مثل الزيوت المهدرجة والزبدة وقطع اللحم الدهنية.

5. تناول خضروات إضافية للأكل الصحي

تحتوي الخضروات بجميع أنواعها على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية مقابل تركيزات عالية من العناصر الغذائية الأساسية. لهذا السبب ، ليس من المستغرب أن يوصى به لجميع الوجبات الرئيسية.

• نصيحة: لديك على “بالإضافة إلى” من الخضروات، على سبيل المثال، في عصير ، سلطة أو شطيرة.

6. تناول وجبة الإفطار يوميا

ذهب هذا الاعتقاد “لتوفير السعرات الحرارية” من خلال تجاهل وجبة الإفطار . على الرغم من أن الكثيرين يجدون صعوبة في تصديق هذه الوجبة ، إلا أن هذه الوجبة الأولى في اليوم هي واحدة من أهمها . نظرًا لأنه يوفر مصادر الطاقة والمغذيات ، فمن الضروري بدء عملية التمثيل الغذائي.

• نصيحة: تأكد من تناول البروتين ومضادات الأكسدة والألياف على الإفطار. ضع في اعتبارك أنه يجب أن يتوافق مع 25٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.

7. قلل من تناول الملح

من العقبات الرئيسية التي تحول دون التمتع بحياة صحية من خلال النظام الغذائي الاستهلاك المفرط للملح. على الرغم من أن هذا المكون يعزز نكهة جميع الأطباق تقريبًا ، إلا أن الجرعات العالية منه تشكل خطراً على صحة القلب والكلى.

• نصيحة: أضف الملح باعتدال إلى وجباتك. اختر التتبيل بالبهارات الصحية أو الخل.

8. تناول التوابل الحارة

يمكن أن تكون إضافة التوابل الحارة إلى الوجبات مفيدة جدًا في “تعزيز” وظائف التمثيل الغذائي. مكوناته النشطة لها تأثير حراري طفيف يزيد من معدل الأيض الأساسي للمساعدة في معالجة الدهون بشكل أكثر كفاءة.

• نصيحة: أضف الفلفل الحار والفلفل والكاري والبابريكا إلى أطباقك. تجنب هذه المكونات إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل التهاب المعدة.

9. تجنب الكربوهيدرات في العشاء

إذا كان أحد أهداف الأكل الصحي هو إنقاص الوزن ، فمن المستحسن تقليل تناول الكربوهيدرات قدر الإمكان على العشاء. على الرغم من أنه يجب تضمين هذه المغذيات الكبيرة في النظام الغذائي اليومي ، إلا أن تناولها في هذا الوقت من اليوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

• نصيحة: تناول الكربوهيدرات على الإفطار أو الغداء. حاول إعداد وجبات عشاء خفيفة ، تعتمد على الخضار واللحوم الخالية من الدهون.

هل تجرؤ على اتباع هذه النصائح لتناول طعام صحي؟ كما ترى ، فهي إجراءات بسيطة يمكن أخذها بعين الاعتبار في النظام الغذائي . لذلك ، يمكنك التفكير في تناولهم كل يوم بشكل أفضل.

المصدر : mejorconsalud.as.com