3 دهون صحية لزيادة كتلة عضلاتك باتباع نظام غذائي

بالعربي / يساعد تناول الدهون الصحية في بناء كتلة العضلات. نقدم لك 3 أصناف يجب أن تدمجها في نظامك الغذائي حتى تزيد من عضلاتك.

زيادة كتلة العضلات هي عملية ترتبط عادةً بتناول البروتين. يحدث هذا لأنها مصدر غني للأحماض الأمينية المسؤولة عن تكوين أنسجة الجسم. لكن ، صدق أو لا تصدق ، الدهون الصحية هي أيضًا من حلفائك .

يمكن أن يساعدك دمج الدهون في نظامك الغذائي على تعزيز نمو العضلات . نعلم أنه إذا تحدثوا معك عن الدهون ، فيمكنك التفكير في تراكم الجسم وزيادة الوزن اللاحقة. ومع ذلك ، نؤكد لك أنها يمكن أن تساعدك على البقاء نحيفًا واكتساب المزيد من العضلات.

لذلك ، سنقدم لك أدناه 3 دهون صحية ستساعدك على زيادة مؤشر كتلة العضلات . ومع ذلك ، سنراجع أولاً بعض فوائد تضمينها في نظامك الغذائي.

قل نعم للدهون غير المشبعة

أول شيء يجب أن تعرفه هو أن الدهون الصحية تساعد في زيادة كتلة العضلات . في الواقع ، أظهرت دراسة نُشرت في دورية Annals of Internal Medicine أن الأشخاص الذين يتوقفون عن تناول الدهون يفقدون كتلة عضلية أكثر ، مقارنة بمن لا يفعلون ذلك.

هذا هو السبب في أنه من المستحسن تناول الدهون غير المشبعة ، وهي تلك التي نعرفها جميعًا على أنها دهون جيدة. بسبب تركيبتها السائلة ، فإنها تساعد في إزالة الكوليسترول السيئ من الدم . استهلاكها يساعد على:

• تحفيز وتوليف الإفراز الهرموني من خلال مجرى الدم . وبهذه الطريقة ، فإنها تسمح بالتوازن الخلوي ، أي أن وظائف الجسم يتم تنفيذها بطريقة مناسبة ، لتعويض التغيرات في البيئة.
• بهذا المعنى ، كنتيجة لذلك ، ستلاحظ تحسنًا في مظهر شعرك وجلدك وأظافرك ، والأهم من ذلك ، في مزاجك .

المزيد من الهرمونات

تحفز الدهون الصحية إفراز الهرمونات مثل هرمون التستوستيرون والبروجسترون وهرمون النمو. الثلاثة جميعهم مؤثرون في عملية تكوين العضلات والحفاظ عليها وجودتها ، وفقًا لبحث نُشر في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي (The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism).

في المقابل ، تحافظ الدهون على تشحيم جميع المفاصل ، وكل واحدة مهمة في جلسات التمرين. هذا يسمح لك بالتدريب مع مخاطر أقل للإصابات التي تضعف الجسم.

3 دهون صحية لزيادة كتلة عضلاتك باتباع نظام غذائي

من خلال اتخاذ قرارات جيدة في المنزل ، يمكنك الحصول على جميع الدهون الصحية التي تحتاج إلى دمجها في نظامك الغذائي لزيادة كتلة العضلات. سنقدم لك هنا قائمة ، بالإضافة إلى ذلك ، ستعرف كيفية استهلاكها.

الدهون الصحية المشتقة من جوز الهند

جوز الهند فاكهة غنية بالدهون الصحية . يمكنك من خلاله الحصول على العناصر المشتقة التي يمكنك استخدامها لإعداد وجباتك أو كبدائل للمنتجات المصنعة التي تتداخل سلبًا مع زيادة كتلة العضلات. يمكنك استخدام:

زيت جوز الهند

اختر النسخة الأولية. هذا الزيت هو مزيج ممتاز من الأحماض الدهنية والعناصر الغذائية التي تسمح لك بحرق الدهون وتحسين التمثيل الغذائي. استخدمه كبديل للزيوت النباتية.

أمينات جوز الهند

قد لا تعرف ذلك ، لكن هذا المنتج بديل رائع لصلصة الصويا التقليدية . يتم الحصول عليها من عصارة شجرة جوز الهند ومستويات الصوديوم فيها منخفضة للغاية.

بالإضافة إلى ذلك ، فهو يتكون من 17 من الأحماض الأمينية الأساسية وغير الأساسية التي تشكل اللبنات الأساسية العضوية للبروتين.

حليب جوز الهند

هذا منتج يمكنك الحصول عليه في المنزل أو يمكنك الحصول عليه في عروض تقديمية مختلفة في السوق. يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات ، مثل C و E و B1 و B3 و B5 و B6.

بالإضافة إلى أنها غنية بالمعادن مثل الصوديوم والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والسيلينيوم والكالسيوم . إنه بديل رائع للحليب أو الزبادي أو الكريمات المصنعة ، وهو خالي من اللاكتوز. يمكنك تناولها مع قهوتك كل صباح.

الدهون الصحية من الزيتون والأفوكادو

يوفر الزيتون والأفوكادو الدهون الأحادية غير المشبعة المسؤولة عن خفض مستويات الكوليسترول السيئ. فإنه قد ثبت أن تناول سيساعد على منع أمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية . كما أنها توفر فيتامين هـ ، والمواد المغذية المضادة للأكسدة. تناولها في السلطات أو على السندويشات. لكن لا تطبخ معهم.

فواكه جافة

و المكسرات هي اختيارا ممتازا لتساهم الدهون الصحية في الغذاء. معهم يمكنك تحضير الزبدة أو ببساطة إضافة الوحدات إلى وجباتك. إنها بمثابة وجبة خفيفة وحلوى وهي مفيدة جدًا للصحة.

تعتبر زيوت البندق فكرة جيدة لمنح السلطة مذاقًا مختلفًا . لكن لا تستخدمه للطبخ لأنه بعد التعرض للحرارة يمكن أن يعطي طعمًا مرًا وفاسدًا.

الدهون التي يجب تجنبها إذا كنت ترغب في زيادة كتلة عضلاتك

كما رأينا هناك دهون صحية لا تضر الجسم إذا تناولتها بشكل معتدل وصحيح. ومع ذلك ، هناك دهون سيئة يجب التخلص منها من نظامك الغذائي . هم الأكثر شيوعًا والأرخص تكلفة ، لكنهم هم الذين يسببون أكبر قدر من الضرر.

تجنب الزيوت النباتية التقليدية مثل: عباد الشمس والكانولا والقطن والذرة وفول الصويا والفول السوداني والسمن النباتي والدهون غير المشبعة ، والتي يتم تكريرها أو معالجتها.

لزيادة كتلة العضلات ، ما عليك سوى معرفة ماذا وكيف يجب أن تأكل . تعتبر الدهون الصحية حليفًا رائعًا يتيح لك تحقيق هدفك بطريقة أكثر متعة.

ربما تكون أغلى من الدهون التقليدية ، لكن في الصحة لا يمكنك التبخير. تذكر أن تستشير أخصائيًا وتحافظ على ممارسة روتينية.

المصدر : mejorconsalud.as.com